opinioni scheda massa

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  • Thor_90
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    #1

    opinioni scheda massa

    Pratico rugby e per adesso sto usando questa scheda.

    ALLENAMENTO 1

    ESTENSIONI TRONCO 5X10
    ADDOMINALI 20X10 rec15" variando

    BUTERFLY 4x10
    PANCA ORIZZ. 70% 4x10

    LAT MACHINE 70% 4x10
    REMATORE 1 BRACCIO 4x10

    1/2 SQUAT 70% 4x8
    BALZI 1/2 ACCOSCIATA 4x8

    ____________________________________

    ALLENAMENTO 2

    STACCHI DA TERRA 30-40KG 4x5
    ESTENSIONI TRONCO 4x10

    DISTENSIONI IN ALTO CON MANUBRI 5x10
    ABDUZIONI 5x10

    TIRATE AL MENTO 5x10
    PARALLELE (esaurimento) 5x14


    i recuperi sono di 2' tra una serie e l'altra.

    io sono 1.82 per 72 kg

    Può andare?
    Last edited by Thor_90; 15-10-2008, 14:27:39.
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    ehm... si mettono prima le serie e poi le ripetizioni. dubito tu faccia 15 serie di tirate al mento x 4 rip.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Thor_90
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      • palestra
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      #3
      corretto

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da Thor_90 Visualizza Messaggio
        corretto
        ti alleni solo 2 volte a settimana causa rugby?

        io attenderei l'arrivo di menez x sistemarla. E' esperto x questo tipo di preparazione. Ho fatto anche io delle schede x ragazzi che facevano rugby o nuoto ecc... ma preferirei aspettare un vero esperto. Gli segnalo il 3d.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Thor_90
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          #5
          si esatto, faccio 3/4 allenamenti settimanali di rugby che includono, naturalmente, anche lavori di atletica, quindi non avrei tempo nè forze per aumentare il lavoro in palestra. grazie manx aspetto notizie

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          • Manx
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            #6
            Originariamente Scritto da Thor_90 Visualizza Messaggio
            si esatto, faccio 3/4 allenamenti settimanali di rugby che includono, naturalmente, anche lavori di atletica, quindi non avrei tempo nè forze per aumentare il lavoro in palestra. grazie manx aspetto notizie
            chi ti ha fatto questa scheda?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
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            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Thor_90
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              chi ti ha fatto questa scheda?
              il preparatore fisico

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              • menez
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                #8
                è una scheda "normale", nel senso che serve per rinforzare alcuni distretti corporei attraverso un numero di serie, ripetizioni e carichi con enfasi quasi più sulla prevenzione infortuni che sul miglioramento prestativo di forza.
                dovresti sapere poi la durata, la progressione dei carichi, gli obbiettivi futuri.
                GUTTA CAVAT LAPIDEM
                http://albertomenegazzi.blogspot.it/
                MANX SDS

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                • Thor_90
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                  #9
                  Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
                  è una scheda "normale", nel senso che serve per rinforzare alcuni distretti corporei attraverso un numero di serie, ripetizioni e carichi con enfasi quasi più sulla prevenzione infortuni che sul miglioramento prestativo di forza.
                  dovresti sapere poi la durata, la progressione dei carichi, gli obbiettivi futuri.
                  a me questo interessa, sviluppare una sorta di "armatura" per proteggere ossa e articolazioni, ovvio che con questi esercizi tende ad aumentare anche la forza ma questo è un obbiettivo secondario.

                  Per quanto riguarda i carichi utilizzo una tabella per determinare la percentuale di carico riferita al massimale e per conoscere il massimale utilizzando carichi inferiori.

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                  • menez
                    SdS - Moderator
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                    #10
                    quindi va bene.
                    GUTTA CAVAT LAPIDEM
                    http://albertomenegazzi.blogspot.it/
                    MANX SDS

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