Scheda Massa - consigli

[bbmania]

Ciao a tutti, faccio palestra da circa 1 anno con scheda massa 2 sedute e fin'ora mi sono trovato benissimo. Mi trovo però in una fase di stallo e sto valutando di cambiare scheda o modificare l'attuale. Ecco la scheda:

Lunedi
Squat:5x5
Panca orizzontale:4x8
Rematore con bilancere:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.bilanc.senza contraz.:6x8
Crunches addome:4x20-25.

Giovedi
Stacchi bilanc.partendo dalle ginocchia:5x6
Croci su piana:4x8
Rematore con manubrio:3x6
Lento dietro con manubri:4x6
French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8
Reverse crunch:4x20-30


Per problemi di tempo faccio palestra a casa quindi mi sono dovuto adeguare senza macchinari. La scheda è intesa con aumento dei carichi ogni settimana di 1-2 KG.

consigli?

Grazie

[Manx]

scusami, ma x 1 anno hai fatto sempre questo allenamento? di solito si cambiano programmi ogni 4-6 settimane e perchè solamente 2 volte a settimana? Almeno 3 Ah, dubito che tu riesca sempre ad aumentare di 1-2 kg a settimana... dopo 2 mesi solleveresti il mondo

[Falcon Giulio]

ovvio che ti trovi in una fase di stallo... queste schede vanno benissimo per iniziare, servono ad abituare il sistema nervoso ad acquisire il gesto atletico, insomma la massa inizia dopo questa fase di condizionamento...quoto manx su tutto, meglio passare a 3 sedute settimanali o anche quattro se è possibile con le zampe da sole( manx docet)

[bbmania]

Anche secondo me 2 sedute erano un po poche ma, essendo alle prime armi, mi sono affidato a quello che mi suggerivano di fare. Sapete consigiarmi o indicarmi dove posso trovare una bella scheda massa 3 sedute casalinga?

Grazie di nuovo per l'aiuto

[Manx]

di schede ne trovi a decine. potresti iniziare di nuovo con una full body da fare 3 volte a settimana.

oppure una roba cosi':

lunedi

Military press 3x10 120"
Trazioni prone 3x6 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"
crunch 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 3x8 90"
scrollate manubri 4x15 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi

panca piana 4x6 120"
Squat 4x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

[bbmania]

di schede ne trovi a decine. potresti iniziare di nuovo con una full body da fare 3 volte a settimana.

oppure una roba cosi':

lunedi

Military press 3x10 120"
Trazioni prone 3x6 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"
crunch 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 3x8 90"
scrollate manubri 4x15 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi

panca piana 4x6 120"
Squat 4x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

Ok, inizio con questa scheda e vedo come va.. L'unico problema è che alcuni esercizi non posso farli perché non ho macchinari..

come le parallele, trazioni prone e il calf.

qualcosa per sostiturili?

Grazie a tutti!

[MOSTMUSCULAR 85]

Ke attrezzi hai a disposizione a casa?
Nn hai una sbarra x le trazioni,un rack o cmq un supporto x il bil?

[bbmania]

http://www.giwafitness.info/~giovann...ower/benk1.JPG la panca è questa.. però boh quasi quasi sarei propenso a comprarmela una tower per le trazioni e le parallele..

[bbmania]

http://www.giwafitness.info/~giovanni/higtpower/benk1.JPG la panca è questa.. però boh quasi quasi sarei propenso a comprarmela una tower per le trazioni e le parallele..

per il resto ho le solite robe.. manubri e un'altro bilanc. curvo.