Funzionerà?

[Hisoka]

Ragazzi oggi il mio istruttore mi ha proposto un allenamento un pò strano, che io almeno non avevo mai sentito. Vi posto una scheda tipo che segue questo principio e capirete subito.

1° allenamento:
panca piana 4x5 seguito da 2x8
croci su inclinata 2x5 seguito da 1x8
curl bilanciere 4x5 seguito da 2x8
bicipiti alternati 3x8
crunch 4x15

2° allen:
squat 4x5 seguito da 2x8
mezzi stacchi 3x5 seguito da 2x8
spinte manubri 4x5 seguito da 2x8
alzate laterali 3x8

3° allen:

Lat Machine 4x5 seguito da 2x8
Lat Machine presa inv 3x8
french press 4x5 seguito da 2x8
cavo pump 3x8
reverse crunch 4x15


Lui lo chiama di forza-definizione, ma nn erano due concetti "opposti"? bah...ditemi voi.

[the_drifter]

le prime serie da forza le ultime 2 in pompaggio (magari dovrebbero andare su reps più alte)...non ci vedo tutta sta cosa strana.

è uno schema. provalo, no?

[Hisoka]

Ma è una scheda per la massa giusto?
Dubito sia una scheda che faccia crescere in massa e definisca insieme, come dice lui...

[Manx]

Ma è una scheda per la massa giusto?
Dubito sia una scheda che faccia crescere in massa e definisca insieme, come dice lui...

dubito anche io e dubitiamo tutti quanti

le prime serie da forza le ultime 2 in pompaggio (magari dovrebbero andare su reps più alte)...non ci vedo tutta sta cosa strana.

è uno schema. provalo, no?

esatto

p.s. domanda, che giorni ti alleni?

[Hulkhogan]

Non mi piace come al solito... fare 2 esercizi per tutti i muscoli mi pare una cazzata. 2 esercizi per la parta bassa + 10 per la parte alta... non ci siano per niente.

[Hisoka]

Mi alleno lunedì, mercoledì e venerdì, dopo pranzo verso le 3-4 di pomeriggio.

Come andrebbe rivista secondo voi? Ma almeno il principio, è valido o no?

[Manx]

Mi alleno lunedì, mercoledì e venerdì, dopo pranzo verso le 3-4 di pomeriggio.

Come andrebbe rivista secondo voi? Ma almeno il principio, è valido o no?

E' sbagliato allenare il petto il lunedi e le spalle al mercoledi: la zona dei deltoidi frontali e laterali, fortemente sollecitata col petto al lunedi, è in piena rigenerazione al mercoledi... non andrebbe fatto, poiché l'organismo non risponde positivamente. Mi stupisce che un trainer non sappia queste cose (ma abbiamo visto schede peggiori e molto + illogiche).

Cmq la scheda a me non piace... stacco dopo lo squat meglio evitarlo, e il dorso lo lavori pochissimo e male...mancano trazioni, rematori e stacchi da terra. In realtà lavori tutto male e poco...

[Hisoka]

Non potreste aiutarmi a modificarla in meglio?

[Manx]

ci sono centinaia di schede corrette e riviste sul forum. in massa c'è addirittura una raccolta di mie schede, che vanno ovviamente adeguate all'anzianità di servizio di chi le vuole fare. Prova a fare un search.

[Hisoka]

Se usassi lo schema di questa modificandola col sistema delle prime 4 serie di forza e le altre due di pump?
Oppure evito e la faccio così come è...meglio mi sa vero?


lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"

crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

[Manx]

Questa è una scheda x massa e anche abbastanza voluminosa, la si puö modificare, portare a 4 wo settimanali e tutto il resto. Se vuoi fare forza perö, non va bene e non va bene nemmeno modificare qualcosa x fare forza. Una scheda deve avere un certo equilibrio e una certa logica.

il pump c'è già. Semmai ogni 2 settimane fai 2x12 di pump x ogni gruppo muscolare e dopo 4-6 settimane si cambia programma.

[Hisoka]

In realtà io nn volevo fare forza, l'allenatore mi ha proposto questo allenamento.
Proverò con questa scheda qui, magari mi aiuto con 1 pò di crea che mi sembra bella tostina.
TNX

[Manx]

In realtà io nn volevo fare forza, l'allenatore mi ha proposto questo allenamento.
Proverò con questa scheda qui, magari mi aiuto con 1 pò di crea che mi sembra bella tostina.
TNX

aiutati con una dieta con molti cho, almeno nei giorni di allenamento. Fidati. Con allenamenti voluminosi meglio aumentare i cho

[Hisoka]

Ah si i cho, certo.....hem cosa sono i cho? intendi i carboidrati?

[Manx]

Ah si i cho, certo.....hem cosa sono i cho? intendi i carboidrati?

esatto