Quante volte?.......(Armando sempre te, porta pazienza dai)

[ErikZ]

Army guarda un po' qua:

Sessione 1.
pressa a 45°
calf press
rematore inverso
panca inclinata
addome

Sessione 2.
Squat o stacco da terra
calf press
trazioni inverse
parallele
addome

allenamento ogni 7/8 giorni (ogni lunedi o martedi) secondo te puo' andare o è troppo diradato a mio avviso è il modo migliore per guadagnare massa e forza facilmente in sostanza sono due allenamenti completi ogni 12/14 giorni pensavo di affiancare a tale allenamento coi pesi 1-2 sessioni settimanali di cardio a bassa intensita' (20-30 min).
Che ne dici?
bye

[Armando]

Re: Quante volte?.......(Armando sempre te, porta pazienza dai)

Originally posted by ErikZ
Army guarda un po' qua:

Sessione 1.
pressa a 45°
calf press
rematore inverso
panca inclinata
addome

Sessione 2.
Squat o stacco da terra
calf press
trazioni inverse
parallele
addome

allenamento ogni 7/8 giorni (ogni lunedi o martedi) secondo te puo' andare o è troppo diradato a mio avviso è il modo migliore per guadagnare massa e forza facilmente in sostanza sono due allenamenti completi ogni 12/14 giorni pensavo di affiancare a tale allenamento coi pesi 1-2 sessioni settimanali di cardio a bassa intensita' (20-30 min).
Che ne dici?
bye

Io mi allenerei ogni 4-6 giorni o 2 volte ogni 10, un calendario lunedì-venerdì-mercoledì-lunedì, potrebbe essere la soluzione per i giorni fissi.
L'aerobica falla in giorni intermedi, p.e. se ti alleni al lunedì, falla il mercoledì, per poi fare i pesi al venerdì...
Comunque ascolta sempre il tuo corpo.....

Find a way

Armando

[ErikZ]

Re: Re: Quante volte?.......(Armando sempre te, porta pazienza dai)

Originally posted by Armando


Io mi allenerei ogni 4-6 giorni o 2 volte ogni 10, un calendario lunedì-venerdì-mercoledì-lunedì, potrebbe essere la soluzione per i giorni fissi.
L'aerobica falla in giorni intermedi, p.e. se ti alleni al lunedì, falla il mercoledì, per poi fare i pesi al venerdì...
Comunque ascolta sempre il tuo corpo.....

Find a way

Armando

Thanks!

[ErikZ]

Il problema è che non posso piu' allenarmi a giorni fissi inoltre voglio spingermi oltre e fare 7/8 giorni di recupero cioe' allenarmi coi pesi ogni lunedi o martedi della settimana integrando nella stessa 1-2 sessioni cardio (per controllare il grasso) per chi lo ha provato l'allenamento cosi' infrequente ha dato ottimi risultati inoltre allenare due volte alla settimana esercizi come squat o stacco ma anche la stessa pressa, secondo me a lungo andare puo' essere eccessivo per chiunque......comunque vedremo.
ciao

[multipower]

Ciao Erik,
noto che ha completamente eliminato un qualsiasi esercizio diretto per le spalle, non pensi che alla lunga possa portare una carenza di forza in quel gruppo muscolare?

Ciao!!!

multipower

PS: la panca di quanto la inclini

[ErikZ]

Panca inclinata, parallele e rematore sollecitano in maniera globale la massa del deltoide i quali isometricamente vengono sollecitati anche dagli stacchi.
La panca la inclino di circa 40°.
ciao