Mini allenamento di forza (6 wo)

[korallox]

Le ultime due settimane prima di iniziare con la massa, come da programma. La scorsa e questa ho fatto una semplice scheda 5x5 di fondamentali 2 volte a settimana e un giorno dedicato a complementari. Avevo pensato di sfruttare queste ultime per impostare una breve e succinta progressione di forza, giusto per provare Che ne dite di una cosa del genere?

Giorno A:
-squat 4x3
-panca 4x3
-stacco 4x3
-complementari leggeri in pump: ???

Giorno B:
-squat 5x2
-panca 5x2
-stacco 5x2
-complementari leggeri in pump: ???

Giorno C:
-squat 6x1
-panca 6x1
-stacco 6x1
-complementari leggeri in pump: ???

[Cris_RM]

...non va bene per diversi motivi, ma non sono un amante della forza massimale e ci sono colleghi di foro più avvezzi, le "basi der mestiere" però impongono priorità differenti ai diversi esercizi su una multifrequenza del genere senza contare che dopo panca e squat credo che di stacco arrivi leggermente cotto.

A prescindere da questo complimenti per la trasformazione

[murr]

Capisco ciò che dice cris....in effetti non è proprio il tipo di forza che si addice ad un bodybuilder, tuttavia secondo me fai bene a provarlo, poi sono solo 2 settimane!
Ovviamente rivedrei un attimo serie e rip. e metterei delle percentuali!
Vista la similitudine nell'approccio, prenderei il secondo mesociclo del korte....farei così:

giorno A:
squat 3x3@80%
panca 3x3@70%
stacco 2x1@90%

trazioni/lat 3x8@10RM
curl bil. 3x10@12RM

giorno B:
squat 3x3@70%
panca 2x1@90%
stacco 3x3@80%

reamtore man. 3x8@10RM
alzate 90° 3x12@12RM

giorno C:
squat 2x1@90%
panca 3x3@80%
stacco 3x3@70%

french press 3x8@10RM
croci 30° 3x10@12RM

I vari complementari sono messi in maniera indicativa.....bisogna vedere!

[the_drifter]

Capisco ciò che dice cris....in effetti non è proprio il tipo di forza che si addice ad un bodybuilder, tuttavia secondo me fai bene a provarlo, poi sono solo 2 settimane!
Ovviamente rivedrei un attimo serie e rip. e metterei delle percentuali!
Vista la similitudine nell'approccio, prenderei il secondo mesociclo del korte....farei così:

è la stessa cosa che è venuta in mente a me.

entro l'estate prossima voglio provare o il korte o lo stone modificati dal buzz.

[korallox]

Capisco ciò che dice cris....in effetti non è proprio il tipo di forza che si addice ad un bodybuilder, tuttavia secondo me fai bene a provarlo, poi sono solo 2 settimane!
Ovviamente rivedrei un attimo serie e rip. e metterei delle percentuali!
Vista la similitudine nell'approccio, prenderei il secondo mesociclo del korte....farei così:

giorno A:
squat 3x3@80%
panca 3x3@70%
stacco 2x1@90%

trazioni/lat 3x8@10RM
curl bil. 3x10@12RM

giorno B:
squat 3x3@70%
panca 2x1@90%
stacco 3x3@80%

reamtore man. 3x8@10RM
alzate 90° 3x12@12RM

giorno C:
squat 2x1@90%
panca 3x3@80%
stacco 3x3@70%

french press 3x8@10RM
croci 30° 3x10@12RM

I vari complementari sono messi in maniera indicativa.....bisogna vedere!

Non mi dispiace! Mi lascia perplesso solo il 3x3@70%, non è troppo poco???

[luigi_ego]

Non mi dispiace! Mi lascia perplesso solo il 3x3@70%, non è troppo poco???

il peso è basso... ma credo ke tu debba puntare all' esplosività... eccentrica controllata, ma non eccessivamente lenta, e concentrica il + veloce possibile, ma sempre in maniera controllata...

[murr]

è la stessa cosa che è venuta in mente a me.

entro l'estate prossima voglio provare o il korte o lo stone modificati dal buzz.

Che dire, non sò quali siano i tuoi obbiettivi.....ma fai un'ottima cosa cmq!!
Soprattutto con il korte o con il buzz 3x3 (che poi è molto simile), sono approcci diversi che possono sicuramente arricchirti! E' vero che sono modificati per gli sport di potenza, ma non è detto che portino benefici solo a tale scopo!

Ovvio che come schema non hanno nulla a che vedere con il bodybuilding, però sono veramente convinto che (come in questo caso) per brevi periodi possano starci tranquillamente!! Se non altro per il cambio di stimolo....

Non mi dispiace! Mi lascia perplesso solo il 3x3@70%, non è troppo poco???

E' come dice luigi.....chiaramente ti sembrerà di non aver lavorato, però conta che ripeti l'alzata solo dopo 48 ore e la devi ripetere dopo altrettanto tempo.
Qui i canoni si discostano abbastanza da un ibrido, una frequenza così alta impone volumi ridotti ed intensità variabili!

[luigi_ego]

Qui i canoni si discostano abbastanza da un ibrido, una frequenza così alta impone volumi ridotti ed intensità variabili!

[the_drifter]

a me sti programmi di forza/potenza m'attizzano un casino.

allenarmi solo per l'ipertrofia non è proprio nel mio stile.

[luigi_ego]

sono di sicuro + divertenti...