Come faccio a tonificare???

[Tony_zone]

Ciao a tutti raga... sono nuovo e mi sono iscritto per avere da voi dei consigli... allora io sono un tipo molto sportivo... faccio sempre movimento, ora sono iscritto in piscina per 2 volte a settimana, quando posso vado a correre per circa 8km(non a grande velocità) e tutti i giorni faccio flessioni e addominali, o se non ho niente da fare vado in palestra....fisicamente sono abbastanza piazzato xò ora ho 2 problemi...
1)i pettorali sono sodi solo si li indurisco(spero che abbiate capito ) mentre io li vorrei + o meno sempre sodi... come faccio?
2)ho la pelle molto elastica sopratutto nella parte addominale, forse perchè prima ero cicciottello , come faccio a toglierla?
rispondete perfavore e grazie

[murr]

Ciao....ti rispondo con un'osservazione: se hai poco grasso sottocutaneo non dovresti ne sentire i pettorali molli, ne dovrebbe essere un problema la pelle elastica!
Ti ho già detto qual'è secondo me il tuo problema....

Il fatto di fare tanta attività fisica, (ad es. 8 km di corsa o vasche su vasche) non sempre porta a risolvere questo problema, può anche favorirlo.
Sempre ammesso che il problema sia questo, innanzi tutto mi preoccuperei di stilare un piano alimentare adeguato e che è quasi tutto! Poi mi concentrerei principalmente sulla palestra, molto più utile al tuo scopo e in maniera molto più sporadica a corsa e nuoto.
Poi ci sono sempre i fattori genetici, non dimentichiamolo.....

[Tony_zone]

scusa se rispondo ora ma ho avuto problemi di connessione... cmq grazie della risposta... quindi tu dici che va bene se magari faccio nuoto 2 volte a setimana, perchè ormai sono iscritto ed è un peccato non andare, e palestra 1 o al massimo 2 volte a settimana?

[menez]

nuoto allenamento due volte a settimana almeno 2 km così sviluppati:
riscaldamento
attivazione con intervalli brevi
gambe
braccia
fase centrale interval-training sui 100 metri
rilassamento
intervalli distanze corte 50mt
defaticamento.
Palestra
trazioni alla sbarra 4 serie da quano riesci
parallele 4 serie da quanto riesci
panca alta 10 8 6 6
chiusure ai cavi alti 12 10 8
bicipiti con bilancere 8 8 8 8
tricipiti al cavo alto 12 10 8 6
addominali e lombari
seduta B
leg extensor 12 10 8
pressa piedi alti uniti 10 8 6 6
rematore ad 1 braccio 8 8 8 8
lat machine 12 10 8
distensioni con 2 manubri in piedi 10 8 8 6
jump a corpo libero 8 8 8

[Tony_zone]

grazie mille