Per Manx e per chi mi vuole aiutare...nuova scheda

[erny73]

Ciao Manx e ciao a tutti gli amici che leggono.
Linko il thread con la scheda che ho seguito per 5 settimane e che terminerà venerdì

http://www.bodyweb.com/allenamento/176753-pareri-su-scheda-massa-manx.html

Farò poi 1 settimana di scarico attivo e poi vorrei continuare con un ibrido forza/massa ma variando gli abbinamenti tra i gruppi.
E' difficile che riesca a fare + di + wo/week ma nonostante questo voglio fare gambe da sole...
Come posso procedere? Vorrei variare anche un po' le serie....
Ciao e grazie
Erny

[erny73]

Ciao Manx e ciao a tutti gli amici che leggono.
Linko il thread con la scheda che ho seguito per 5 settimane e che terminerà venerdì

http://www.bodyweb.com/allenamento/176753-pareri-su-scheda-massa-manx.html

Farò poi 1 settimana di scarico attivo e poi vorrei continuare con un ibrido forza/massa ma variando gli abbinamenti tra i gruppi.
E' difficile che riesca a fare + di + wo/week ma nonostante questo voglio fare gambe da sole...
Come posso procedere? Vorrei variare anche un po' le serie....
Ciao e grazie
Erny

Dimenticavo...alla scheda che avevo postato erano state apportate le modifiche secondo i consigli di Manx...

[Manx]

vorresti fare un 5x5? proprio ieri o l'altro ieri ho linkato varie discussioni sul tema ad un altro utente la cerco

[Manx]

http://www.bodyweb.com/4177915-post12.html

[erny73]

ok grazie per la celere risposta...interessante direi..con calma poi leggerò e organizzerò scheda che verrà sottoposta all'att.ne del forum e tu si capisce

Grazie ancora!

[Manx]

il 5x5 cmq non è il mio forte, lo specialista è dorian

[murr]

E' vero che le schede ibride possono essere concepite in tanti modi, ed è vero che mi sembra un'ottima scheda, ma non la definirei un "massa-forza" vero e proprio.....la vedo molto più spostata verso la massa anche se ha i 3 fondamentali divisi!

A parte questo, secondo me, devi vedere un'attimo le tue priorità....se con le stesse modalità vuoi isolare le gambe, puoi optare per una divisione tipo: spalle-braccia, gambe, petto-dorso, o simili......puoi variare la scelta degli esercizi, i tempi di recupero, le progressioni negli esercizi base. X esempio, puoi passare dal piramidale inverso che facevi, ad un 4x6 o ad un 8-6-6-4 (mantenendo cmq rip. abbastanza basse).

Parlando di ibrido massa-forza, non mi orienterei più per gruppi muscolari, imposterei progressioni specifiche da effettturare sui 3 big, ovviamente posizionati sui 3 giorni e su questi sistemerei i vari complementari e qualche isolamento.
VOlendo si può anche prevedere un richiamo più leggero in modo da aumentare la frequenza....

Oppure possono essere adatte in questo caso anche divisioni tipo spinta-trazione o per piani di lavoro in ABA BAB.
Il 5x5, per esempio, lo vedo molto bene con queste divisioni....tu che dici manx?

[erny73]

Grazie Murr per la risposta veramente esauriente...ad ogni modo l'abbinamento che mi hai consigliato mi piace...
Devo solo capire bene cosa e' meglio fare e cosa mi sento meglio "addosso"
Ciao e grazie

[Manx]

Piace anche a me la proposta di Murr.

[erny73]

E' vero che le schede ibride possono essere concepite in tanti modi, ed è vero che mi sembra un'ottima scheda, ma non la definirei un "massa-forza" vero e proprio.....la vedo molto più spostata verso la massa anche se ha i 3 fondamentali divisi!

A parte questo, secondo me, devi vedere un'attimo le tue priorità....se con le stesse modalità vuoi isolare le gambe, puoi optare per una divisione tipo: spalle-braccia, gambe, petto-dorso, o simili......puoi variare la scelta degli esercizi, i tempi di recupero, le progressioni negli esercizi base. X esempio, puoi passare dal piramidale inverso che facevi, ad un 4x6 o ad un 8-6-6-4 (mantenendo cmq rip. abbastanza basse).

Parlando di ibrido massa-forza, non mi orienterei più per gruppi muscolari, imposterei progressioni specifiche da effettturare sui 3 big, ovviamente posizionati sui 3 giorni e su questi sistemerei i vari complementari e qualche isolamento.
VOlendo si può anche prevedere un richiamo più leggero in modo da aumentare la frequenza....

Oppure possono essere adatte in questo caso anche divisioni tipo spinta-trazione o per piani di lavoro in ABA BAB.
Il 5x5, per esempio, lo vedo molto bene con queste divisioni....tu che dici manx?

Murr e se volessi andare di ibrido massa/forza come potrei impostare il lavoro?
Se mi dai uno scheda di massima cerco di redigere una bozza che poi si valurà insieme

[murr]

Murr e se volessi andare di ibrido massa/forza come potrei impostare il lavoro?
Se mi dai uno scheda di massima cerco di redigere una bozza che poi si valurà insieme

Innanzi tutto, guarda l'ottimo link che ti ha postato manx.....
Li ci sono degli spunti molto interessanti su come impostare un 5x5, e vari esempi!

Se vuoi fare delle divisioni "spinta/trazione" o x "piani di lavoro" mi vengono in mente delle schede che avevamo visto un pò di tempo fà con manx e altri.....adesso spero di trovare qualcosa, poi te lo posto!

[murr]

Dunque, ho provato a riadattare una scheda discussa un pò di tempo fà, una spinta/trazione ABA BAB, cosa ne dici?

Giorno A

squat: 5x5@8RM
panca: 5x5@8RM
croci 45°: 3x10
lento: 3x8
french: 3x10


Giorno B

stacco: 5x3@5RM
trazioni: 5x5@8RM
rematore: 3x8
alzate 90°: 3x12
curl bil: 3x10
abs

[Manx]

Dunque, ho provato a riadattare una scheda discussa un pò di tempo fà, una spinta/trazione ABA BAB, cosa ne dici?

Giorno A

squat: 5x5@8RM
panca: 5x5@8RM
croci 45°: 3x10
lento: 3x8
french: 3x10


Giorno B

stacco: 5x3@5RM
trazioni: 5x5@8RM
rematore: 3x8
alzate 90°: 3x12
curl bil: 3x10
abs

Non mi pare malvagia. io farei lo squat dopo la panca e il French in 4x6, Lento 3x10