Salve a tutti, questo è il mio primo messaggio, vi ringrazio anticipatamente per l'aiuto che mi darete.
Faccio palestra da 2 anni e mezzo in cui sono aumentato da 65 kg a 72 kg, sono alto 1.81 e vorrei sapere come aumentare ulteriormente di massa poichè da 6 mesi a questa parte il mio peso rimane invariato.
Non seguo una dieta specifica :
Colazione: 200 ml di latte + brioche
Pranzo: 100 gr di pasta + 1/2 etto di bresaola/ petto di pollo
Merenda: 23 gr proteine del siero del latte postworkout + banana
Cena: 70 gr verdura cotta + 100 gr pesce / carne
Mi alleno 3/4 volte a settimana in questo modo:
petto-dorso
gambe-spalle
bicipiti-tricipiti
Faccio palestra da 2 anni e mezzo in cui sono aumentato da 65 kg a 72 kg, sono alto 1.81 e vorrei sapere come aumentare ulteriormente di massa poichè da 6 mesi a questa parte il mio peso rimane invariato.
Non seguo una dieta specifica :
Colazione: 200 ml di latte + brioche
Pranzo: 100 gr di pasta + 1/2 etto di bresaola/ petto di pollo
Merenda: 23 gr proteine del siero del latte postworkout + banana
Cena: 70 gr verdura cotta + 100 gr pesce / carne
Mi alleno 3/4 volte a settimana in questo modo:
petto-dorso
gambe-spalle
bicipiti-tricipiti
non sono un esperto, perl direi che mancano le pro a colazione per interrompere il processo catabolico notturno, lo spuntino del mattino e se li fai, gli spuntini pre e post workout.
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