Lo so che sono uno dei tanti manx puoi darci un'occhio?

[Yonak]

lunedi : Petto-Tricipiti

Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

venerdi : Gambe-Spalle

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60"

crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

ho leggermente deviato una tua scheda e volevo chiederti se così puo andare, poi inoltre volevo chiederti in quali esercizi devo trovare un peso che mi permetta di fare tutte le serie e invece in quali esercizi devo fare un piramidale, sono molto ignorante perdonami. Grazie mille

[Yonak]

beh anche gli altri se posssono aiutarmi vorrei iniziare stasera con questo allenamento

[Socio]

Mi sembra strutturata bene..
Ma i tuoi obiettivi..? Massa..?

Per la tua domanda potresti utilizzare i piramidali nei fondamentali (stacchi, squat, panca, lento)

[Manx]

ma quante volte devo dire che le gambe vanno prima delle spalle, prima, prima

lo fate apposta

[Yonak]

ma quante volte devo dire che le gambe vanno prima delle spalle, prima, prima

lo fate apposta

OK ok prima prima no problem per il resto? non piangere mio maestro perdona perchè ho peccato

[Yonak]

Mi sembra strutturata bene..
Ma i tuoi obiettivi..? Massa..?

Per la tua domanda potresti utilizzare i piramidali nei fondamentali (stacchi, squat, panca, lento)

sempre massa

[Manx]

OK ok prima prima no problem per il resto? non piangere mio maestro perdona perchè ho peccato

ragazzi è una cosa basilare... deve entrarvi in testa... se si accoppiano due muscoli prima il grande e poi il piccolo... considera che le gambe andrebbero fatte da sole...non capisco perchè prendete i miei modelli x poi modificarli male

cmq la scheda va bene, i piramidali io li metterei in panca, squat semmai lento avanti. sia diretto che indiretto. lo stacco se lo fai in tensione continua va bene 4x6 se lo fai con riposizionamento potresti scendere con le rip e caricare ovviamente di piü. e magari fare un 5x3 o 5x4.

[Yonak]

ragazzi è una cosa basilare... deve entrarvi in testa... se si accoppiano due muscoli prima il grande e poi il piccolo... considera che le gambe andrebbero fatte da sole...non capisco perchè prendete i miei modelli x poi modificarli male

cmq la scheda va bene, i piramidali io li metterei in panca, squat semmai lento avanti. sia diretto che indiretto. lo stacco se lo fai in tensione continua va bene 4x6 se lo fai con riposizionamento potresti scendere con le rip e caricare ovviamente di piü. e magari fare un 5x3 o 5x4.

Venerabile Manx io farei le gambe da sole ma proprio non ho tempo convivendo riesco ad allenarmi solo tre volte alla settimana con allenamenti lunghi, spero di non aver sacrilegiato la tua scheda, cmq ho molto da imparare grazie per i consigli se ti senti di darmene altre li accetto più che volentieri perchè sò che qua dentro sei uno dei migliori

[Manx]

ma no la scheda va bene... era solo l'abbinamento spalle e gambe che non si puö vedere. cmq si possono fare le gambe da sole anche su 3 allenamenti!

[EGMario86]

mi sembra buona

[Yonak]

ma no la scheda va bene... era solo l'abbinamento spalle e gambe che non si puö vedere. cmq si possono fare le gambe da sole anche su 3 allenamenti!

OK e le spalle dove le posso sbattere? se le sbatto con il petto non posso caricare molto perchè arrivo che le ho già distrutte potrei sbattere i deltoidi posteriori con il petto e quelli anteriori con la schiena però viene insensata come cosa

[Manx]

OK e le spalle dove le posso sbattere? se le sbatto con il petto non posso caricare molto perchè arrivo che le ho già distrutte potrei sbattere i deltoidi posteriori con il petto e quelli anteriori con la schiena però viene insensata come cosa

direi di si dovresti fare petto spalle tricipiti, dorso. delt-post, bicipiti, zampe-polpacci.

ci sono modelli in massa, in rilievo.

[Cris_RM]

Yonak scusa ma la cosa più semplice ed efficace al mondo su tre split è in allenamento di massa:

Petto - Dorso
Gambe
Spalle Braccia

In allenamento di Forza la split che ha detto Manx.

Perchè complicarsi la vita?

[Yonak]

Yonak scusa ma la cosa più semplice ed efficace al mondo su tre split è in allenamento di massa:

Petto - Dorso
Gambe
Spalle Braccia

In allenamento di Forza la split che ha detto Manx.

Perchè complicarsi la vita?

umm questa alternativa mi piace, ma il petto con il dorso non riesco a reggerlo ho concentro tutto nella parte anteriore o nella posteriore in quel giorno ho già provato e mi si scompensava il tutto

[Hulkhogan]

Yonak siamo alle solite... pensate sempre prima ai muscoli belli (petto/spalle..).