Questione addominali

[Arkler84]

Vi prego vi prego mi dovete aiutare....

Mi potreste dire qualche esercizio (e relativo modo di esecuzione) che possa far lavorare seriamente gli addominali? Qualcuno bello pesante chessò...
Finora le ho provate tutte, con allenamenti molto frequenti e brevi , con allenamenti radi e pesanti, con allenamenti incentrati soltanto sugli addominali... niente!si sono irrobustiti , sembra che c'ho una porta blindata, ma non riesco a farli, come dire, "spuntare" !!!
Qualche esercizio che serva allo scopo?

[NaturalMan]

la
DIETA e aerobica
questi sono gli esercizi che molti trascurano

[giaga]

Re: Questione addominali

Originally posted by Arkler84
Vi prego vi prego mi dovete aiutare....

Mi potreste dire qualche esercizio (e relativo modo di esecuzione) che possa far lavorare seriamente gli addominali? Qualcuno bello pesante chessò...
Finora le ho provate tutte, con allenamenti molto frequenti e brevi , con allenamenti radi e pesanti, con allenamenti incentrati soltanto sugli addominali... niente!si sono irrobustiti , sembra che c'ho una porta blindata, ma non riesco a farli, come dire, "spuntare" !!!
Qualche esercizio che serva allo scopo?

Dimagrisci, vedrai che "spuntano"....

Non esiste un esercizio magico per farli spuntare, gli addominali spuntano solo quando hai poco grasso corporeo....

Ciauz....

[Will]

dieta, dieta e ancora dieta.

[Arkler84]

DIMAGRIRE??? COME?? sono 59 chili e la mia percentuale di grasso è più bassa di quella di una fettina di bresaola!!!!
Non ho modo di dimagrire altrimenti sarei preoccupante, quindi che fo?

[NaturalMan]

Originally posted by Arkler84
DIMAGRIRE??? COME?? sono 59 chili e la mia percentuale di grasso è più bassa di quella di una fettina di bresaola!!!!
Non ho modo di dimagrire altrimenti sarei preoccupante, quindi che fo?

non devi dimagrire perdendo massa magra ma ... grasso!

[quellogrosso]

l'addominale è un gruppo muscolare come gli altri, e crescerà in armonia con gli altri. da quanto ti alleni? se sei 59kg forse hai iniziato da poco..ed hai pochi muscoli non solo nell'addome ma in tutto il resto. se cresci in tutto il corpo crescono anche gli add.
poi x renderli evidenti devi avere una bassa % di grasso, altrimenti ci sono ma rimangono coperti...adesso a che % sei?

[Body80]

Tutti hanno detto cose giuste fin'ora.
E poi dovresti guardare anche le tue abitudini in palestra.

Due settimane fa un tipo mi dice "mangio bene...controllato....ma l'addome zero"

Beveva 4 superalcolici a settimana il sabato sera

[Will]

Originally posted by Body80
Tutti hanno detto cose giuste fin'ora.
E poi dovresti guardare anche le tue abitudini in palestra.

Due settimane fa un tipo mi dice "mangio bene...controllato....ma l'addome zero"

Beveva 4 superalcolici a settimana il sabato sera

questo è un'argomento interessante, a cosa equivale un superalcolico a livello di pancetta?

difficile dire di no a qualche bevuta il venerdì ed il sabato

[Arkler84]

Mah non so di preciso che percentuale ho di grasso, comunque molto bassa credo. Prima di cominciare gli allenamenti qualche mese fa mi si intravedevano le costole addirittura (ero appena 54 Kg), poi dopo che ho cominciato ad allenarmi un pò ho magnato, (ma sempre in modo equilibrato) .

[Gawain]

Come alleni gli addominali?

[Arkler84]

Quando li allenavo spesso facevo il lunedì piegamenti del busto su una panca reclinata, il mercoledì sollevamento delle gambe alle parallele, il venerdì crunch... ora che li alleno + di rado faccio il lunedì crunch e piegamenti del busto e il venerdì sollevamento delle gambe alle parallele