cambio scheda massa help

[keanu86]

ciao raga...devo cambiare scheda massa....l'ultima ke ho fatto è qsta con 3 allenamenti settimanali con sequenza ABA/BAB...ki me ne fa un altra??? grassie mille...e un special thanks al mio primo istruttore Manx


A

squat : 5x5 120"
p.piana: 5x5 120"
lento\military: 4x8-10 90"
Panca inclinata 30°: 2x10-12 60”
French press: 3x8-10@12rm 90"
Push down: 2x12 60”
Calf: 3x20 60”



B

Stacco: 5x5 120"
Trazioni prone/supine: 5x5 120"
Rematore bil: 4x6 90
Leg curl: 2x12\15 60
Curl bil: 3x8 75”
Curl manubri: 2x12 60”
Abs: 3x20 60”

[keanu86]

uffi nessuno ke mi da una mano???

[Falcon Giulio]

sicuro che manx ti abbia detto che è una scheda da massa? a me sembra più uno schema incentrato sulla forza... cmq cosa vuoi sapere? un consiglio che ti do per il momento è quello di pensare a splittare, quindi fai un giro e vedi quali schede ti piacciono, poi la posti e ne riparliamo.

[Manx]

sicuro che manx ti abbia detto che è una scheda da massa? a me sembra più uno schema incentrato sulla forza... cmq cosa vuoi sapere? un consiglio che ti do per il momento è quello di pensare a splittare, quindi fai un giro e vedi quali schede ti piacciono, poi la posti e ne riparliamo.

forza? no è una split x neofiti ... forza in quel modo non ne fai, almeno nel senso comune del termine.

[Falcon Giulio]

forza? no è una split x neofiti ... forza in quel modo non ne fai, almeno nel senso comune del termine.

infatti adesso la cosa quadra, è una scheda di condizionamento per neofiti... quel che volevo dire io è che, non sapendo che l'amico fosse un neofita, la scheda si avvicina piu ad un protocollo per la forza che per la massa, fermo restando che forza cosi non se ne fa