Due esempi di programmazione atipica

[Deadlift]

Leggendo le varie discussioni sulla programmazione da poco postate come quelle di Eagle e Menez, e avendo un pò di tempo libero, ho buttato giù qualche pensiero.

ipotizzando una programmazione diciamo atipica, in cui ci si concentri solo su programmi prettamente rivolti all'ipertrofia, quindi lasciando da parte meso di forza o altro, mi chiedevo se ci sono studi e/o prove su come sia meglio portare avanti un programma di lavoro per lo sviluppo muscolare.

il concetto è questo: è meglio tenere lo stesso tipo di lavoro, diciamo set/rep costante e variare gli esercizi sostituendo, faccio un esempio, panca piana con dip; oppure è meglio tenere stessi esercizi ma cambiare schema, sempre utilizzando però un approccio atto alla crescita muscolare?

il concetto alla fine è questo, la differenza di approccio cambia radicalmente il risultato o no? per esempio cambiando il tipo di esercizi ma tenendo lo stesso schema ci possono essere risultati dovuti solo al fatto di dare nuovo stimolo da angolazioni diverse oppure anche per quanto riguarda la qualità del muscolo può avvenire qualche tipo di cambiamento?

non so se sono stato chiaro

[Manx]

Leggendo le varie discussioni sulla programmazione da poco postate come quelle di Eagle e Menez, e avendo un pò di tempo libero, ho buttato giù qualche pensiero.

ipotizzando una programmazione diciamo atipica, in cui ci si concentri solo su programmi prettamente rivolti all'ipertrofia, quindi lasciando da parte meso di forza o altro, mi chiedevo se ci sono studi e/o prove su come sia meglio portare avanti un programma di lavoro per lo sviluppo muscolare.

il concetto è questo: è meglio tenere lo stesso tipo di lavoro, diciamo set/rep costante e variare gli esercizi sostituendo, faccio un esempio, panca piana con dip; oppure è meglio tenere stessi esercizi ma cambiare schema, sempre utilizzando però un approccio atto alla crescita muscolare?

il concetto alla fine è questo, la differenza di approccio cambia radicalmente il risultato o no? per esempio cambiando il tipo di esercizi ma tenendo lo stesso schema ci possono essere risultati dovuti solo al fatto di dare nuovo stimolo da angolazioni diverse oppure anche per quanto riguarda la qualità del muscolo può avvenire qualche tipo di cambiamento?

non so se sono stato chiaro

Non molto

Per quanto mi riguarda in massa io vario sempre gli schemi allenanti, ovvero, esercizi, volume, intensità, abbinamenti ecc... non mi sembra cosi' assurdo.

Se facciamo 6 mesi di massa all'anno si deve variare non solo x non far abituare il fisico, ma anche per uscire dalla monotonia dell'allenamento stesso... va beh... gli esercizi che funzionano sono sempre quelli e alcuni io non li ciclizzo, semmai inserisco varianti.

Dalle mie routine non mancano mai stacchi (deadlift e rumeni) squat (alterno col frontale), panca, dip e lento avanti (questo lo alterno con i manubri, alzate arnold).

[Deadlift]

ahaha si in effetti non è molto chiaro quello che ho scritto.

guarda faccio un esempio facile. ipotizziamo di avere una routine per il petto così:

panca piana 4x6
panca manubri 3x12
crossover cavi 2x15

ecco ora, volendo variare lo stimolo, che differenze in fatto di miglioramento ci possono essere se sostituisco con queste due routine?

A panca piana 4-6-8-10
panca manubri incl 3x8 stripping
crossover 2x15

B dip 4x6
panca manubri piana 3x12
crossover 2x15

come vedi nella prima routine rimangono invariati gli esercizi ma si cambiano solo gli schemi mentre nella seconda gli schemi rimangono uguali ma si cambiano solo gli esercizi.

ecco mi chiedevo se esistono differenze sostanziali tra i due, per esempio chessò, col schemi diversi possono essere stimolate fibre che precedentemente non sono state sollecitate grazie anche a un aumento dell'intensità, mentre nel secondo caso entrano in gioco fasci muscolari differenti vista la diversa angolazione.

[Manx]

Secondo me non è possibile rispondere sull'immediato, ma solo dopo un intero ciclo annuale di allenamento in cui si sono intervallate le due tecniche... e questo va fatto solo dopo aver fatto prima un altro ciclo in cui ci si è allenati sempre "allo stesso modo"...

le variabili sono tante direi troppe...

o.t. come ti stai trovando con la mia superfull?

[Deadlift]

Secondo me non è possibile rispondere sull'immediato, ma solo dopo un intero ciclo annuale di allenamento in cui si sono intervallate le due tecniche... e questo va fatto solo dopo aver fatto prima un altro ciclo in cui ci si è allenati sempre "allo stesso modo"...

le variabili sono tante direi troppe...

o.t. come ti stai trovando con la mia superfull?

si alla fine è proprio cosi, concordo con te manx.

ot: ancora non la ho iniziata, la riabilitazione la sto prolungando di mia volontà, così mi metto ai ripari

[Manx]

si alla fine è proprio cosi, concordo con te manx.

ot: ancora non la ho iniziata, la riabilitazione la sto prolungando di mia volontà, così mi metto ai ripari

ah ok, fammi sapere cmq, magari passa sul mio diario.

[EGMario86]

io preferisco ciclizzare gli esercizi piu spesso, anche semplicemente invertire l'ordine in alcuni (es panca piana + manubri inclinata nella scheda successiva diventa panca inclinata + spinte piana manubri) e gli schemi allenanti in genere rimangono simili, dove carico maggiormente nel fondamentale e vado a scalare di intensità nel resto del training

[Deadlift]

io preferisco ciclizzare gli esercizi piu spesso, anche semplicemente invertire l'ordine in alcuni (es panca piana + manubri inclinata nella scheda successiva diventa panca inclinata + spinte piana manubri) e gli schemi allenanti in genere rimangono simili, dove carico maggiormente nel fondamentale e vado a scalare di intensità nel resto del training

perfetto mario, come ti trovi? migliori costantemente in questo modo? e un'altra cosa, hai mai provato a tenere stessi esercizi e cambiare schema allenante?

[ViNC3NT]

panca piana 4x6
panca manubri 3x12
crossover cavi 2x15

ecco ora, volendo variare lo stimolo, che differenze in fatto di miglioramento ci possono essere se sostituisco con queste due routine?

A panca piana 4-6-8-10
panca manubri incl 3x8 stripping
crossover 2x15

B dip 4x6
panca manubri piana 3x12
crossover 2x15

come vedi nella prima routine rimangono invariati gli esercizi ma si cambiano solo gli schemi mentre nella seconda gli schemi rimangono uguali ma si cambiano solo gli esercizi.

ecco mi chiedevo se esistono differenze sostanziali tra i due, per esempio chessò, col schemi diversi possono essere stimolate fibre che precedentemente non sono state sollecitate grazie anche a un aumento dell'intensità, mentre nel secondo caso entrano in gioco fasci muscolari differenti vista la diversa angolazione.

Beh credo che, in ogni caso, dai uno stimolo "nuovo" ai muscoli e questà è la cosa importante.. poi cos'è meglio o peggio per te devi dirlo solo tu provando..

[EGMario86]

perfetto mario, come ti trovi? migliori costantemente in questo modo? e un'altra cosa, hai mai provato a tenere stessi esercizi e cambiare schema allenante?

in genere è un metodo in cui mi trovo bene per quanto riguarda i guadagni muscolari, ma la forza relativa in quell'esercizio stalla a volte, perchè quando si riprende quel determinato ex bisogna avere almeno 1-2 settimane per riabituarcisi (ammenocchè non lo si tiene come complementare nell'altra scheda)