ciao a tutti, siccome tra qualche giorno mi arriva il power rack vorrei iniziare una scheda massa casalinga (forse prima farò un ciclo russo), ciò di cui dispongo è questo:
- power rack
- bilanciere da 2 mt + bilanciere ez
- ghisa
- barra per trazioni
ho trovato questa scheda di manx sul forum, che mi piace molto nella sua "semplice brutalità" (ho un paio di anni "seri" di allenamento):
3 volte settimana ABA BAB
A
squat : 5x5 120"
p.piana: 5x5 120"
lento\military: 4x8-10 90"
Panca inclinata 30°: 2x10-12 60”
French press: 3x8-10@12rm 90"
Push down: 2x12 60”
Calf: 3x20 60”
B
Stacco: 5x5 120"
Trazioni prone/supine: 5x5 120"
Rematore bil: 4x6 90”
Leg curl: 2x12\15 60”
Curl bil: 3x8 75”
Curl manubri: 2x12 60”
Abs: 3x20 60”
la mia domanda è: con cosa posso sostituire alcuni esercizi? il calf va bene farlo in piedi col bilanciere sulle spalle? il leg curl con sosa posso sostituirlo con quello che ho?
grazie in anticipo
- power rack
- bilanciere da 2 mt + bilanciere ez
- ghisa
- barra per trazioni
ho trovato questa scheda di manx sul forum, che mi piace molto nella sua "semplice brutalità" (ho un paio di anni "seri" di allenamento):
3 volte settimana ABA BAB
A
squat : 5x5 120"
p.piana: 5x5 120"
lento\military: 4x8-10 90"
Panca inclinata 30°: 2x10-12 60”
French press: 3x8-10@12rm 90"
Push down: 2x12 60”
Calf: 3x20 60”
B
Stacco: 5x5 120"
Trazioni prone/supine: 5x5 120"
Rematore bil: 4x6 90”
Leg curl: 2x12\15 60”
Curl bil: 3x8 75”
Curl manubri: 2x12 60”
Abs: 3x20 60”
la mia domanda è: con cosa posso sostituire alcuni esercizi? il calf va bene farlo in piedi col bilanciere sulle spalle? il leg curl con sosa posso sostituirlo con quello che ho?
grazie in anticipo
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