Mettere una specie di restpause nelle serie normali

**Sauron** · 07-10-2001, 19:15:21

Non schiatti, anzi.
Il problema è che sulla panca non ci riesci se non appoggi il peso.
Sulle parallele si può fare, si fa ed è favoloso.
Mi raccomando però: prima esaurimento concentrico impeccabile, poi rest pause (magari segnato a parte nel diario di allenamento per non scombussolar i risultati).

***Gawain*** · 07-10-2001, 19:54:00

Non abusare di queste tecniche d'intensità eccessivamente

**Sauron** · 07-10-2001, 20:20:43

Secondo me dipende anche da quante serie fai.
Se fai le monoserie per me è un obbligo morale.
Se fai più serie diventa difficile e dovresti capire da solo quando smettere.
Già con due diventa duro.

Ciao.

**giaga** · 07-10-2001, 20:26:24

Originally posted by Sauron
Secondo me dipende anche da quante serie fai.
Se fai le monoserie per me è un obbligo morale.
Se fai più serie diventa difficile e dovresti capire da solo quando smettere.
Già con due diventa duro.

Ciao.

Son d'accordo....

Se fai 1 serie devi utilizzare quasi per forza qualche tecnica di intensità o altrimenti progredisci troppo lentamente....

Ciauz....

**sberla54** · 08-10-2001, 08:14:32

faccio solitamente 2 serie...pero ero interessato cmq a utilizzare questa tecnica...se mai la utilizzo piu avanti...in un altro ciclo..tanto per sperimentare...

**Deep** · 08-10-2001, 11:15:04

Originally posted by Sauron
Secondo me dipende anche da quante serie fai.
Se fai le monoserie per me è un obbligo morale.
Se fai più serie diventa difficile e dovresti capire da solo quando smettere.
Già con due diventa duro.

Ciao.

Io sto utilizzando una 3 split monoserie (circa 6 rep tranne gambe e addome) con la solita suddivisione petto-spalle-tricipiti, schiena-bicipiti, gambe-addome.
Con la monoserie mi sono trovato sempre bene quando utilizzavo la fullbody per 2 o 3 volte a settimana, ora devo aggiungere qualcosa.....

Per un atleta intermedio (/avanzato?), come mi considero, è più produttivo:
1. Aggiungere serie a cedimento (fino al completo sfinimento), e quindi non si potrebbe più parlare di monoserie;
2. Proseguire con metodo rest-pause, dopo la monoserie, sempre fino a completo sfinimento;
3. Usare un piramidale discendente, ripeto, fino a completo sfinimento;
4. Utilizzare un mix dei 3 punti citati.

Grazie!

**Sauron** · 08-10-2001, 15:49:11

Tutti i metodi da te citati secondo me sono ottimi.
Puntando alla monoserie (e quindi escludendo il primo punto), io sono orientato verso il punto 4 ossia la somma del 2 e del 3 ma non escludo che si cresca ugualmente "solo" col 2 o col 3.
Secondo me la priorità va data al rest pause perchè lo trovo come una conseguenza quasi naturale di una serie ad esaurimento; in effetti ho fatto rest pause per anni (non particolarmente spinte, non parlo dello squat da 20 per intenderci) senza neppure sapere che si chiamassero così.
La regressione dei carichi probabilmente viene in un secondo tempo, negli atleti avanzati.
Francamente, non so dire quanto possa servire: io applico la regressione dei carichi su alcuni esercizi perchè mi piace ed è distruttiva ma non ho dati alla mano che dimostrino la sua rale efficacia rispetto a un allenamento più convenzionale (mentre ho dati alla mano che dimostrano l' efficacia sull' incremento dei carichi della monoserie).
E' una questione di sensazioni, di sfinimento muscolare.
Facendo così poche serie, mi sento in dovere di dare il massimo in quello che faccio, mi piace farlo.

Ciao.

**Deep** · 09-10-2001, 10:35:29

Stranamente, ma forse non tanto, ho anch'io dati alla mano che dimostrano l' efficacia sull' incremento dei carichi della monoserie!

Posso chiederti come avevi organizzato l'allenamento con la monoserie e, se durante tale periodo, ti sei accorto di dover correggere determinate variabili come frequenza settimanale, numero degli esercizi per determinati distretti muscolari, abbinamento degli stessi, riposo differenziato per singolo distretto, ecc.?

Ciao!

**Sauron** · 10-10-2001, 14:26:48

Ho cambiato parecchie cose nel tempo, però in linea di principio, facevo (indicativamente):

Parecchi mesi fa (molto indicativamente, ho fatto anche variazioni)
a)panca, parallele, lento avanti, panca stretta, crunch
b)sbarra, inversa, sbara larga, tirate a presa larga, curl alternato, stacchi gt
c)s squat, squat, "calf", tibiali
in genere due serie, mi sembra.
Ho ridotto le serie ad una, non in tutti gli esercizi, però
Mi sono accorto di non migliorare minimamente su esercizi come il lento.
Inoltre le trazioni larghe e la panca non mi davano poca soddisfazione

Ora lavoro così (in teoria, perchè finora ho eseguito alla lettera solo (a):
a) trazioni inverse, concentrato (eh già il curl non mi piace), parallele, panca stretta
b) lento avanti, aperture e avanti, "calf", tibiali
c) s squat, stacchi, crunch, side bend
Monoserie in guasi tutto (dipende dall' esercizio), regressione dei carichi e "superserie" negli esercizi come trazioni e parallele.
In pratica la superseri significa solo che dopo aver completato la serie, aver eseguito qualche colpo a corpo libero, dopo le trazioni a presa inversa faccio qualche colpo (2 in genere) di trazioni a presa larga, dopo le parallele qualche piegamento sulle braccia.
In sostanza così:
TRAZIONI INVERSE
con carico con rest pause
senza carico con rest pause
senza carico larghe con rest pause (per quanto più di 2 colpi è dura)
PARALLELE
con carico con rest pause
senza carico con rest pause
piegamenti con rest pause

Su altri esercizi poi faccio cose molto più normali, ma quelli in cui mi sento forte li spremo al limite.

Scusa devo andare a mangiare.
Ciao.