scheda alternativa ...ditemi voi...

[math]

leggendo vari articoli su la combinazione di rip per forza e massa combinate ho pensato a questa scheda..non sono molto esperto e quindi accetto volentierissimo vostri consigli...

lunedi
petto:
panca piana 3*4 rip 2'
panca a 30 10-8-8-6 rip 2'
parallele 3*6 rip 2'
spinte man p.p. 4*8 rip 90"
croci p.p. 4*8 rip 90"
panca decl 3*20 rip 45"

martedi
tricipiti
spinte bil 4*6 rip 90"
french bil 4*10
french man alt 3*10
french bil 3*20 rip 60"
bicipiti
curl bil 4*6 rip 90"
curl man 4*10 rip 90"
curl concentrato 3*10 rip 90"
curl martello 3*20 rip 60"

giovedi
dorso
stacco 4*6 rip 2'
trazioni 5*5 rip 2'
rematore bil 10-8-8-6 rip 2'
rematore man 3*20 rip 90"
addominali
alzate gambe parallele 3*12
crunch con sovracarico 3*15
crunc concentrato 3*20

giovedi
spalle
lento avanti 4*4 rip 2'
spinte man 4*8 rip 2'
alzate laterali 3*10 rip 2'
alzate frontali 3*10 rip 90"
alzate post busto flesso 3*12 rip 60"
gambe
squat 4*8 rip 2'
(faccios olo squat perche le alleno gia in altro modo)

che ne pensate?

[Manx]

da rifare... che è sto' minestrone? 2x20 di rematore? 4x4 di lento? non ha una logica questa scheda... ma vorresti fare cosa? un programma ibrido? Le gambe perchè non le fai? E cmq si allenano prima le gambe poi le spalle... se ti alleni 4 giorni a settimana hai tutto il tempo x allenarle come si deve... non mi dire che giochi a calcetto e che hai le gambe già muscolose...

[Momo52]

..non mi dire che giochi a calcetto e che hai le gambe già muscolose...

bastardo di un manx questo lo dissi io......
cmq a parte che chi gioca a calcetto le gambe un pò le fa, muovendosi parecchio durante il gioco...a meno che sei un portiere...

[math]

no assolutamnete non gioco a calcietto ma faccio taek won do e le alleno gia molto a corpo libero pero lo squat lo vorrei fare ugualmente mi potresti aiutare a sistemarla ?
quello che cercavo di fare è un ibrido co 1 es forza poi 2 di massa e uno pump

[Manx]

scusami eh... tu fai un'arte marziale, ok, quante volte 2-3 volte a settimana? E in piü vuoi fare anche 4 sedute con i pesi?? Ma è troppo per dinci, ma quando cavolo prendi fiato?`Quando recuperi?? Io fossi in te farei 2 uniche sedute con i pesi e possibilmente lontane dagli allenamenti di tkw

ragazzi siamo umani non cyborg...

[math]

il tkd lo faccio solamente il sabato per la mobilita quindi a livello di fiaco non incide molto

[Manx]

il tkd lo faccio solamente il sabato per la mobilita quindi a livello di fiaco non incide molto

in ogni caso io farei max 3 allenamenti, considera tkd come un vero e proprio wo. Fai un search e decidi se vuoi fare massa o forza.

[math]

vorrei fare massa ma mi incuriosiva molto l ibrido di cui ti parlavo

[Manx]

fai un search e cerca un modello in 5x5, è quello che cerchi

[math]

adesso cerco grazie mille

[math]

mi potresti dire con quali parole chiavi cercare perche non riesco a trovare nulla scusa per il rompimento

[Manx]

http://www.bodyweb.com/allenamento/175149-il-5x5-del-secco.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/174183-5x5-con-quali-esercizi-non-va.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/174183-5x5-con-quali-esercizi-non-va.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/143755-5x5-di-bill-star.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/156643-korte-e-bill-starr.html

parole chiave: bill starr 5x5, buona lettura e ulteriore ricerca

[math]

non è esattamente cio che cercavo
forse non mi sono spiegato proprio benissimo o non ho capito il 5x5
pero io volevo dividere gli allenamenti in petto-braccia-riposo-spalle,squat-dorso,abs
e all interno di ogni allenamento composto da circa sei esercizi divederli in il primo esercizio in genere usato in forza tipo un 4*4 , l ultimo esercizio per il pump ovvero per far fluire il sangue ai muscoli maggiormente come ad esempio un 3*20, e il restante degli esercizi orientati su un 10-8-6 o 3*8 o cmq rip da massa

[Manx]

senti scusa, mi dispiace ma ritengo quello che vuoi fare abbastanza insensato... io non so proprio come orientarmi e aiutarti. ripeto se vuoi fare pump bastano 12-15 rip...

[math]

ok allora cerco un altro po e vedo di orientarmi su qualcosa di piu diciamo classico
cmq grazie mille dell aiuto sei sempre gentilissimo