scheda massa

[wellco]

creata da me....seguendo le linee guida dei post in rilievo....
sicuramente conterrà qualche errore....
scheda strutturata su tre wo settimanali...
1.88X70kg....un anno che mi alleno seriamente....in massa!!!

LUNEDI'

stacchi 4X6 120''
lat avanti 4X8 120''
rematore manubrio 4X6 90''
pulley barra larga 3X10 60''

rowing torso 3X12 60''

curl con bilanciere ez 3X8 90''
panca scott 3X10-12 60''


MERCOLEDI'

panca piana 4X6 120''
spinte con manubri su inclinata 3X8 90''
croci inclinata 3X10-12 60''

french press 4X6 90''
piegamenti tra panche 3X10 60''


VENERDI'

squat 4X6 120''
pressa 3X10 90''
leg curl 4X8 90''
calf seduto 4XMAX 60''

lento avanti con manubri 3X10 120''
tirate al mento 3X8 90''
alzate laterali 3X10-12 60''

[kenshiro80]

creata da me....seguendo le linee guida dei post in rilievo....
sicuramente conterrà qualche errore....
scheda strutturata su tre wo settimanali...
1.88X70kg....un anno che mi alleno seriamente....in massa!!!

LUNEDI'

stacchi 4X6 120''
lat avanti 4X8 120''...trazioni?
rematore manubrio 4X6 90''
pulley barra larga 3X10 60''

alzate laterali busto flesso 4 x 10 90"

curl con bilanciere ez 4X8 90''
panca scott 4X10-12 60''


MERCOLEDI'

panca piana 4X6 120''
spinte con manubri su inclinata 4X8 90''
croci inclinata 4X10-12 60''

piegamenti tra panche o parallele 3X10...max 60''
french press 4X6 90''
tricipiti dietro la testa 3 X 8 60"

VENERDI'

squat 4X6 120''
pressa 3X10 90''
affondi coi manubri 3 x 10 90"
leg curl 4X8 90''
calf seduto 4XMAX 60''

lento avanti con manubri 4X10 120''
tirate al mento 3X8 90''
alzate laterali 4X10-12 60''

buon lavoro...ho fatto qualche modifica

[wellco]

buon lavoro...ho fatto qualche modifica

per il momento lat...di trazioni ne faccio quattro serie da quattro e nemmeno complete....meglio per un periodo fare lat imho...
per il resto non manca nulla a questa scheda?!non sono un avanzato e il carico di lavoro mi sembra adeguato no?

[kenshiro80]

per il momento lat...di trazioni ne faccio quattro serie da quattro e nemmeno complete....meglio per un periodo fare lat imho...
per il resto non manca nulla a questa scheda?!non sono un avanzato e il carico di lavoro mi sembra adeguato no?

che le modifiche che ti ho fatto non manca nulla, è una scheda da intermedio tu prova questa per 4 settimane poi ci risentiamo per eventuali modifiche

[wellco]

che le modifiche che ti ho fatto non manca nulla, è una scheda da intermedio tu prova questa per 4 settimane poi ci risentiamo per eventuali modifiche

perfetto grazie mille....
ah porto sempre tutto a cedimento?

[Drakul]

creata da me....seguendo le linee guida dei post in rilievo....

buon lavoro...ho fatto qualche modifica

FRATELLOOOOOO!!! LA NOSTRA IDEA FUNZIONA!

la gente segue il 3d in rilievo! è una rivoluzione!

[wellco]

certo che funziona...con me almeno che seguo la sezione da un po' di tempo....mancava proprio un post così....le vostre paure però sono fondate le persone cercano la pappa pronta...per neofiti meglio non postare schede già pronte....!!!!!!

[kenshiro80]

certo che funziona...con me almeno che seguo la sezione da un po' di tempo....mancava proprio un post così....le vostre paure però sono fondate le persone cercano la pappa pronta...per neofiti meglio non postare schede già pronte....!!!!!!

rep rep bravo.

[kenshiro80]

fratelloooooo!!! La nostra idea funziona!

La gente segue il 3d in rilievo! è una rivoluzione!

:d:d

[Drakul]

certo che funziona...con me almeno che seguo la sezione da un po' di tempo....mancava proprio un post così....le vostre paure però sono fondate le persone cercano la pappa pronta...per neofiti meglio non postare schede già pronte....!!!!!!

rep rep

[wellco]

cavolo mi sono dimenticato di inserire gli addominali....io li metterei al mercoledì che forse è la seduta più breve....
per l'esecuzione degli esercizi io pensavo lenta ma con carichi non a cedimento (sostenuti però....cercando il limite....)che ne dite?

[Manx]

ci siamo riusciti

[kenshiro80]

cavolo mi sono dimenticato di inserire gli addominali....io li metterei al mercoledì che forse è la seduta più breve....
per l'esecuzione degli esercizi io pensavo lenta ma con carichi non a cedimento (sostenuti però....cercando il limite....)che ne dite?

va bene

[kenshiro80]

ci siamo riusciti

sta dando buoni frutti l'esperimento

[Drakul]

ci siamo riusciti

sta dando buoni frutti l'esperimento

mi sta scendendo una lacrimuccia di gioia...

come direbbe valentino rossi nello spot di un provider di telefonia "Penscia sce non ci avessci provato..."