Problemi massa!

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  • kiavik
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    • Oct 2008
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    Problemi massa!

    Salve sono un ragazzo di 30 anni alto 1.75 per 70Kg. Ho un problema, son anni che mi alleno (prima assiduamente) ma nn riesco a metter su un fisico muscoloso. Attualmente vado in palestra 4 volte la settimana Lun Mar Gio Ven. L'istruttore mi ha dato la seguente scheda:

    Lunedi
    Pettorali
    Distensioni bilanciere panca 45° 4*10
    Croci 45° 3*10
    Pullover 3*12
    Distensioni bilanciere panca piana 3*10
    Bicipiti
    Curl cavo basso 4*15
    Curl bilanciere angolato larry scott 3*10
    Curl bilanciere dritto in piedi 3*8

    Mercoledi
    Dorsali
    Lat machine presa larga 4*10
    Lat machine reverse 3*10
    Pulley basso 3*10
    Pullover 3*12
    Tricipiti
    Push down 3*12
    French press bilanciere angolato 3*8
    French lateral 3*12

    Venerdi
    Gambe
    Lex extension 2*15
    Leg press 4*10
    Lex extension 4*10
    Squat 3*8
    Leg curl 4*12
    Calf 4*18
    Spalle
    Shoulder press 3*15
    Aperture laterali 3*10
    Alzate frontali 4*10

    Mi date consigli sulla scheda e sull'alimentazione (lavoro su 3 turni 14pm-22pm, 06am-14pm, 22pm-06am) da fare per aumenatre la massa, possibilmente integrandola con integratori (proteine, creatina, aminoacidi).
    Grazie
    Last edited by kiavik; 13-10-2008, 20:33:32. Motivo: Correzione scheda
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    la scheda è a dir poco "orripilante". l'ordine degli esercizi non va bene... lo squat come quarto esercizio è da denuncia. Il volume troppo alto fai in pratica solo 10-15 ripetizioni. mancano stacchi da terra e trazioni, non si capisce in che giorni alleni i vari distretti muscolari. il dorso è allenato poco e male.

    Se ti alleni da anni e non metti su niente, o quasi, oltre alle metodiche di allenamento sbagliate la causa va sicuramente ricondotta alla dieta... forse, anzi, di sicuro mangi poco e male.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • kiavik
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      • Oct 2008
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      la scheda è a dir poco "orripilante". l'ordine degli esercizi non va bene... lo squat come quarto esercizio è da denuncia. Il volume troppo alto fai in pratica solo 10-15 ripetizioni. mancano stacchi da terra e trazioni, non si capisce in che giorni alleni i vari distretti muscolari. il dorso è allenato poco e male.

      Se ti alleni da anni e non metti su niente, o quasi, oltre alle metodiche di allenamento sbagliate la causa va sicuramente ricondotta alla dieta... forse, anzi, di sicuro mangi poco e male.
      Ciao Manx potresti correggermi la scheda o propormi una x lo sviluppo della massa? Vorrei allenarmi quattro volte a settimana e quindi dividere i gruppi muscolari in 4 gg.

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      • Manx
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        #4


        dai un occhio.

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        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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