isolare il petto

**multipower01** · 13-10-2008, 22:54:12

richi se vuoi isolare il petto devi o usare i cavi incrociati o un classico pectoral machine da fig....ta.
per come la vedo io è l'unico sistema per isolarli completamente, caricherai molto meno ma pian piano avrai risultati
i pl inarcano la schiena per utilizzare anche gli stabilizzatori oltre ai pettorali, tricipiti e deltoidi ma il loro scopo non è quello di isolare ma alzare più possibile.

**Manx** · 13-10-2008, 22:56:10

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Mi alleno alla Glamour in via romagna, vicino la statua della libertà. Tu?

Ti dirò: io una cosa del genere l'ho pure fatta, solo che allenavo il petto (la panca) 2 volte a settimana ed ero in scarico. Normalmente facevo almeno 10 set di panca (ma nessun altro esercizio) tra singole pesanti e set lattacidi, se ti abitui a questo il resto ti sembra leggero. Se poi usi i recuperi giusti è ancora meglio.

panca piana 3x3 90''
piana manubri 3x6 90''
decl. manubri/parallele 3x8 90''
incl. manubri 3x10 60''
croci 3x12 60''

No questo va benone, semmai farei una serie in piü alla panca piana e ovviamente le parallele con sovraccarico da preferire alla declinata.

La panca inclinata farei 30 gradi, ma sono mie preferenze.

***Marco pl*** · 13-10-2008, 22:57:46

Originariamente Scritto da multipower01 Visualizza Messaggio

richi se vuoi isolare il petto devi o usare i cavi incrociati o un classico pectoral machine da fig....ta.
per come la vedo io è l'unico sistema per isolarli completamente, caricherai molto meno ma pian piano avrai risultati
i pl inarcano la schiena per utilizzare anche gli stabilizzatori oltre ai pettorali, tricipiti e deltoidi ma il loro scopo non è quello di isolare ma alzare più possibile.

Se alzano di più è anche perchè il pettorale viene coinvolto meglio. Non è solo per questo ma è una delle ragioni.

***Marco pl*** · 13-10-2008, 22:58:52

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

No questo va benone, semmai farei una serie in piü alla panca piana e ovviamente le parallele con sovraccarico da preferire alla declinata.

La panca inclinata farei 30 gradi, ma sono mie preferenze.

Infatti meglio le parallele, perchè se inarca la declinata è un doppione dei manubri su piana.

**multipower01** · 13-10-2008, 22:59:14

ma manx in questo modo va sempre ad implicarei tricipiti che gli coprono quasi totalmente il pettorale

**Manx** · 13-10-2008, 23:00:37

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Infatti meglio le parallele, perchè se inarca la declinata è un doppione dei manubri su piana.

si hai ragione. perchè non fargli fare anche la panca a terra? questa estate a casa l'ho fatta spesso, visto che la panca che ho in italia è troppo piccola x me

ho avuto buoni feedback, almeno a sensazione, sui tricipiti e la parte centrale del petto.

**multipower01** · 13-10-2008, 23:00:58

secondo me vedendo delle foto richi ha un braccio da 40 e il petto piatto come l'asse da stiro di mia madre

***Marco pl*** · 13-10-2008, 23:05:16

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

si hai ragione. perchè non fargli fare anche la panca a terra? questa estate a casa l'ho fatta spesso, visto che la panca che ho in italia è troppo piccola x me

ho avuto buoni feedback, almeno a sensazione, sui tricipiti e la parte centrale del petto.

E certo che ti viene bene la panca a terra. Con i tricipiti forti e il petto debbole ti trovi benissimo con questo esercizio.

Io non gli lo consiglierei, perchè il petto viene usato poco.

***Marco pl*** · 13-10-2008, 23:06:18

Originariamente Scritto da multipower01 Visualizza Messaggio

secondo me vedendo delle foto richi ha un braccio da 40 e il petto piatto come l'asse da stiro di mia madre

E si il petto è carente, ma se ha un atteggiamento ipercifotico e non risce a spingere sulla panca è abbastanza normale.

**multipower01** · 13-10-2008, 23:06:53

poi inanzitutto la presa del bilanciere vuole bella larga

**Manx** · 13-10-2008, 23:13:02

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

E certo che ti viene bene la panca a terra. Con i tricipiti forti e il petto debbole ti trovi benissimo con questo esercizio.

Io non gli lo consiglierei, perchè il petto viene usato poco.

cmq la routine che hai consigliato a me piace.

***Marco pl*** · 13-10-2008, 23:14:35

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

cmq la routine che hai consigliato a me piace.

Quando mi alleno da BBer, per scaricare dai carichi pesanti (come ho fatto prima dello smolov) faccio sempre cose del genere, mi sono sempre trovato bene.