isolare il petto

[RICHI92]

Ciao ragazzi, ultimamente ho notato come migliorando la panca e tutti gli esercizi di spinta nn mi sia migliorato per nulla il petto.
Premetto che ho 15 anni, praticamente 16, e attualmente il mio massimale è di 110 kg alla panca( schiena totalmente poggiata e tecnica, a detta del mio istruttore, fluida e controllata).Tuttavia il mio petto è inesistente, così come il delts anteriore, solo i tricipiti sono particolarmente sviluppati.
Possibile che solo di tricipiti io riesca a spingere sulla panca quel peso?
Cosa mi consigliereste per isolare il petto senza trascurare i multiarticolari ? Credo il problema sia proprio una carenza di petto, che ho riscontrato pure nelle croci dove carico pesi ridicoli...grazie anticipatamente

[Marco pl]

Complimenti per la panca.
Per valutarela tua situazione serve un video della panca e una foto di profilo da rilassato (anche vestito).

[PrinceRiky]

puoi postare un video? grazie.

[MOSTMUSCULAR 85]

Complimenti per la panca.
Per valutarela tua situazione serve un video della panca e una foto di profilo da rilassato (anche vestito).

[Cris_RM]

....come ho scritto nell'altro topic, per chi ha tricipiti e delt anteriore forti per genetica c'è il rischio che il petto venga sottoutilizzato nei movimenti di distensione.

Quindi la tecnica di pre contrazione può esserti utilissima.

Nella panca contrai i pettorali prima della fase eccentrica di ogni reps, lo stesso per le spinte e le croci, questo col tempo ti porta ad avere la capacità di fare gli esercizi in modo selettivo limitando l'apporto dei sinergisti.

[luigi_ego]

video

[Dave Clark's attacks]

prova la tecnica di pre contrazione

[zanelike]

ma panca come???? con il ponte o senza..insomma per tirare su peso o per fare semplicemente ipertrofia?

cmq la panca nn è certo il miglior es per il petto..( discorso lungo) se hai altri gruppi forti ti aiuteranno nell alzata

[Dave Clark's attacks]

ma panca come???? con il ponte o senza..insomma per tirare su peso o per fare semplicemente ipertrofia?

cmq la panca nn è certo il miglior es per il petto..( discorso lungo) se hai altri gruppi forti ti aiuteranno nell alzata

zane secondo te qual'è l'esercizio migliore x il petto? io ho sempre sentito ke la panca è l'esercizio fondamentale x la crescita di qst muscolo

[zanelike]

zane secondo te qual'è l'esercizio migliore x il petto? io ho sempre sentito ke la panca è l'esercizio fondamentale x la crescita di qst muscolo

spetta spetta...la panca piana è FONDAMENTALE per il petto sia kiaro...almeno qst è la mia ottica( dipende molto dall'esecuzione però..se la si fa solo per alzare altri muscoli si attivano maggiormente che in altre esecuzioni)però..nn è neanche facile da fare..nel senso se seremo portati ad avere delts e tric molto forti isolare il petto nella piana diventa quasi un controsenso..nn essenso qst un es di isolamentoio lascerei sempre la panca IMHO...però le croci e manubri sono ugualmente fondamentali ( per motivi opposti) per isolare e far bruciare il pettone

[Dave Clark's attacks]

spetta spetta...la panca piana è FONDAMENTALE per il petto sia kiaro...almeno qst è la mia ottica( dipende molto dall'esecuzione però..se la si fa solo per alzare altri muscoli si attivano maggiormente che in altre esecuzioni)però..nn è neanche facile da fare..nel senso se seremo portati ad avere delts e tric molto forti isolare il petto nella piana diventa quasi un controsenso..nn essenso qst un es di isolamentoio lascerei sempre la panca IMHO...però le croci e manubri sono ugualmente fondamentali ( per motivi opposti) per isolare e far bruciare il pettone

ah ok allora avevo capito male io

[zanelike]

ah ok allora avevo capito male io

[RICHI92]

Allora, chiarisco che da quando ho iniziato bb( nonchè due mesi fa, prima ero un canoista) ho fatto la panca per ipertrofia, quindi 4 serie da 6-8 reps, gambe alte per non andare in arco lombare(altro che pl)...per il resto mi sono iscritto alla "spacconata", quindi posterò il video in quell'occasione...attualmente mi alleno alla panca piana con 84 kg per 8 reps, mentre nelle croci utilizzo i manubri da 16 kg per le serie da 10 reps, mi sembrva ci sia un grande divario

[Marco pl]

Perchè non fai l'arco?

[Manx]

....come ho scritto nell'altro topic, per chi ha tricipiti e delt anteriore forti per genetica c'è il rischio che il petto venga sottoutilizzato nei movimenti di distensione.

Quindi la tecnica di pre contrazione può esserti utilissima.

Nella panca contrai i pettorali prima della fase eccentrica di ogni reps, lo stesso per le spinte e le croci, questo col tempo ti porta ad avere la capacità di fare gli esercizi in modo selettivo limitando l'apporto dei sinergisti.

Ne so qualcosa

proveremo anche questa pre-contrazione, tanto le sto provando non tutte... ma di piü