che dite?

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
  • said
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2005
    • 248
    • 6
    • 3
    • Send PM
    #1

    che dite?

    da questa settimana ho ripreso col jkd e quindi ho rielaborato la mia vecchia scheda con una rutine settimanale di 5 giorni su 7...
    vengo da due settimane di pura massa su tre sedute e prima ancora da un programma di forza stile bill star.

    mi date un parere?


    Massa – jkd

    Lunedì
    Petto - tricipiti
    panca 5x5 75% 2,30’
    Panca inclinata 3x8 60% 1.30’
    French bl. ez 6x6 65% 2’
    Panca stretta 3x8 60% 1,30
    note Panca con progressioni

    martedi
    Jkd concept Tecnica/ sparring 2 ore

    mercoledi
    Schiena - bicipiti
    Stacco da terra 5x5 75% 2,30’
    Rematore/trazioni 4x6 70% 2’
    Curl bilancere din. 4x6 70% 2’
    Drag curl 3x8 60% 1,30’
    note Stacco con progressioni

    giovedi
    Jkd–addome-collo Ripasso tecnica 1 0ra
    crunch 4x10 sovracarico 1.30’
    collo Ponte lottatore

    venerdi
    Gambe spalle
    squat 5x5 75% 2,30’
    affondi 3x8 60% 1,30’
    Lento avvanti 6x6 70% 2’
    Tirate al mento 3x6 70% 2’
    note Squat con progressioni

    Sabato -domenica Riposo 48 ore

    DIMENTICAVO FACCIO IL MANOVALE QUINDI SONO ALTRE OTTO ORE DI PALESTRA AL GIORNO
    Last edited by said; 11-10-2008, 14:24:31.
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM
    #2
    Originariamente Scritto da said Visualizza Messaggio
    da questa settimana ho ripreso col jkd e quindi ho rielaborato la mia vecchia scheda con una rutine settimanale di 5 giorni su 7...
    vengo da due settimane di pura massa su tre sedute e prima ancora da un programma di forza stile bill star.

    mi date un parere?


    Massa – jkd

    Lunedì
    Petto - tricipiti
    panca 5x5 75% 2,30’
    Panca inclinata 3x8 60% 1.30’
    French bl. ez 6x6 65% 2’
    Panca stretta 3x8 60% 1,30
    note Panca con progressioni

    martedi
    Jkd concept Tecnica/ sparring 2 ore

    mercoledi
    Schiena - bicipiti
    Stacco da terra 5x5 75% 2,30’
    Rematore/trazioni 4x6 70% 2’
    Curl bilancere din. 4x6 70% 2’
    Drag curl 3x8 60% 1,30’
    note Stacco con progressioni

    giovedi
    Jkd–addome-collo Ripasso tecnica 1 0ra
    crunch 4x10 sovracarico 1.30’
    collo Ponte lottatore

    venerdi
    Gambe spalle
    squat 5x5 75% 2,30’
    affondi 3x8 60% 1,30’
    Lento avvanti 6x6 70% 2’
    Tirate al mento 3x6 70% 2’
    note Squat con progressioni

    Sabato -domenica Riposo 48 ore

    DIMENTICAVO FACCIO IL MANOVALE QUINDI SONO ALTRE OTTO ORE DI PALESTRA AL GIORNO
    Proprio x questo 5 giorni a settimana di allenamento sono controproducenti. Ah... se fai gambe e spalle assieme, vanno fatti in questo ordine, non un esercizio gambe e uno spalle ecc..

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

    • menez
      SdS - Moderator
      • Aug 2005
      • 7166
      • 521
      • 56
      • Send PM
      #3
      il mio parere è inserire nel ciclo settimanale allenamenti di tipo:
      1) forza massimale
      2) forza esplosiva
      3) combo training
      GUTTA CAVAT LAPIDEM
      http://albertomenegazzi.blogspot.it/
      MANX SDS

      Commenta

      • said
        Bodyweb Advanced
        • Jul 2005
        • 248
        • 6
        • 3
        • Send PM
        #4
        Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
        il mio parere è inserire nel ciclo settimanale allenamenti di tipo:
        1) forza massimale
        2) forza esplosiva
        3) combo training
        tipo fammi un esempio...

        Commenta

        • menez
          SdS - Moderator
          • Aug 2005
          • 7166
          • 521
          • 56
          • Send PM
          #5
          l'esempio deve partire da considerazioni oggettive:
          quali muscoli vuoi allenare?
          quali sono le tue carenze muscolari?
          quanto di quello che farai in palestra ti deve servire per jkd?
          almeno queste le indicazioni.
          GUTTA CAVAT LAPIDEM
          http://albertomenegazzi.blogspot.it/
          MANX SDS

          Commenta

          • said
            Bodyweb Advanced
            • Jul 2005
            • 248
            • 6
            • 3
            • Send PM
            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            Proprio x questo 5 giorni a settimana di allenamento sono controproducenti. Ah... se fai gambe e spalle assieme, vanno fatti in questo ordine, non un esercizio gambe e uno spalle ecc..
            sono circa 3 anni che mi alleno e faccio questo lavoro...
            lo so non riposa mai la muscolatura qundi non recupera...
            dici che dovrei abbassare il volume?
            e due full ?che so per il lunedi e il venerdi cosi da lasciare il mercoledi a riposo?

            Commenta

            • said
              Bodyweb Advanced
              • Jul 2005
              • 248
              • 6
              • 3
              • Send PM
              #7
              Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
              l'esempio deve partire da considerazioni oggettive:
              quali muscoli vuoi allenare?
              quali sono le tue carenze muscolari?
              quanto di quello che farai in palestra ti deve servire per jkd?
              almeno queste le indicazioni.
              ho 25 anni mi alleno da 5 alto 1,69 x 73 kg
              il mio intento e mettere ancora un po di massa e mantenere costante la forza
              ...

              Commenta

              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
                • 261824
                • 3,024
                • 3,636
                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM
                #8
                Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
                l'esempio deve partire da considerazioni oggettive:
                quali muscoli vuoi allenare?
                quali sono le tue carenze muscolari?
                quanto di quello che farai in palestra ti deve servire per jkd?
                almeno queste le indicazioni.
                Rispondi prima bene a queste domande, fatti due calcoli e poi vedi tu.

                Visto che fai un lavoro pesante, che fai già un altro sport, io lascerei l'allenamento con i pesi a due volte a settimana. Cmq ti affido a Menez, è un esperto x queste cose.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                Commenta

                • said
                  Bodyweb Advanced
                  • Jul 2005
                  • 248
                  • 6
                  • 3
                  • Send PM
                  #9
                  quali muscoli vuoi allenare? tutto il corpo
                  quali sono le tue carenze muscolari? nessuna in generale
                  quanto di quello che farai in palestra ti deve servire per jkd? 100 %
                  almeno queste le indicazioni.

                  Commenta

                  Precedente template Successiva
                  Working...
                  X

                  We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

                  By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

                  I Agree