Nuovo allenamento consigli

[Yonak]

Mi sono stati donati dal mio allenatore dei fogli tecnici per comporre una scheda in base agli allenameti da lui fatti nell'arco di una carriera agonistica, ecco cosa sono riuscito a tirare fuori:
l'allenamento originalmente e composto di quattro sessioni settimanali ma devo ridurla a 3 sessioni per questioni di tempo, tutto l'allenamento è un piramidale a scalare partendo sempre dal peso massimo

1 sessione

Petto

panca piana manubri o bilanciere 5x6/8
panca inclinata 3x12/15
pull over 2x12

tricipiti

su panca imp. stretta 4x6/8
con cavo dietro la testa 3x12/15

polpacci

calf in piedi 4x6/8
calf seduto 3x12/15

2 sessione

spalle

lento davanti 5x6/8
deltoidi posteriori seduto con busto a 90° 2x12/15
scrug 2x12/15

quadricipiti

squat 5x6/8
leg extension 3x12/15
affondi 2x12/15

3 sessione

bicipiti

curl alternato in piedi 4x6/8
curl con bilanciere al cavo 4x12/15

dorsali

rematore con bilancere 4x6/8
rematore con manubri 3x12/15
pulley a 45° 2x12/15

femorali

leg curl 3x6/8
leg curl in piedi 2x12/15


ho lasciato fuori gli stacchi perchè non so proprio dove metterli
stacco 3x6/8

ragazzi commentate e consigliate pure vi prego, grazie e non siate cattivi prego

[ellepi18]

non mni piace x niente...anch km abbinamnenti proprio
poi scusa da quanto ti alleni?

[Yonak]

non mni piace x niente...anch km abbinamnenti proprio
poi scusa da quanto ti alleni?

me l'ha strutturata l'istruttore così io mi alleno da due anni seriamente

[Manx]

Ma la scheda l'hai composta tu dopo che erano caduti per terra tutti i fogli? l'ordine degli esercizi e gli abbinamenti sono messi a caso...

non sai dove mettere lo stacco? col dorso, primo esercizio, cos'è che ti sconvolge?

[Yonak]

Ma la scheda l'hai composta tu dopo che erano caduti per terra tutti i fogli? l'ordine degli esercizi e gli abbinamenti sono messi a caso...

non sai dove mettere lo stacco? col dorso, primo esercizio, cos'è che ti sconvolge?

no manx gli abbinamenti me li ha fatti lui io ho scelto gli esercizi ma le ripetizioni sono stabilite così come le ho scritte, su un foglio ci sono gli esercizi da scegliere e sono divisi in esercizi base e complementari, davvero non so più dove sbattere la testa voglio una scheda come si deve visto che sto riscontrando dei risultati ottimi ma devo avere una strada da seguire

[ellepi18]

mmm ma il gambe diviso non mi piace tanto... poi basso il volume x il petto e trovo troppe 5 serie dello stesso esercizio anch se multy..
io preferirei un classico petto-spalle-tricipiti sciena(dorsali e lombari)bicipiti e gambe da sole no??

[Yonak]

lo sapevo che era un chiaccherone e basta quell'istruttore

[Yonak]

ho una demoralizzazione addosso, mi sembra di riiniziare sempre da zero

[ellepi18]

XD
ascolt C'è UN POST dove ci sono una decina di schede di manx sceglila e postala k così vedi le differenze con la tua..

[MOSTMUSCULAR 85]

Da quanto tempo ti alleni?

[Yonak]

Da quanto tempo ti alleni?

2 anni seriamente, e forse penserai che non ho imparato neanche a farmi una ***** di scheda

[ellepi18]

allora trovato il posto? vuoi ke te lo linki?

[Yonak]

allora trovato il post? vuoi ke te lo linki?

si grazie amico

[ellepi18]

Raccolta Schede Manx - intermedi/avanzati (poco neofiti asd )

[MOSTMUSCULAR 85]

2 anni seriamente, e forse penserai che non ho imparato neanche a farmi una ***** di scheda

No,nn c'è mica un tempo limite entro il quale imparare a farsi una skeda
Xò vedi il consiglio ke mi sento di darti è di nn prendere spunto da degli appunti ke ti ha dato qualcuno solo xkè con lui questi metodi hanno funzionato. Io penso ke ormai dovresti avere più o meno un'idea di quali sono gli esercizi a cui il tuo corpo risponde meglio,così cme gli abbinamenti muscolari e la suddivisione dell'allenamento.Quindi potresti provare a buttare giù una skeda in base alle tue conoscenze e all'esperienza ke hai fatto nel tempo e vedere cme funziona magari apportando delle modifike in corso d'opera in base a cme reagisce il tuo corpo.Ci vuole tempo x capire qual'è il miglior lavoro x il proprio corpo,ci vogliono tanti tentativi e prima si inizia a sperimentare prima si trova la via giusta