Nuovo allenamento consigli

[lafettina]

yonak quella scheda nn è male, và solo aggiustata e inserito lo stacco che è fondamentale come lo squat e la panca

[Yonak]

Raccolta Schede Manx - intermedi/avanzati (poco neofiti asd )

Il sacro gral praticamente grazie, rep! forse ora saprò come muovermi

[Yonak]

No,nn c'è mica un tempo limite entro il quale imparare a farsi una skeda
Xò vedi il consiglio ke mi sento di darti è di nn prendere spunto da degli appunti ke ti ha dato qualcuno solo xkè con lui questi metodi hanno funzionato. Io penso ke ormai dovresti avere più o meno un'idea di quali sono gli esercizi a cui il tuo corpo risponde meglio,così cme gli abbinamenti muscolari e la suddivisione dell'allenamento.Quindi potresti provare a buttare giù una skeda in base alle tue conoscenze e all'esperienza ke hai fatto nel tempo e vedere cme funziona magari apportando delle modifike in corso d'opera in base a cme reagisce il tuo corpo.Ci vuole tempo x capire qual'è il miglior lavoro x il proprio corpo,ci vogliono tanti tentativi e prima si inizia a sperimentare prima si trova la via giusta

Grazie Most le tue parole mi sollevano sempre l'umore, proverò a mettere giù qualcosina come si deve, l'unico mio problema è che non so come lavorare con le serie i tempi di recupero e il peso da usare e come usarli se a scalare o costante boh

[Yonak]

yonak quella scheda nn è male, và solo aggiustata e inserito lo stacco che è fondamentale come lo squat e la panca

vedi tu dici che non è male, però come dice mosto forse è ora di mettere giù qualcosa che risponda al mio fisico

[MOSTMUSCULAR 85]

Grazie Most le tue parole mi sollevano sempre l'umore, proverò a mettere giù qualcosina come si deve, l'unico mio problema è che non so come lavorare con le serie i tempi di recupero e il peso da usare e come usarli se a scalare o costante boh

Scegli una skeda di Manx ke ti piaccia,poi se hai dei dubbi puoi sempre kiedere e inizia a sperimentare

[MOSTMUSCULAR 85]

vedi tu dici che non è male, però come dice mosto forse è ora di mettere giù qualcosa che risponda al mio fisico

no grazie,sono astemio

[Yonak]

Scegli una skeda di Manx ke ti piaccia,poi se hai dei dubbi puoi sempre kiedere e inizia a sperimentare

si direi che è ora di iniziare a cavarsela da soli tenedo conto sempre delle esperienze degli altri , penso proprio che sia meglio, grazie di nuovo!!

no grazie,sono astemio

[ellepi18]

massi te butta giù delle idee abbozza delle schede. se sbagli qui non ti mangia nessuno, anzi ti correggono molto gentilmente, kmq x i recuperi indicativamente sono 2 minuti quando sei sui fondamentali e tra le 6 e le 8 rep, 90 secondi quando sono multi articolari con 8 rep e dalle 10 in su mantieniti sul minuto; e x i carichi ma valuti te poi in palestra pian piano imparerai a conoscerti ma kmq x i carichi bastano 2-3 sedute e più o meno un idea ce l hai anch se kmq penso ke un idea te ce l abbia già no?

[lafettina]

Mi sono stati donati dal mio allenatore dei fogli tecnici per comporre una scheda in base agli allenameti da lui fatti nell'arco di una carriera agonistica, ecco cosa sono riuscito a tirare fuori:
l'allenamento originalmente e composto di quattro sessioni settimanali ma devo ridurla a 3 sessioni per questioni di tempo, tutto l'allenamento è un piramidale a scalare partendo sempre dal peso massimo

1 sessione

Petto

panca piana manubri o bilanciere 5x6/8
panca inclinata manubri o bilancere 3x12/15 ( a seconda della piana)
pectoral o croci su inclinata o cavi alti 3x15
pull over 2x12

tricipiti

su panca imp. stretta o french press o parallele4x6/8
con cavo dietro la testa 3x12/15

polpacci

calf in piedi 4x6/8
calf seduto 3x12/15

2 sessione

spalle

lento davanti manubri o bil 5x6/8
alzate laterali o tirate al mento\petto 3x12 le alzate 3 x 8 le tirate
scrug 2x12/15

quadricipiti

squat 5x6/8
pressa 2 x 15
affondi 2x12/15

3 sessione

dorsali
stacco da terra 4 x 6
trazioni 3 x max
rematore con bilancere o manubri 4x6/8

bicipiti

curl bilancere dritto in piedi 4x6/8
panca scott 3 x 8

femorali

leg curl 3x6/8

ecco così la vedo più sensata, di settimana in settimana cmq bisognerebbe variare un po' tutto, ma così già può andare

[Yonak]

ecco così la vedo più sensata, di settimana in settimana cmq bisognerebbe variare un po' tutto, ma così già può andare

grazie mille, siete tutti fantastici adesso penso che riuscirò a mettere giù qualcosa in base a tutti i vostri consigli!! grazie!!

[ellepi18]

ma il french km primo esercizio x i tric non mi piace mi sono spaccato i gomiti così, petto io farei più una routine tipo:
panca piana 4x6-8
inclinata 30 3x8-10
pull over 3x10
cavi di pompaggio

mentre gambe io feri la leg extetion ke divide bene il quadricipite e metterei sqaut ed affondi pensanti con un squat 4x8 affondi 4x8-10 leg 3x12 o giù di li, e poi metterei o un es di pompaggio km rematore su inclinata o un altro esercizio di spessore km pulley x il dorsale.. condividi?

[Yonak]

ma il french km primo esercizio x i tric non mi piace mi sono spaccato i gomiti così, petto io farei più una routine tipo:
panca piana 4x6-8
inclinata 30 3x8-10
pull over 3x10
cavi di pompaggio

mentre gambe io feri la leg extetion ke divide bene il quadricipite e metterei sqaut ed affondi pensanti con un squat 4x8 affondi 4x8-10 leg 3x12 o giù di li, e poi metterei o un es di pompaggio km rematore su inclinata o un altro esercizio di spessore km pulley x il dorsale.. condividi?

si la french mi ammazza i polsi e la leg ext è molto ottima come dici tu poi sento spremere bene i quadricipiti, condivido!

[ellepi18]

bene vedi esempio questo puoi tenerne conto nella tua scheda..io solitamente cerco di mettere almeno un muscolo ke mi piaccia fare ogni seduta in palestra almeno mi appago psicologicamente, poi esempio quali sono gli esercizi ke li senti efficaci x te? esmempio io sento buono un paio di esercizi x ogni gruppi muscolari e diciamo ke quelli sono quelli ke più o meno rimangono i miei pilastri. ora non so prova a buttare giu qualcosa ora dai XD

[Yonak]

bene vedi esempio questo puoi tenerne conto nella tua scheda..io solitamente cerco di mettere almeno un muscolo ke mi piaccia fare ogni seduta in palestra almeno mi appago psicologicamente, poi esempio quali sono gli esercizi ke li senti efficaci x te? esmempio io sento buono un paio di esercizi x ogni gruppi muscolari e diciamo ke quelli sono quelli ke più o meno rimangono i miei pilastri. ora non so prova a buttare giu qualcosa ora dai XD

guarda gli esercizi che mi stimolano un casino sono:

per il petto tutte le croci con manubri e cavi panca piana con manubri e inclinata

per i tricipiti tutti gli esercizi con i cavi o con il bilanciere singolo

per la schiena gli stacchi e i rematori e il pulley a 45 gradi sopratutto

per i bicipiti tutti i cavi e i curl a martello

per le spalle lento avanti con manubli alzate frontali e laterali

per i quadricipiti più che lo squat la leg me li gonfia un casino!!

[Manx]

vedi tu dici che non è male, però come dice mosto forse è ora di mettere giù qualcosa che risponda al mio fisico

non hai capito: quella scheda va sistemata, ordinata, gli esercizi vanno messi secondo una logica... in quel modo sono alla rinfusa..., questo ti abbiamo detto.

Se fai gambe e spalle, le gambe prima delle spalle. Tra la sessione dello squat e dello stacco fai passare piü tempo, anzi, anticipa lo stacco al mercoledi e fai le gambe, x esempio, al venerdi. Staccare dopo la routine delle gambe con i quad e i femorali distrutti non lo consiglio...