Dolore post-stacchi

[Manx]

be dipende da come stacchi, io cerco di staccare il meno possibile di schiena, poi dipende anche dalle varianti che si usano, io parlo di stacchi classici, cmq un leggero indolenzimento nella zona lombare lo sento anch'io, ma non dolore, i doms al trapezio credo sia dovuto all'ultima parte dell'esecuzione dell'esercizio non alla fase iniziale di stacco.

Esattissimo: se stacchi "di trapezio" vuol dire che non ti butti indietro spingendo con le chiappe verso l'esterno, ma che ti butti in avanti, non schiacciando i piedi a terra... in pratica non stacchi nemmeno di lombari ma di schiena superiore

Succede eh... non è facile staccare bene... capita a tutti di staccare male ogni tanto, il segreto è curare l'esecuzione e cercare di staccare male il meno possibile

[kenshiro80]

Esattissimo: se stacchi "di trapezio" vuol dire che non ti butti indietro spingendo con le chiappe verso l'esterno, ma che ti butti in avanti, non schiacciando i piedi a terra... in pratica non stacchi nemmeno di lombari ma di schiena superiore

Succede eh... non è facile staccare bene... capita a tutti di staccare male ogni tanto, il segreto è curare l'esecuzione e cercare di staccare male il meno possibile

esatto, la parte più delicata è il momento dello stacco, la tensione si dovrebbe sentire maggiormente sotto i piedi e non maggiormente sulla schiena, se si parte male si compromette tutto, il trapezio viene sollecitato in quanto la fase finale ricorda una sorta di scrollata non molto accentuata col bilanciere, se analizzate un video in cui colem stacca lo si vede chiaramente.

[Manx]

esatto, la parte più delicata è il momento dello stacco, la tensione si dovrebbe sentire maggiormente sotto i piedi e non maggiormente sulla schiena, se si parte male si compromette tutto, il trapezio viene sollecitato in quanto la fase finale ricorda una sorta di scrollata non molto accentuata col bilanciere, se analizzate un video in cui colem stacca lo si vede chiaramente.

si esatto e colemann cmq stacca + che altro di schiena, parte con le chiappe molto in alto. Va beh era l'ultimo dei suoi problemi

[kenshiro80]

si esatto e colemann cmq stacca + che altro di schiena, parte con le chiappe molto in alto. Va beh era l'ultimo dei suoi problemi

si si quello sì, io ho citato coleman comunque solo per la chiusura dello stacco

[Pingador76]

se hai un pallone fai così:
ti ci stendi sopra sulla schiena e ti automassaggi la parte dolente andando avanti e indietro.....la prima volta ti farà male, ma poi ti darà sollievo...
ti devi rilassare sul pallone, non restare teso....
poi prova a fare dei piccoli movimenti di flessione ed estensione della colonna toracica con le mani dietro la nuca e incriciate davanti (come se ti volessi abbracciare da solo)....

se non hai un pallone utilizza una bottiglia da 2 litri piena, a sezione circolare....occhio a non schioppare il tappo però...

cmq sto massaggio col pallone è un toccasana!
Provatelo a me fa stare meglio anche se i dolori ormai sono passati, sento solo un leggero fastidio quando faccio pressioni sui suddetti muscoli.

[gagan]

cmq sto massaggio col pallone è un toccasana!
Provatelo a me fa stare meglio anche se i dolori ormai sono passati, sento solo un leggero fastidio quando faccio pressioni sui suddetti muscoli.

eheh...io lo faccio tutte le volte che posso.....e non solo sulla schiena, anche su femorali, polpacci , quad....tricipiti....ecc
ti passa tutto...