Cambio di scheda stilata da Manx.

**nebrik** · 26-10-2008, 22:47:37

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Esatto, di solito il 5x5 si fa con il 70-75% del massimale. Se hai un massimale di 100 kg calcoli il 70-75% e vai. Se la cosa puö andare al prossimo giro si potrebbe impostare un lavoro direttamente sul 5x5, in spinta/trazione. Prova magari cosi' 2 settimane, la prima settimana diciamo che è di controllo, giusto x capire bene i carichi e i recuperi.

Quindi se ho capito bene nel 5x5 non devo arrivare all'ultima rep a cedimento giusto? Esempio: nello squat faccio un 4*6 con 60 kg, quindi il massimale sarà più o meno 75 kg, anche se non ne sono sicuro in quanto non ci ho mai provato a fare dei massimali. Il 70% di 75 kg è 52.5 kg. Quindi devo caricare meno nel 5x5 che nel 4x6 e di conseguenza non arrivare nell' ultima rep allo stremo, dico bene?

**Manx** · 26-10-2008, 22:50:17

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Quindi se ho capito bene nel 5x5 non devo arrivare all'ultima rep a cedimento giusto? Esempio: nello squat faccio un 4*6 con 60 kg, quindi il massimale sarà più o meno 75 kg, anche se non ne sono sicuro in quanto non ci ho mai provato a fare dei massimali. Il 70% di 75 kg è 52.5 kg. Quindi devo caricare meno nel 5x5 che nel 4x6 e di conseguenza non arrivare nell' ultima rep allo stremo, dico bene?

beh guarda, dopo 5 serie con quel tonnellaggio l'ultima rip la fai cmq sudando

Poche ciance e lavora, il massimale se non è proprio preciso al gr va bene lo stesso.

Prova: la prima settimana studi i carichi e ti renderai conto se sono troppo pesanti o troppo leggeri. La seconda settimana andrà già meglio, fidati, conoscerai molto ma molto meglio il tonnellaggio da usare.

Prendi queste due settimane di wo come preparazione ad una vera split in 5x5

**nebrik** · 26-10-2008, 23:01:19

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

beh guarda, dopo 5 serie con quel tonnellaggio l'ultima rip la fai cmq sudando

Poche ciance e lavora, il massimale se non è proprio preciso al gr va bene lo stesso.

Prova: la prima settimana studi i carichi e ti renderai conto se sono troppo pesanti o troppo leggeri. La seconda settimana andrà già meglio, fidati, conoscerai molto ma molto meglio il tonnellaggio da usare.

Prendi queste due settimane di wo come preparazione ad una vera split in 5x5

6 tu il capo

. Ok prima settimana di prova per una vera split 5x5, afferrato

. Manuel ti prometto che non te ne pentirai di tutto l'aiuto che mi stai dando in questo periodo: tra qualche anno sarai fiero di aver creato una bestia assettata di squat! Ma diamo tempo al tempo. Grazie mille di tutto.