Cambio di scheda stilata da Manx.

[nebrik]

Manx quando hai un attimo mi dai un parere sui miei carichi? Te li ho postati nel mio ultimo post, grazie.

[mister15]

no, se leggi la colonna di sx vedrai che il target è il delt posteriore.

no perche il movimento sembrava simile a un rematore...

[Manx]

la cosa che noto è uno stacco "relativamente" forte, ma, come vedo anche in altri ragazzi che sto seguendo, una cosa strana tra lento avanti e tirate al mento: in pratica usi lo stesso carico... è assurdo. Di solito si ha una differenza di almeno 15 kg... ma come cavolo le fate queste tirate al mento?

Una mia "allieva" ha un lento avanti vergognoso, ma ha tirate al mento di 15 kg in piü... a volte 20.

Non me lo spiego.

[nebrik]

la cosa che noto è uno stacco "relativamente" forte, ma, come vedo anche in altri ragazzi che sto seguendo, una cosa strana tra lento avanti e tirate al mento: in pratica usi lo stesso carico... è assurdo. Di solito si ha una differenza di almeno 15 kg... ma come cavolo le fate queste tirate al mento?

Una mia "allieva" ha un lento avanti vergognoso, ma ha tirate al mento di 15 kg in piü... a volte 20.

Non me lo spiego.

Allora il lento con quel peso completo tutte e 4 le serie, facendo tutte le rep, eccetto l'ultima dell'ultima serie che magari mi serve un piccola spintarella dal mio compagno. Per quanto riguarda le tirate al mento, con quel peso, non arrivo proprio a toccare il mento, ma ad un centimetro circa e poi nelle ultime anche 2-3 cm. Nel totale ho ragione nel dire che i carichi sono un pò scarsi (soprattutto la panca: pietosa)?

[Manx]

Allora il lento con quel peso completo tutte e 4 le serie, facendo tutte le rep, eccetto l'ultima dell'ultima serie che magari mi serve un piccola spintarella dal mio compagno. Per quanto riguarda le tirate al mento, con quel peso, non arrivo proprio a toccare il mento, ma ad un centimetro circa e poi nelle ultime anche 2-3 cm. Nel totale ho ragione nel dire che i carichi sono un pò scarsi (soprattutto la panca: pietosa)?

Lento: va bene, sono le tirate al mento che vanno "troppo" bene ... hai la tendenza ad andare indietro nella fase di tirata? Ti dai una spinta?

Il lento col bilanciere lo fai seduto (si carica anche 5-10 kg in piü) o in piedi (Military Press)?

La panca non mi sembra disastrosa... per niente: hai 15 anni... secondo me 60 kg di massimale li fai... l'importante è che la esegui bene, con il bilanciere che tocca/sfiora i capezzoli o poco + sotto.

[nebrik]

Lento: va bene, sono le tirate al mento che vanno "troppo" bene ... hai la tendenza ad andare indietro nella fase di tirata? Ti dai una spinta?

Il lento col bilanciere lo fai seduto (si carica anche 5-10 kg in piü) o in piedi (Military Press)?

La panca non mi sembra disastrosa... per niente: hai 15 anni... secondo me 60 kg di massimale li fai... l'importante è che la esegui bene, con il bilanciere che tocca/sfiora i capezzoli o poco + sotto.

Il lento lo faccio da seduto, c'è differenza di carico tra farlo avanti o dietro? è solo un informazione, so che non va fatto dietro per evitare problemi ai rotatori.
Per quanto riguarda le tirate le faccio come le ho descritte prima senza darmi spinte o tirandomi indietro e arrivando nella fase discendente ad avere le braccia tese.
Mi rincuora sapere che i carichi non sono così disastrosi come pensavo .

[Manx]

Il lento lo faccio da seduto, c'è differenza di carico tra farlo avanti o dietro? è solo un informazione, so che non va fatto dietro per evitare problemi ai rotatori.

l'ho già detto... ci sono almeno 5 kg di differenza: nel military press si carica di meno.


Per quanto riguarda le tirate le faccio come le ho descritte prima senza darmi spinte o tirandomi indietro e arrivando nella fase discendente ad avere le braccia tese.

pare siano corrette... cmq il divario a favore delle tirate non me lo spiego:

le fai cosi in pratica?

Barbell Upright Row


Mi rincuora sapere che i carichi non sono così disastrosi come pensavo .

ma cavolo hai 15 anni che voi sollevà tonnellate?

[nebrik]

-Io intendevo tra lento avanti e lento dietro, non tra lento e military.
-Nelle tirate al mento cerco di oscillare anche meno di quello nella foto, però non tocco propio il mento, mi fermo sempre ad 1-2 cm prima.
-Certo che voglio alzare tonnellate...

[Manx]

-Io intendevo tra lento avanti e lento dietro, non tra lento e military.

idem, nel lento dietro si solleva meno, molto meno.


-Nelle tirate al mento cerco di oscillare anche meno di quello nella foto, però non tocco propio il mento, mi fermo sempre ad 1-2 cm prima.
-Certo che voglio alzare tonnellate...

[nebrik]

Allora sarà per questo: infatti è ormai da un pò che l'istruttore della mia palestra quando faccio gli esercizi mi guarda e quando vede che faccio il lento avanti mi dice che non lo devo fare avanti, ma dietro che è meglio...Capirai che anche se io so che il lento dietro può essere deleterio, non posso mettermi a contestare l'istruttore in palestra che penserebbe "Guarda questo a 15 anni già si crede un esperto"....
Comunque da ora in poi cercherò di fare il military di nascosto e se mi vede amen, gli dico che lo voglio fare così e basta !

[The king of world]

la cosa che noto è uno stacco "relativamente" forte, ma, come vedo anche in altri ragazzi che sto seguendo, una cosa strana tra lento avanti e tirate al mento: in pratica usi lo stesso carico... è assurdo. Di solito si ha una differenza di almeno 15 kg... ma come cavolo le fate queste tirate al mento?

Una mia "allieva" ha un lento avanti vergognoso, ma ha tirate al mento di 15 kg in piü... a volte 20.

Non me lo spiego.

anche per me, adesso sto paregiando il conto ma fino ad un paio di week fa facevo le tirate con 5 kg in più

[Manx]

io il lento dietro non lo farei... istruttore o meno. Non capisco perchè questi istruttori non debbano lasciare libertà ai ragazzi paganti e tanto piü, consigliano l'utilizzo del multi o del lento dietro e non fanno fare squat e stacchi "perchè pericolosi"

[nebrik]

Manx non so se ti ricordi di me...qualche giorno fa mi hai rifatto una scheda nuova, ricordi? Bhe la scheda che mi hai consigliato e che sto seguendo è questa:

lunedi
Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
Alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi
Stacco 4x3 120"
Panca inclinata 3x10 120"
Curl bilanciere 4x8 90"
Leg curl 4x6 60"
Crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

venerdì
Panca piana 4x6 120"
Squat 4x6 120"
Panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
Scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"
Volevo chiederti un paio di cose. Oggi ho fatto l'allenamento del lunedì:
-il military ok;
-le trazioni come ti avevo detto riesco a farle solo supine e ne ho fatte 4 sets da 5 senza oscillare. Sono arrivato all'altezza del mento, ma non toccavo proprio la sbarra, stavo un pò più indietro, cioè sarei dovuto andare un paio di cm più avanti per toccare proprio la sbarra. Va bene lo stesso?
-le parallele punto tragico. L'attrezzo per fare le parallele è un pò strano: ha le impugnature un pò più larghe del normale e mi sono trovato male (dlore lancinante al tricipite sinistro). Ti posto una foto sotto. Con questo attrezzo si può caricare un contrappeso in modo che la salita risulti più facile...non so se mi sono spiegato...mi pare che si chiami cheep deep assist.
Per il resto ok. Quando hai tempo mi piacerebbe avere qualche consiglio.
PS: questo è la giornata d'allenamento con esercizi nuovi e in cui sono inesperto, perciò ti faccio tutte queste domande, ma non ti preoccupare non sarà così per ogni allenamento XD.

[nebrik]

è questa la macchina.

[Manx]

Manx non so se ti ricordi di me...qualche giorno fa mi hai rifatto una scheda nuova, ricordi? Bhe la scheda che mi hai consigliato e che sto seguendo è questa:

lunedi
Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
Alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi
Stacco 4x3 120"
Panca inclinata 3x10 120"
Curl bilanciere 4x8 90"
Leg curl 4x6 60"
Crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

venerdì
Panca piana 4x6 120"
Squat 4x6 120"
Panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
Scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"
Volevo chiederti un paio di cose. Oggi ho fatto l'allenamento del lunedì:
-il military ok;
-le trazioni come ti avevo detto riesco a farle solo supine e ne ho fatte 4 sets da 5 senza oscillare. Sono arrivato all'altezza del mento, ma non toccavo proprio la sbarra, stavo un pò più indietro, cioè sarei dovuto andare un paio di cm più avanti per toccare proprio la sbarra. Va bene lo stesso?

va benissimo, poche paranoie, non è strettamente necessario toccare la sbarra. E' importante che tu esegua l'esercizio fluidamente, come mi sembra tu abbia già fatto.

-le parallele punto tragico. L'attrezzo per fare le parallele è un pò strano: ha le impugnature un pò più larghe del normale e mi sono trovato male (dlore lancinante al tricipite sinistro). Ti posto una foto sotto. Con questo attrezzo si può caricare un contrappeso in modo che la salita risulti più facile...non so se mi sono spiegato...mi pare che si chiami cheep deep assist.

non hai quindi le parallele semplici che bestialità queste macchine... in effetti ha una impugnatura strana...cmq secondo me hai avuto "dolore" al tricipite non tanto x via dell'impugnatura strana... forse eri freddo... prova un po' a scaldare i tricipiti prima di fare le dip, anche se dopo il lento avanti dovrebbero essere già caldi. magari fai 2-3 serie da 10, molto leggere, di push down.


Per il resto ok. Quando hai tempo mi piacerebbe avere qualche consiglio.
PS: questo è la giornata d'allenamento con esercizi nuovi e in cui sono inesperto, perciò ti faccio tutte queste domande, ma non ti preoccupare non sarà così per ogni allenamento XD.