Cambio di scheda stilata da Manx.

[Manx]

Per le trazioni intendo che ne riesco a fare 4-5 con i palmi rivolti in dentro. Per le parallele ok: il movimento credo di conoscerlo, ma per sicurezza me lo andrò a vedere sul sito postato nel post in rilievo. Tra 4 weeks ti dirò come è andata e mi dirai se è il caso di cambiare.
Che dire, sei semplicemente il migliore! Grazie mille e se posso ti reppo!

allora sono le supine, quelle + facili

[Marco pl]

E' molto difficile imparare squat e stacco a dovere eseguendoli raramente.
Non dico che li fai male ma magari hai molto margine di miglioramento.

[nebrik]

allora sono le supine, quelle + facili

Si sono quelle supine ed oggi dopo l'allenamento per le gambe le ho provate a fare e sono riuscito a completarne 4 complete, ma penso di riuscire a farne anche 5 pulite.
Il problema credo che lo avrò con le parallele: ho provato a fare anche quelle senza buoni risultati però...Se non dovessi riuscire a farle la prossima settimana, con cosa lo potrei sostituire?
PS: premetto che le parallele le ho fatte dopo uno squat massacrante, perciò è possibile che fossi già un po stanco...poi non lo so.

[Manx]

E' molto difficile imparare squat e stacco a dovere eseguendoli raramente.
Non dico che li fai male ma magari hai molto margine di miglioramento.

ah beh, senz'altro, col tempo uno dovrebbe sempre migliorare, non tanto nei carichi quanto nelle esecuzioni e nel sentire lavorare il muscolo (o i muscoli, nel caso di stacco, squat ecc...) implicato per ogni esercizio.

Da tempo cmq non faccio + lo stacco "classico" (deadlift), ma una via di mezzo tra il rumeno e il classico deadlift, che mi permette di lavorare su rip leggermente + alte e di tenere la tensione sempre continua.

Si sono quelle supine ed oggi dopo l'allenamento per le gambe le ho provate a fare e sono riuscito a completarne 4 complete, ma penso di riuscire a farne anche 5 pulite.
Il problema credo che lo avrò con le parallele: ho provato a fare anche quelle senza buoni risultati però...Se non dovessi riuscire a farle la prossima settimana, con cosa lo potrei sostituire?
PS: premetto che le parallele le ho fatte dopo uno squat massacrante, perciò è possibile che fossi già un po stanco...poi non lo so.

non sostituire niente, è questione di pratica: mi ricordo io le prime volte che facevo le trazioni (oscillavo come una bandiera al vento ) e le parallele altrettanto immonde.

[nebrik]

ah beh, senz'altro, col tempo uno dovrebbe sempre migliorare, non tanto nei carichi quanto nelle esecuzioni e nel sentire lavorare il muscolo (o i muscoli, nel caso di stacco, squat ecc...) implicato per ogni esercizio.

Da tempo cmq non faccio + lo stacco "classico" (deadlift), ma una via di mezzo tra il rumeno e il classico deadlift, che mi permette di lavorare su rip leggermente + alte e di tenere la tensione sempre continua.



non sostituire niente, è questione di pratica: mi ricordo io le prime volte che facevo le trazioni (oscillavo come una bandiera al vento ) e le parallele altrettanto immonde.

Quindi al massimo se sento di non riuscire a completare le 8 rep di parallele non eseguo il movimento completo, ma lo faccio solo per metà? Perchè altrimenti non credo di riuscire a fare + di 2 o 3 rep...lo so che sono ancora una merduccia, ma la mia impressione di oggi è stata di non riuscirne a fare molte...

[Manx]

Quindi al massimo se sento di non riuscire a completare le 8 rep di parallele non eseguo il movimento completo, ma lo faccio solo per metà? Perchè altrimenti non credo di riuscire a fare + di 2 o 3 rep...lo so che sono ancora una merduccia, ma la mia impressione di oggi è stata di non riuscirne a fare molte...

fanne di meno, cmq ovvio che dopo lo squat si è spompati e non mettere il sovraccarico. prova... cmq se ti alleni da un anno mi sembra eccessiva questa tua debolezza

[nebrik]

fanne di meno, cmq ovvio che dopo lo squat si è spompati e non mettere il sovraccarico. prova... cmq se ti alleni da un anno mi sembra eccessiva questa tua debolezza

Aspetta un anno di allenamento, ma considera che mangiavo pochissimo per paura di ingrassare (sono rimasto a 61.5 kg per 6 mesi) dato che ero appena uscito da una dieta da cui avevo perso più di 25 kg (a 12 anni ero alto 1.73 ed ero hp +16, t'ho detto tutto).. Poi alla palestra ho associato una dieta da aprile 2008 che mi ha permesso di prendere qualche kg. Comunque proverò a impegnarmi di più nelle parallele e ti farò sapere.

[Manx]

magna allora hai una dieta adeguata?

[nebrik]

magna allora hai una dieta adeguata?

Si si, se vuoi te la scrivo. Comunque non credere che io sia tutta questa magrezza...st'estate ho esagerato con la massa e ho finito per mettere un bel pò di grasso. Poi per 3 settimane ho cercato di smaltire un pò e ora la mia situazione è più o meno questa:

[Manx]

mhmh... panza preoccupante...

ma sei molto alto? forse l'hai già detto

[nebrik]

mhmh... panza preoccupante...

ma sei molto alto? forse l'hai già detto

1.76 m però in quelle foto ero un pò gonfio...comunque sia la panza c'è, ma non è il caso che da hp -8 continui a dimagrire...

[nebrik]

[quote=nebrik;4170254]
Lunedì: petto-tricipiti
Panca piana 4*6 120'' 42.5 kg
Panca inclinata 3*10 90'' 35 kg
Croci su piana 3*12 60'' 8-8-7 kg a manubrio
French press manubrio 3*6 90'' 17-18 kg
Pushdown 3*12 60'' 25-30 kg

Martedì: dorsali-bicipiti
Stacco 4*6 120'' 80 kg
Lat avanti 4*8 120'' 40-45 kg
Rematore blancere 3*6 90'' 42.5 kg
Pulley basso 3*10 60'' 25 kg
Curl bilancere 3*8 90'' 24-26 kg
Curl alternati su inclinata 3*12 60' 7-6-6 kg a manubrio

Giovedì: spalle-polpacci-addome
Lento avanti 4*10 120'' 29-31 kg
Tirate al mento 3*8 90'' 30 kg
Alzate laterali 3*12 60'' 4 kg a manubrio
Calf da seduto 3*20 90'' 45 kg
Calf in piedi 3*20 90'' lo faccio alla smith e carico 70-75 kg di dischi
Crunch vari 8*15-20 60'' con sovraccarico dietro la nuca di 5 kg

Venerdì: quadricipiti-femorali
Squat 4*6 120'' 60-63 kg
Affondi manubri 3*10 90'' 13 kg a manubrio
Pressa orizzontale 3*10 90'' 110 kg
Leg curl 4*6 90'' 70 kg
Leg curl 3*10 60'' 45-50 kg
Ho voluto scrivere anche i miei carichi perchè a me sembrano un pò scarsi: sarà che ho dolo 15 anni, che quindi non ho un tessuto muscolare particolarmente sviluppato o che altro, ma i carichi a me sembrano un pò scadenti: che ne pensi Manx?

[mister15]

Dumbbell Lying Rear Delt Row

manx ma questo esercizio mi da tanto di rematore, cioè non lavora piu il dorsale in questo caso?

posso anche aver detto una ca**ata

[Marco pl]

Da tempo cmq non faccio + lo stacco "classico" (deadlift), ma una via di mezzo tra il rumeno e il classico deadlift, che mi permette di lavorare su rip leggermente + alte e di tenere la tensione sempre continua.

Ronnie style?

[Manx]

Ronnie style?

No marco, ronnie appoggia ad ogni ripetizione, non è proprio in tensione continua, e pur usando molto la schiena e poco il femorale è cmq un deadlift "classico".

Io lo faccio in tensione continua, alla yates per capirci, sfiorando il terreno:

si vede poco e per troppo poco, ma guarda al 1.50 (dopo il pullover nautilus), è una specie di mezzo stacco/rumeno/deadlift:

http://www.youtube.com/watch?v=x6OGMjwKEgM&feature=related

Dumbbell Lying Rear Delt Row

manx ma questo esercizio mi da tanto di rematore, cioè non lavora piu il dorsale in questo caso?

posso anche aver detto una ca**ata

no, se leggi la colonna di sx vedrai che il target è il delt posteriore.