la mia scheda

**kikkara** · 13-10-2008, 09:18:24

praticamene se la gente non alza tonnellate non le calcolate...

...giusto per sapere...non c'è nessuno in grado di capire se questa scheda è buona? ...nessuno?

**kenshiro80** · 13-10-2008, 09:59:43

Originariamente Scritto da kikkara Visualizza Messaggio

praticamene se la gente non alza tonnellate non le calcolate...

...giusto per sapere...non c'è nessuno in grado di capire se questa scheda è buona? ...nessuno?

ciao sei una ragazza vero?

te lo chiedo perchè la scheda mi sà un tantino di impostazione femminile

**kenshiro80** · 13-10-2008, 10:04:32

[quote=kikkara;4169894]vi domando cosa pensate della mia scheda, considerando che.
Frequento sala pesi da 4 anni che alterno x 2 volte a settimama con aerobica. Non so se può servire ma peso 46 kg altezza 1.56 età 35

La mia ultima scheda è questa...

giorno A

10 min tapis

affondi mult. 4 x 12...mult per che cosa sta?
adduttori 4 x 8
glutei 4 x 8
abdutori 4 x 20

5 min step

squat 4 x 10
leg curl 4 x 8
stacchi 4 x 10
calf seduta 4 x 15

5 min step

crunch 3 x 20
parallele 3 x 15
leg raises 3 x 15
sit up 3 x 20....non mi piace come esercizio non isola abbastanza l'addome

giorno B

10 min step

dist orizzont. 3 x 8
croci inclin. 3 x 10
pull over 3 x 12
rematore manub. 3 x 8
pulley 3 x 10
cat dietro 3 x 10
shoulder press 3 x 10
alzate lat 3 x 8
curl bilanc. 3 x 8
curl. manub. 3 x 8
estens al cavo 3 x 8
dip. 2 panche 3 x max

crunch alla palla 3x 20
alzate gambe 3 x 15
sit up 3 x 15....vedi sopra
torsioni busto 2 x 200....questi sono inutili, ti consiglio inveve dei crunch con torsione[/quote]

i tuoi obiettivi quali sono?

**Socio** · 13-10-2008, 10:04:49

Troppe gambe
I miei consigli:
riduci il volume di lavoro per le gambe e sposta un gruppo muscolare della parte alta nel giorno A
Nel giorno A, fai prima le gambe, poi la parte alta, in modo da "richiamare" un pò di liquidi ke altrimenti stagnano nelle gambe

Magari, sempre nel giorno A, fra gli esercizi per le gambe e quelli ke ti metterei per la parte alta, stai 5 minuti sdraiata con le gambe alzate

***Hulkhogan*** · 13-10-2008, 10:16:35

No Kikkara la scheda non è buona... è una inutile maratona con 3000 esercizi, la metà dei quali completamente inutili.

Le donne devono capire che per diventare "toniche" devono alzare i pesi. Fare 2000 esercizi con i manubrietti da 2-3 kg non le farà diventare toniche, anzi probabilmente potrà peggiorare problematiche già presenti (tipo cellulite).

Le donne (anche volendo) difficilmente diventano "grosse".

Quando capirete che:

1. Non diventate grosse facendo due pesi "seriamente".

2. Per diventare "toste" dovete usare grossi pesi (naturalmetne s'intende per le vostre capacità)...

... sarete sulla via esatta per ottenere qualcosa di buono.

PS: non considerarla come una cosa "personale" nei tuoi confronti, ma più che altro una considerazione ad alta voce.

**kenshiro80** · 13-10-2008, 10:20:50

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

No Kikkara la scheda non è buona... è una inutile maratona con 3000 esercizi, la metà dei quali completamente inutili.

Le donne devono capire che per diventare "toniche" devono alzare i pesi. Fare 2000 esercizi con i manubrietti da 2-3 kg non le farà diventare toniche, anzi probabilmente potrà peggiorare problematiche già presenti (tipo cellulite).

Le donne (anche volendo) difficilmente diventano "grosse".

Quando capirete che:

1. Non diventate grosse facendo due pesi "seriamente".

2. Per diventare "toste" dovete usare grossi pesi (naturalmetne s'intende per le vostre capacità)...

... sarete sulla via esatta per ottenere qualcosa di buono.

PS: non considerarla come una cosa "personale" nei tuoi confronti, ma più che altro una considerazione ad alta voce.

gli esercizi sono affollati ed aggruppati un pò alla cavolo, ma non mi pare siano esercizi da signorina, io nell' 80 % di schede tecniche che correggo in sezione ai signori maschietti non trovo tutti questi fondamentali....

io in questa scheda leggo...

squat
stacchi
panca piana
rematore

...

***Hulkhogan*** · 13-10-2008, 10:30:50

Ken ad esempio nelle gambe i primi 4 sono inutili, e poi mettere stacchi dopo questi qui ti fa capire quanto lo fa duramente.

**kikkara** · 13-10-2008, 10:32:16

Originariamente Scritto da kenshiro80 Visualizza Messaggio

ciao sei una ragazza vero?

te lo chiedo perchè la scheda mi sà un tantino di impostazione femminile

si sono una ragazza

**kikkara** · 13-10-2008, 10:34:39

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

No Kikkara la scheda non è buona... è una inutile maratona con 3000 esercizi, la metà dei quali completamente inutili.

Le donne devono capire che per diventare "toniche" devono alzare i pesi. Fare 2000 esercizi con i manubrietti da 2-3 kg non le farà diventare toniche, anzi probabilmente potrà peggiorare problematiche già presenti (tipo cellulite).

Le donne (anche volendo) difficilmente diventano "grosse"..non ho mai detto di volerlo diventare

Quando capirete che:

1. Non diventate grosse facendo due pesi "seriamente"...

2. Per diventare "toste" dovete usare grossi pesi (naturalmetne s'intende per le vostre capacità)...infatti

... sarete sulla via esatta per ottenere qualcosa di buono.

PS: non considerarla come una cosa "personale" nei tuoi confronti, ma più che altro una considerazione ad alta voce.

..ok
io ho superato da un bel pò i 2-3 Kg...pe questo chiedo consuiglio...ho cambiato palestra quest'anno e mi chiedevo se questi esercizi siano abastanza buoni

***diavolettoroma81*** · 13-10-2008, 10:42:03

Originariamente Scritto da kikkara Visualizza Messaggio

vi domando cosa pensate della mia scheda, considerando che.
Frequento sala pesi da 4 anni che alterno x 2 volte a settimama con aerobica. Non so se può servire ma peso 46 kg altezza 1.56 età 35

La mia ultima scheda è questa...

giorno A

10 min tapis

affondi mult. 4 x 12
adduttori 4 x 8
glutei 4 x 8
abdutori 4 x 20

5 min step

squat 4 x 10
leg curl 4 x 8
stacchi 4 x 10
calf seduta 4 x 15

5 min step

crunch 3 x 20
parallele 3 x 15
leg raises 3 x 15
sit up 3 x 20

giorno B

10 min step

dist orizzont. 3 x 8
croci inclin. 3 x 10
pull over 3 x 12
rematore manub. 3 x 8
pulley 3 x 10
cat dietro 3 x 10
shoulder press 3 x 10
alzate lat 3 x 8
curl bilanc. 3 x 8
curl. manub. 3 x 8
estens al cavo 3 x 8
dip. 2 panche 3 x max

crunch alla palla 3x 20
alzate gambe 3 x 15
sit up 3 x 15
torsioni busto 2 x 200

Cacchio ma l'allenamento per le tue gambe è troppo lungo

Poi fare lo squat al 5° esercizio secondo me non è la miglior cosa

**kenshiro80** · 13-10-2008, 10:42:18

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Ken ad esempio nelle gambe i primi 4 sono inutili, e poi mettere stacchi dopo questi qui ti fa capire quanto lo fa duramente.

perchè inutili

...affondi, adduttori vanno bene...glutei inutile, perchè già con lo squat...cmq ripeto è l'ordine e il raggruppamento che non mi piace, gli esercizi mi sembrano validi su per giù.

**kenshiro80** · 13-10-2008, 10:43:32

allora kikka vediamo di fare qualche modifica...quante volte a settimana ti alleni o ti vuoi allenare?

**kikkara** · 13-10-2008, 10:49:13

Originariamente Scritto da kenshiro80 Visualizza Messaggio

allora kikka vediamo di fare qualche modifica...quante volte a settimana ti alleni o ti vuoi allenare?

io mi alleno da qualche anno 2 volte a sett sala pesi e 2 volte aerobica e/o step..Tot. 4 volte a sett. Generalmente alterno un giorno una disciplina e un giorno l'altra...mercoledì riposo

**kenshiro80** · 13-10-2008, 11:06:07

Originariamente Scritto da kikkara Visualizza Messaggio

vi domando cosa pensate della mia scheda, considerando che.
Frequento sala pesi da 4 anni che alterno x 2 volte a settimama con aerobica. Non so se può servire ma peso 46 kg altezza 1.56 età 35

La mia ultima scheda è questa...

giorno A
stacchi 4 x 8 120"
lat machine 4 x 10 90"
rematore manub. 3 x 8 90"

dist orizzont. 4 x 8 90"
croci inclin. 3 x 10 60"

parallele 3 x max 90"
tricipiti dietro la testa 60"

lento avanti 3 x 10 90"
alzate lat 3 x 8 90"

crunch alla palla 3x 20 60"
alzate gambe 3 x 15 60"

giorno B

squat 4 x 8 120"
affondi coi manubri 4 x 12 60"
leg curl 4 x 8 90"
adduttori 4 x 8 60"
abdutori 4 x 20 60"
calf seduta 4 x 15 60"

curl bilanc. 3 x 8 90"
curl. manub. 3 x 8 90"

crunch 3 x 20 60"
crunch con torsione 60"

ho ripulito un pò di roba superflua ed ordinato gli esercizi dimmi che ne pensi...