info scheda

[matt92]

ragazzi volevo chiedervi un aiuto: la mia scheda è una ABA e volevo sapere se le serie di reps vanno bene secondo voi, se devo aumentarle o no, la scheda me l'ha fatta il mio istruttore.
A
pettorali
panca piana 12-10-8-8-6
panca inclinata manubri 4x10
pullover 2x12
spalle
distensioni 2 manubri 3x10
tirate al mento 3x10
alzate laterali 2x10
tricipiti
french press inclinata 3x8
multi-station 3x10

B
gambe
leg press 3x15-12-10
hack squat 3x12
leg extension 2x15
leg curl 3x10
dorsali
lat machine 3x12
pulley asta dritta 3x10
sbarra guidata 3x10
bicipiti
curl bilanciere 4x10
curl 2 manubri seduto 3x12-10-8

[luigi_ego]

la skeda nn mi piace x niente... esercizi scelti male (mancano squat e stacco), e mal distribuiti.... se vuoi una ABA BAB le soluzioni migliori sono quelle classiche

spinta-trazione
upper body-lower body
piani di lavoro...

e la base su cui costruire il tutto sono i fondamentali, in particolare, qualsiasi di queste soluzioni tu scelga non devono mancare

stacco
squat
panca
military\lento
trazioni
rematore

a questi poi si possono aggiungiere i dovuti complementari o la dovuta "assistenza"...