consiglio scheda perche non cresco...

[math]

ciao a tutti questa è la mia attuale scheda che uso da 1 mese e mezzo..

lunedi:
paca decl 10-8-8-6
spinte 4*8
croci 4*10
french bil 4*8
spinte bil 4*10

mercoledi
squat 8*8
lento avanti 3*8
alzate laterali 3*10
alzate busto flesso 3*10
alzate frontali bil 3*10
leg 4*8

venerdi
stacco 3*6
trazioni 4*8
rematore bil 4*10
curl bil 4*8
curl concentrato 3*8
curl martello 3*8

vi chiedo aiuto perche sto diventando matto leggo opinioni diversissime su tutte le cose e essendo non molto esperto sinceramente non so su chi far affidamento...vi ringrazio anticipatamente

[Deadlift]

la scheda apparte qualche appunto da fare non sarebbe neanche malaccio, ma devi dare qualche altro tuo dato anche, e le % di carico, pause etc..

un'altra cosa, molto importante..l'alimentazione è apposto?

[Manx]

1 mese e mezzo è cmq troppo e tuttavia non si cresce da un giorno all'altro. Cosa e come mangi?

[luigi_ego]

ma come fai a fare gli stakki 2 giorni dopo un 8x8 di squat??

[math]

in linea di massima l alimentazione comprende 2gr di proteine per kg
per le pause variano da 60 a 90 a 120 a seconda dell esercizio in genere i fondamentali 120 e 90 e 60 per i complementari
il problema è che non vedo miglioramenti a livello di masse (che è il mio obiettivo) anche se noto migliramenti di forza
per lo svolgimento degli esercizi o il 4*4 o il 2*4 secondi (salita e discesa)
vi ringrazio per l attenzione

[Manx]

posta la dieta, non servono solo le pro, ma anche i cho e grassi. la scheda è da rivedere. in ogni caso, da quanto ti alleni?

[math]

mi sono allenato per due anni poi ho avuto uno stop forzato di sei mesi e adesso sono 4 che ho ricominciato
colazione
1 caffe
1tazzza di latte
3 fette biscottate con marmellata
100gr di albumi

pranzo
80 gr di pasta
100 gr di carne bianca

pre wo
1 yogurt magro
1 pac. crackers

post wo
1 banana o frutta in generale
50 gr frutta secca
100 gr albumi

cena
150 gr carne o pesce (l equivalente in uovo o formaggi)
verdure poche solo per saziarmi

pre nanna
non lo faccio

[math]

che ne pensi ? dove sbaglio nell alimentazione e nella scheda?
grazie mille

[Manx]

mi sono allenato per due anni poi ho avuto uno stop forzato di sei mesi e adesso sono 4 che ho ricominciato
colazione
1 caffe
1tazzza di latte
3 fette biscottate con marmellata
100gr di albumi

pranzo
80 gr di pasta
100 gr di carne bianca

pre wo
1 yogurt magro
1 pac. crackers

post wo
1 banana o frutta in generale
50 gr frutta secca
100 gr albumi

cena
150 gr carne o pesce (l equivalente in uovo o formaggi)
verdure poche solo per saziarmi

pre nanna
non lo faccio

a prima vista mangi poco... no vedo grassi come olio ecc... cmq mancano i dati fondamentali, peso e altezza.

Il post wo è assurdo: la frutta secca non va assolutamente presa... i grassi rallentano l'assorbimento proteico e vanno in stoccaggio. Post wo ci voglio proteine veloci come le whey o carne di pollo + riso o banane.

Cmq la dieta è secondo me da rifare, chiedi in alimentazione e posta i tuoi dati fisici.

[math]

ok 1.74 per 76 kg sono sono abbastanza magro non ho molta pancetta giusto quella che serve a coprire gli addominali bassi

[Manx]

posta l'alimentazione in dieta. poi qui ti riguardiamo la scheda

[math]

ho postato in dieta
cosa c è di sbagliato nella scheda?

[baldo21]

ho postato in dieta
cosa c è di sbagliato nella scheda?

come ti hanno gia detto la scheda nn è poi cosi brutta è da rivedere un pochino solo ke nn puoi fare stacchi dopo 2giorni della seduta di gambe nn renderai al meglio..cmq il tuo problema è la dieta

[math]

cosa c è da rivedere nella scheda non sono molto esperto e non riesco a capire dove sbaglio oltre all alimentazione

[math]

questa è la dieta corretta ora potreste aiutarmi a sistemare la scheda
1 caffe
1tazzza di latte
6 fette biscottate con marmellata
200 gr di albumi

pranzo
120 gr di pasta
200 gr di carne bianca
2 cucchiai di olio
1 frutto

pre wo (se fatto così è inutile)
1 yogurt magro
1 pac. crackers

post wo
2 banana o frutta in generale
100 gr albumi

cena
100 gr di riso
300 gr carne o pesce (l equivalente in uovo o formaggi)
verdure poche solo per saziarmi
2 cucchiai di olio
1 frutto

grazie mille