Scheda massa

[Manx]

Ciao, mi accodo in questo thread per non aprirne uno inutile .

Ho appena finito di fare 2 settimane di riscaldamento (ho mollato a Maggio) e dovrei iniziare un nuovo anno di allenamento.
Siccome ne ho le balle piene delle schede standard che ti appioppano istruttori più attenti guardare le ragazzine che a seguire chi è in palestra per sgobbare, intendo seguire quella che hai appena proposto .

Vorrei solo chiederti : per quanto tempo va seguita?

P.S. prima che tu me lo si chieda : si sto seguendo una alimentazione controllata .

ti faccio prima io una domanda:

da quanto ti alleni, età, e soprattutto, perchè hai mollato a maggio?

[v1nc3nzo]

ti faccio prima io una domanda:

da quanto ti alleni, età, e soprattutto, perchè hai mollato a maggio?

Ho mollato a Maggio perchè avevo esami che non potevo fallire .

Età 23, mi alleno da 2 anni , ma solo l'anno scorso con una alimentazione controllata.

[v1nc3nzo]

Ho dei dubbi inoltre di cui mi vergogno parecchio

con una riga ho separato quelli che sono secondo me gruppi muscolari diversi, dimmi se sbaglio

Lunedi: petto-tricipiti-delt lat/front

panca piana man/bilanc. 4x6 120"-150"
Parallele 3x8-10 120" --> puoi linkarmi un video o una img?
panca inclinata 30 3x10 90" --> cosa? Manubri o bilanciere? Se manubri, croci o spinte?


croci cavi alti 4x12 60"
lento avanti 3x10 90" (leggero) --> bilaciere oppure con un peso (intendo un disco di ghisa )?
tirate al mento 2x8 60" (idem)
alzate laterali 3x12 60"

French press 3x6 90" --> disteso o seduto? Manubri o bilanciere?
Push down 3x12 60" --> ai cavi alti?

Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post-addome

stacco 4x3 120"-150"
trazioni presa prona 4xmax 120" --> non ho idea di cosa sia
Rematore bilanciere 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate manubri 4x16 60"
alzate a 90° 3x12 60"


curl bilanciere 3x8 90" --> posso fare la panca scott?la preferisco…
curl su panca incl. 80 gradi 3x12 60" --> alternato?
cavo 2x12 45"

Venerdi: gambe-addome

Squat 4x6 120"-150" --> prima volta in vita mia che faccio squat, ho un po’ di timore, con che kg parto?
Affondi 3x10 90"
pressa 3x10 60"
leg curl sdraiato 3x6 60"
Leg curl alzato 3x12 60"

calf seduto 4x25 60"
calf alzato 4x25 60" --> ehm…è quello con i manubri dove ci si deve sollevare sulle punte dei piedi?

crunch vari 8-10x12-15 60" + sovracc. --> che significa “sovracc.” ?

[Shamash]

l'età..l'ho dimenticata: ho 16 anni.E' comunque appropriata la scheda?

[Manx]

l'età..l'ho dimenticata: ho 16 anni.E' comunque appropriata la scheda?

hai 16 anni??

Ho dei dubbi inoltre di cui mi vergogno parecchio


Lunedi: petto-tricipiti-delt lat/front

panca piana man/bilanc. 4x6 120"-150"
Parallele 3x8-10 120" --> puoi linkarmi un video o una img?

leggi sotto e vai in sezione allenamento.

panca inclinata 30 3x10 90" --> cosa? Manubri o bilanciere? Se manubri, croci o spinte?

indifferente o bil. o man. Fossereo state croci lo avrei detto no?


croci cavi alti 4x12 60"
lento avanti 3x10 90" (leggero) --> bilaciere oppure con un peso (intendo un disco di ghisa )?

bilanciere!!!!!

tirate al mento 2x8 60" (idem)
alzate laterali 3x12 60"

French press 3x6 90" --> disteso o seduto? Manubri o bilanciere?

come te pare ma con bilanciere Push down 3x12 60" --> ai cavi alti?

non conosci l'esercizio... i cavi alti non c'entrano niente...
Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post-addome

stacco 4x3 120"-150"
trazioni presa prona 4xmax 120" --> non ho idea di cosa sia

è l'esercizio + comune in palestra dopo la ciclette... informati

Rematore bilanciere 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate manubri 4x16 60"
alzate a 90° 3x12 60"


curl bilanciere 3x8 90" --> posso fare la panca scott?la preferisco…

come ti pare, ma sicuramente tirerai solo di spalle x preferirla curl su panca incl. 80 gradi 3x12 60" --> alternato?

indifferente. cavo 2x12 45"

Venerdi: gambe-addome

Squat 4x6 120"-150" --> prima volta in vita mia che faccio squat, ho un po’ di timore, con che kg parto?

è una domanda scema... che cosa ne so io che tonnellaggio riesci a sollevare...?

Affondi 3x10 90"
pressa 3x10 60"
leg curl sdraiato 3x6 60"
Leg curl alzato 3x12 60"

calf seduto 4x25 60"
calf alzato 4x25 60" --> ehm…è quello con i manubri dove ci si deve sollevare sulle punte dei piedi?

niente manubrio... c'è una macchina apposita...
crunch vari 8-10x12-15 60" + sovracc. --> che significa “sovracc.” ?

con una riga ho separato quelli che sono secondo me gruppi muscolari diversi, dimmi se sbaglio

non ho capito cosa intendi, e cmq mi sa che sbagli

che casino e che idee confuse perö ragazzi non potete pretendere sempre tutto con la pappa pronta... in allenamento, in rilievo, c'è un link con tutte le esecuzioni degli esercizi, video, filmati e gif... ragazzi svegliatevi

[Shamash]

si ho 16 anni...mi sembra di capire che la scheda sia ugualmente valida
Allora domani parto col nuovo programma!

[v1nc3nzo]

che casino e che idee confuse perö ragazzi non potete pretendere sempre tutto con la pappa pronta... in allenamento, in rilievo, c'è un link con tutte le esecuzioni degli esercizi, video, filmati e gif... ragazzi svegliatevi

Ciao, ti ringrazio per l'infinita pazienza .

Ho usato le FAQ della sezione Allenamento ed ho controllato gli esercizi sui siti indicati ma ho avuto problemi di coincidenza con i nomi in inglese.
Cmq dopo aver postato ho continuato la ricerca e lì dove non sono arrivato da solo mi hai aiutato tu.
Ti sono davvero grato. Grazie mille di nuovo .

[Manx]

Ciao, ti ringrazio per l'infinita pazienza .

Ho usato le FAQ della sezione Allenamento ed ho controllato gli esercizi sui siti indicati ma ho avuto problemi di coincidenza con i nomi in inglese.
Cmq dopo aver postato ho continuato la ricerca e lì dove non sono arrivato da solo mi hai aiutato tu.
Ti sono davvero grato. Grazie mille di nuovo .

che esercizi non hai individuato?

si ho 16 anni...mi sembra di capire che la scheda sia ugualmente valida
Allora domani parto col nuovo programma!

no fermo... io farei cmq qualcosa di molto + semplice.... da quanto ti alleni?

[Shamash]

che esercizi non hai individuato?



no fermo... io farei cmq qualcosa di molto + semplice.... da quanto ti alleni?

da un anno...
magari potrei togliere lo squat e/o lo stacco,fare meno esercizi per le gambe e infilare il venerdi' le spalle,invece che il lunedi'.Cosi' sarebbe sicuramente più semplice.

[Manx]

da un anno...
magari potrei togliere lo squat e/o lo stacco,fare meno esercizi per le gambe e infilare il venerdi' le spalle,invece che il lunedi'.Cosi' sarebbe sicuramente più semplice.

E no cavolo, mi togli gli esercizi che devi fare?

prova con una full delle mie... 3 volte a settimana... l'ho postata nel 3d in rilievo qui in massa, poi te la alleggerisco un po' appena posso, ora devo lavorare.