correzione scheda

[erko]

di nulla si vede che hai seguito le indicazioni con criterio, hai avuto pure il benestare di manx .

quindi è difficile far dire a manx che una scheda è corretta...
bene sono ancora più contento...
adesso vado a letto così mi riposo e i muscoli crescono!!!!
buona notte a tutti...

[kenshiro80]

no no schiena tutto ok solo il ginocchio sx che piano piano tornerà a posto...
devo solo avere un po di pazienza...

ah ok...ultima cosa, a trapezi come sei messo? se li hai molto carenti volendo potresti inserire delle scrollate coi manubri.

[kenshiro80]

quindi è difficile far dire a manx che una scheda è corretta...
bene sono ancora più contento...
adesso vado a letto così mi riposo e i muscoli crescono!!!!
buona notte a tutti...

fatti un giro nei vari post per farti un'idea ...notte e buona crescita

[Manx]

Lunedi

panca piana bilanciere 10 8 8 6 120''
panca inclinata manubri 3x10 90''
croci ai cavi 3x12 60''
dip 3xmax
french press manubri/bilanciere 3x6 90''
spinte ai cavi 3x12 60''

Mercoledi

trazioni alla sbarra 4x6 120''
rematore con bilanciere 4x6 90''
pulley 3x10 60''
alzate a 90 3x12 60"
curl bilanciere 3x8 90''
curl manubri 3x12 90''
crunch 8x12-15 + sovracc.. 60'


Venerdi:

leg press 4x6 120''
leg extension 3x10 90''
leg curl steso 4x6 90''
military press 3x10 90''
tirate al mento 3x8 60"
alzate laterali 3x12 60''
sitting calf 6x25 60''

Siccome sono pignolo l'ho perfezionata: fare i tricipiti al mercoledi dopo che al lunedi hai fatto il petto non è indicato... quindi ho accoppiato diversamente i gruppi muscolari e rivisto un po' il volume. Recuperi anche di piü tra petto e spalle.

Cosi' è molto meglio fidati.

[erko]

Siccome sono pignolo l'ho perfezionata: fare i tricipiti al mercoledi dopo che al lunedi hai fatto il petto non è indicato... quindi ho accoppiato diversamente i gruppi muscolari e rivisto un po' il volume. Recuperi anche di piü tra petto e spalle.

Cosi' è molto meglio fidati.

a ecco mi sembrava strano che non correggessi niente a me...visto che è la prima scheda che mi faccio...
grazie 1000...
l'unica cosa è la panca piana...io
la volevo fare con i manubri perchè
mi hanno detto che è
meglio per la massa...

[Manx]

a ecco mi sembrava strano che non correggessi niente a me...visto che è la prima scheda che mi faccio...
grazie 1000...
l'unica cosa è la panca piana...io
la volevo fare con i manubri perchè
mi hanno detto che è
meglio per la massa...

E ti hanno detto male, massa la fai sia col bilanciere che con i manubri....
ma chi ti va dicendo queste cazzate scusa?

con i manubri si scende di piü è vero, ma non è che fanno prendere piü massa...per quella bisogna cmq spingere e mangiare

[kenshiro80]

a ecco mi sembrava strano che non correggessi niente a me...visto che è la prima scheda che mi faccio...
grazie 1000...
l'unica cosa è la panca piana...io
la volevo fare con i manubri perchè
mi hanno detto che è
meglio per la massa...

be io non ho nulla contro i manubri anzi li preferisco alla sbarra, ma dire che è meglio per la massa è una gran cavolata, lasciala com'è, anche perchè gli fai entrambi sia con la sbrarra che con i manubri, per cui va bene così.