correzione scheda

**kenshiro80** · 09-10-2008, 16:11:02

è evidente che è incompleta se ti va puoi dare uno sguardo al 3d che stiamo preparando credo faccia al caso tuo è ancora incompleto ma ti puoi già fare un idea

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/massa/180375-linee-guida-per-la-costruzione-di-una-scheda-generica.html

**erko** · 09-10-2008, 21:06:44

ho dato un occhiata al 3d molto bello e utile...complimenti!!!!
e ho fatto alcune modifiche anche se la scheda rimane quasi uguale...

A:
panca piana manubri
panca inclinata manubri
croci ai cavi
curl manubri alternati
curl di concentrazione
crunch

B:
trzioni alla sbarra
rematore con bilanciere
pulley
dip alle parallele
french press manubri
spinte ai cavi

C:
leg press
leg extension
leg curl steso
military press
alzate laterali
sitting calf

non ci sono stacchi affondi e squat perchè non li posso fare..
non ho idea delle serie e delle ripetizioni però(linea guida per quelle non ce vero???)
ma guardando il 3d gli esercizi mi sembra vadano bene...mi sembra

**Manx** · 10-10-2008, 08:10:14

Originariamente Scritto da erko Visualizza Messaggio

ho dato un occhiata al 3d molto bello e utile...complimenti!!!!
e ho fatto alcune modifiche anche se la scheda rimane quasi uguale...

A:
panca piana manubri
panca inclinata manubri
croci ai cavi
curl manubri alternati
curl di concentrazione
crunch

B:
trzioni alla sbarra
rematore con bilanciere
pulley
dip alle parallele
french press manubri
spinte ai cavi

C:
leg press
leg extension
leg curl steso
military press
alzate laterali
sitting calf

non ci sono stacchi affondi e squat perchè non li posso fare..
non ho idea delle serie e delle ripetizioni però(linea guida per quelle non ce vero???)
ma guardando il 3d gli esercizi mi sembra vadano bene...mi sembra

che problemi hai?

**kenshiro80** · 10-10-2008, 13:04:35

Originariamente Scritto da erko Visualizza Messaggio

ho dato un occhiata al 3d molto bello e utile...complimenti!!!!
e ho fatto alcune modifiche anche se la scheda rimane quasi uguale...

A:
panca piana manubri
panca inclinata manubri
croci ai cavi
curl manubri alternati
curl di concentrazione
crunch

B:
trzioni alla sbarra
rematore con bilanciere
pulley
dip alle parallele
french press manubri
spinte ai cavi

C:
leg press
leg extension
leg curl steso
military press
alzate laterali
sitting calf

non ci sono stacchi affondi e squat perchè non li posso fare..
non ho idea delle serie e delle ripetizioni però(linea guida per quelle non ce vero???)
ma guardando il 3d gli esercizi mi sembra vadano bene...mi sembra

la guida è terminata se vuoi dargli un'ulteriore sguardo...

**erko** · 10-10-2008, 15:44:41

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

che problemi hai?

menisco sdoppiato...

**erko** · 10-10-2008, 16:09:55

A:
panca piana manubri 10 8 8 6 120''
panca inclinata manubri 3x10 90''
croci ai cavi 3x12 60''
curl manubri alternati 4x10 90''
curl di concentrazione 3x10 90''
crunch 4x20 60''

B:
trazioni alla sbarra 4x6 120''
rematore con bilanciere 3x10 90''
pulley 3x12 60''
dip alle parallele 3x6 120''
french press manubri 3x10 90''
spinte ai cavi 3x12 60''

C:
leg press 4x6 120''
leg extension 3x10 90''
leg curl steso 3x10 90''
military press 3x10 90''
alzate laterali 3x12 60''
alzate laterali bustu flesso 3x12 60''
sitting calf 3x15 60''

**Manx** · 10-10-2008, 16:23:11

lunedi mercoledi e venerdi? si ok.

**erko** · 11-10-2008, 00:16:19

si i giorni sono quelli...
si ok vuol dire che la scheda va bene???

**kenshiro80** · 11-10-2008, 00:25:01

Originariamente Scritto da erko Visualizza Messaggio

si i giorni sono quelli...
si ok vuol dire che la scheda va bene???

hai fatto un buon lavoro bravo, io maumenterei un pò le ripetizioni per la panca piana a 4 x 8...oppure un piramidale 4 X10-8-8-6 o inverso 4 x 6-8-8-10.

aggiungerei il giorno delle spalle delle alzate laterali busto flesso coi manubri oppure coi cavi se ti viene meglio.

per lo squat e lo stacco hai già chiarito il motivo per cui non gli hai inseriti quindi ok. I recuperi mi sembrano posti con giudizio

**kenshiro80** · 11-10-2008, 00:27:41

ah dimenticavo....forse visto anche i problemini alla schiena vedrei meglio al posto del military press il lento avanti da seduto coi manubri.

**erko** · 11-10-2008, 00:28:04

tutto merito tuo e del 3d che hai fatto...
fino a prima di leggerlo non avevo un idea di come fare una scheda...
chiaro e utilissimo...
panca piana...10 8 8 6...mi gasa il piramidale...
e aggiungo le alzate laterali....
grazie 1000...

**erko** · 11-10-2008, 00:30:34

la scheda l'ho corretta sopra...grazie ancora!!!!

**kenshiro80** · 11-10-2008, 00:30:58

Originariamente Scritto da erko Visualizza Messaggio

tutto merito tuo e del 3d che hai fatto...
fino a prima di leggerlo non avevo un idea di come fare una scheda...
chiaro e utilissimo...
panca piana...10 8 8 6...mi gasa il piramidale...
e aggiungo le alzate laterali....
grazie 1000...

di nulla

si vede che hai seguito le indicazioni con criterio, hai avuto pure il benestare di manx

.