Mi date un consiglio???

***WhiteTyson*** · 09-10-2008, 12:34:01

Originariamente Scritto da sirya Visualizza Messaggio

sono alta 164 e peso 57 kg vorrei perdere 2/3 kg

la mia dieta è composta da:
colazione: 200gr di yogurt magro + kellogs integrali+ caffè
spuntino: 1 frutto
pranzo: 50 gr di pasta con verdure + 100 gr di carne o pesce o 50gr di legumi o 1 uovo
spuntino: 1 frutto
cena: 100gr pesce o carne con verdura+ 100 gr di pane

Se devi perdere solo un paio di chili, secondo me è più che sufficiente togliere quell'etto di pane la sera...magari aggiungere qualcosa di proteico ai due spuntini e infine (almeno che tu li abbia omessi) aggiungere i grassi che sono quasi inesistenti nella tua dieta

**reg park** · 09-10-2008, 12:35:52

Originariamente Scritto da sirya Visualizza Messaggio

ciao ragazzi! sono nuova di queste parti ...mi sono iscritta da 4 giorni ...durante i quali ho letto un sacco su questo sito, compiando quà e là qualcosina....
(MI SCUSO IN ANTICIPO SE MAGARI HO SBAGLIATO FORUM....E SE LA TERMINOLOGIA CHE USO PER LA DESCRIZIONE DEGLI ESERCIZI NON è QUELLA GIUSTA MA ACCETTO CORREZIONI ANZI!!! BEN VENGANO!..)
Avrei bisogno di un consiglio riguardo il mio allenamento. Vi fornisco tutti i miei dati: sono alta 164 e peso 57 kg vorrei perdere 2/3 kg, quindi ho pensato questo tipo di allenamento:

lunedì attività cardio:
30 min di tappeto + 20 di cyclette +10 di step

martedì
(corso di powe yoga)
scheda:
distensioni con bilancere panca piana 3x8 10 kg
aperture su panca inclinata a 20° 3x10-12 4kg
alzate frontali 3x10 3kg
alzate laterali (da i piedi) 3x10 3kg
tricipidi ai cavi con la corda 4x12 7 kg
addominali crunch
20 min di tappeto

mercoledì
(come lunedì - oppure corso di spinning o aerobica)

venedrì
(CORSO DI POWER YOGA)
10 min di riscaldamento sullo step
affondi 3x10 x gamba con pesetti di 4kg
squat 3x10 con 10 kg sulle spalle
con cavi alle caviglie spinte da terra in piedi (postura: piegata a 90 gradi!sollevando una gamba alla volta con cavo) 3x15 con 7,5 kg
polpacci: sollevamento del tallone con una gamba sola 3x15
20 min di tappeto

la mia dieta è composta da:
colazione: 200gr di yogurt magro + kellogs integrali+ caffè
spuntino: 1 frutto
pranzo: 50 gr di pasta con verdure + 100 gr di carne o pesce o 50gr di legumi o 1 uovo
spuntino: 1 frutto
cena: 100gr pesce o carne con verdura+ 100 gr di pane

grazie ancora!!!!!
P.S.: ACCETTO MOLTO VOLENTIERI CRITICHE E SOPRATTUTTO "INSEGNAMENTI"...IMPARO IN FRETTA!!!!

ciao...senti spiegami meglio: il lunedi fai solo attività cardiovascolare,il martedi fai il corso di power yoga e poi questa scheda,il mercoledi ancora cardio,il venerdi lezione di power yoga e la scheda che hai postato giusto?

**reg park** · 09-10-2008, 12:36:47

Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio

Se devi perdere solo un paio di chili, secondo me è più che sufficiente togliere quell'etto di pane la sera...magari aggiungere qualcosa di proteico ai due spuntini e infine (almeno che tu li abbia omessi) aggiungere i grassi che sono quasi inesistenti nella tua dieta

con tutta la mole di lavoro cardiovascolare che fa mangia anche poco secondo me

***WhiteTyson*** · 09-10-2008, 12:40:16

Originariamente Scritto da reg park Visualizza Messaggio

con tutta la mole di lavoro cardiovascolare che fa mangia anche poco secondo me

Si adesso controllo anche la scheda che mi sembra troppo "piena" di lavoro aerobico... però una che vuole perdere un paio di chili e si mangia un etto di pane la sera...magari bianco non mi sembra il caso!

**reg park** · 09-10-2008, 12:42:15

Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio

Si adesso controllo anche la scheda che mi sembra troppo "piena" di lavoro aerobico... però una che vuole perdere un paio di chili e si mangia un etto di pane la sera...magari bianco non mi sembra il caso!

ora la riorganizzo un attimo

**reg park** · 09-10-2008, 12:51:23

lunedì:
scheda petto+dorso+ tricipiti
distensioni con bilancere panca piana 3x8
aperture su panca inclinata a 45° 3x10-12
lat machine 3*10
rowing 3*12
tricipidi ai cavi con la corda 4x12
addominali crunch
20 min di tappeto

martedì
(corso di powe yoga)

mercoledì
riposo

giovedi:gambe+spalle+bicipiti
10 min di riscaldamento sullo step
squat 4x8
affondi 3x10 x gamba
leg curl 3*12
polpacci: sollevamento del tallone con una gamba sola 3x15
alzate laterali 3*12
alzate frontali cavo singolo 3*10
curl con bilancere 4*8
20 min di tappeto

venedrì
(CORSO DI POWER YOGA)

colazione: 200gr di yogurt magro + kellogs integrali+ caffè
spuntino: 1 frutto
pranzo: 100 gr di pasta condimento a piacere + 150 gr di carne o 180 pesce o 2 uova+verdure a volontà
spuntino: 1 frutto
cena: 180gr pesce o 150 carne con verdura+ 50 gr di pane integrale+un frutto

6 cucchiaini di olio d'oliva al giorno

cosi seguendo la tua linea iniziale va secondo me meglio

**sirya** · 10-10-2008, 13:06:10

Grazie Reg Park! ora me la stampo ed eseguo i tuoi consigli....ma tieni presente che:

il corso di power yoga è uno di quei corsi sai... del tipo body and mind...che tra le altre cose lo insegno io e cmq. sono delle successioni di esercizi del tipo stretching in movimento posizioni semplici di yoga, faccio un lavoro di tipo isometrico...quindi in realtà non è che proprio mi alleno.... mi consigli di eliminare qualsiasi altra cosa dopo il power yoga?...non posso metterci 30 min di corsa che mi piace tanto correre???