x manx (chiarimento scheda)

**Manx** · 08-10-2008, 23:41:44

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Lunedì petto-bicipiti

Panca piana 4x6 120"
panca a 30 Manubri 2x10 90"
panca a 45 Bilancere 2x10 90"
Croci Inclinata 3x12 60"
Curl in piedi bilanciere 3x8 90"
Curl seduto 3x10 60"
Preacher machine 2x12 45"-60"
cardio 20 min

martedì gambe zampe

Hack Squat 10 8 8 6 120"-150"
Leg press 4 x 10 60"-90"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg extension 3x12 60"
leg curl Seduto 4x6 60"
Calf seduto 4x25 60"
Calf alla pressa 3x25 60"
ADDOMINALI

Giovedì spalle addome

Alzate laterali manubri 4x10 60"
Lento avanti 3x10 120"
tirate al mento 3x8 90"
Alzate posteriori cavo 4x12 60"
scrollate manubri 4x15 45"-60"
Cardio 20 min

venerdì dorso tricipiti

Stacco 4x6 120"-150"
Trazioni 4xmax 120"-150"
Rematore un manubrio 4x8 90"
Pulley largo presa prona 3 x12 60"
Panca piana presa stretta 3x8 90"
Skull Crasher 3x6 90"
Pushdown corda 4x12 60"
ADDOMINALI

manx, questa era una scheda che mi avevi fatto un pò di tempo fà (o meglio mi avevi suggerito come cambiare la mia) a questa scheda ho solamente sostituito nel giorno di PETTO-BICIPITI i cavi alti di concentrazione per i bicipiti con la PREACHER MACHINE ad un braccio che sarebbe la panca scott alla macchina... volevo chiederti un paio di cose
1) dove c'è 4x6 di panca piana come mi devo comportare con il peso? aumentare, tenere uguale, o diminuire? (stessa cosa ad esempio per lo stacco)
2) nei giorni in cui c'è invece 3x8 o 3x12 stessa cosa, come gestisco il peso?
3) considerando come punti carenti FEMORALI, POLPACCI cambieresti niente?
4) va bene se metto il cardio il lunedì e giovedì, mentre gli addominali martedì e venerdì?

ma cavolo sono appena tornato dopo 2 gg di assenza causa lavoro e subito un 3d a me dedicato

.

Ma io dico non aprite un nuovo 3d, ripescate quello dove ho sistemato la scheda... è di massimo 10 giorni fa

.

A queste domande risponderö 100 volte al giorno...

il peso: o l'aumenti ad ogni serie o calcoli una % e lo tieni costante. 6 rip di norma si fanno con l'80% del massimale.

alla terza domanda, posta da te già una volta, ho già risposto

quarta domanda: sei magro da paura, che cavolo vuoi correre???

Addome: è un muscolo come un altro, quindi va allenato come gli altri muscoli, perchè vuoi farli di piü? fai 8-10 x 12-15 con sovraccarico e basta

**DESTINO** · 08-10-2008, 23:50:36

prima di tutto scusa per l'insistenza, mi rendo conto che con tutti i post che ti dedicano non deve esse bella, cmq, il cardio lo tengo perchè stando con calorie molto alte non vorrei sporcarmi, non contemplo il grasso, magari un pò appannato ok, ma il grasso no! per il resto grazie delle risposte

***luigi_ego*** · 09-10-2008, 03:45:10

se 6 quello in foto scordati del cardio... non ke faccia male... ma credi ke le calorie ke bruci su un tappeto possano cambiare molto nella differenza tra la calorie ingerite e quelle consumate???
ke intendi x calorie alte?? se lo credi sul serio preferirei togliere qualke caloria ke frantumarmi i cosìdetti su un tappeto...

**Manx** · 09-10-2008, 06:50:14

quoto luigi.

**DESTINO** · 09-10-2008, 16:58:23

eh per me alte sono 2800 kcal al giorno! considerando però che le ho alzate da 1800 nel giro di un paio di mesi, quindi senza fare un salto esagerato... però non vorrei sporcarmi troppo! alla fine 8 kg in due mesi li ho già rimessi quindi magari non è la strada sbagliata

***luigi_ego*** · 09-10-2008, 17:27:36

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eh per me alte sono 2800 kcal al giorno! considerando però che le ho alzate da 1800 nel giro di un paio di mesi, quindi senza fare un salto esagerato... però non vorrei sporcarmi troppo! alla fine 8 kg in due mesi li ho già rimessi quindi magari non è la strada sbagliata

se hai messo 8 kg in 2 mesi vuol dire ke sono decisamente troppe

prova a scendere sulle 2400-2500

**MyHeartIsInvincible** · 09-10-2008, 20:45:29

ragazzi seguo il forum da 2 anni. ma l'utente master wallace non c'è?

**DESTINO** · 09-10-2008, 20:46:18

beh ma se ho messo su 8 kg e la bf è ancora bassa non vuol dire che va bene lo stesso?

***luigi_ego*** · 09-10-2008, 20:55:55

Originariamente Scritto da DESTINO Visualizza Messaggio

beh ma se ho messo su 8 kg e la bf è ancora bassa non vuol dire che va bene lo stesso?

è impossibile metter su 8kg puliti in 2 mesi... già in un anno sarebbe un ottimo risultato e dico OTTIMO...

**nebrik** · 09-10-2008, 23:57:04

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

è impossibile metter su 8kg puliti in 2 mesi... già in un anno sarebbe un ottimo risultato e dico OTTIMO...

Ricordo di aver letto su Flex tempo fa che Jay Cutler nei suoi primi 4 mesi di palestra aveva messo qualcosa come 25 kg....Testuali parole:"Non ero grasso, ma non ero neanche definito".

***luigi_ego*** · 10-10-2008, 04:04:37

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Ricordo di aver letto su Flex tempo fa che Jay Cutler nei suoi primi 4 mesi di palestra aveva messo qualcosa come 25 kg....Testuali parole:"Non ero grasso, ma non ero neanche definito".

stai parlando di una cosa letta su una rivista, e ke riguardava un mr olympia... e mi fermo qua, x evitare una valnga di cartellini

...

**Manx** · 10-10-2008, 06:18:11

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Ricordo di aver letto su Flex tempo fa che Jay Cutler nei suoi primi 4 mesi di palestra aveva messo qualcosa come 25 kg....Testuali parole:"Non ero grasso, ma non ero neanche definito".

per favore....