If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
CENA:
200gr di pollo/ 250 se pescie + 300gr verdura a foglia + 15gr olio extra
PRENANNA:
200gr fiocchi di latte/ parmigiano 50gr
questa è la dieta
io poi sono 177cm per 77 kg
tolti un po di cho sostituiti con fat e pro, tendenzialmente è una dieta da definizione non estrema, tieni i cho nella prima parte della gionata visto che ti alleni abbastanza tardi[/quote]
martedìetto picipiti
distensioni panca piana 1x10-8-6-4 (piramidale)
croci su panca piana con manubri 3x10
aperture su panca piana con manubri 3x10
pector machine 3x10
pull over su panca piana con manubrio 3x10
curl con bilancere su panca scott (piramidale)
curl con sbarra diritta al cavo basso 3x6
alternate con manubri 3x10
ultimamente sto usando i manubri e sto lasciando cavi e distensioni con bilancere perchè devo correggere un pettorale
giovedì:dorsali e addome
lat machine alla nuca 3x10
lat machine al petto 3x10
pulley machine con triangolo 3x10
crunch 4x10
addominal machine 4x10
venerdì:gambe e spalle
fly in piedi 3x8
croci con manubrio 3x8
leg extension 4x10
squat al multipower 3x8
questo è tutto!!!!perchè dici sia meglio niente termogenici?
martedìetto picipiti
distensioni panca piana 1x10-8-6-4 (piramidale)
croci su panca piana con manubri 3x10
aperture su panca piana con manubri 3x10
pector machine 3x10
pull over su panca piana con manubrio 3x10
curl con bilancere su panca scott (piramidale)
curl con sbarra diritta al cavo basso 3x6
alternate con manubri 3x10
ultimamente sto usando i manubri e sto lasciando cavi e distensioni con bilancere perchè devo correggere un pettorale
giovedì:dorsali e addome
lat machine alla nuca 3x10
lat machine al petto 3x10
pulley machine con triangolo 3x10
crunch 4x10
addominal machine 4x10
venerdì:gambe e spalle
fly in piedi 3x8
croci con manubrio 3x8
leg extension 4x10
squat al multipower 3x8
questo è tutto!!!!perchè dici sia meglio niente termogenici?
l'allenamento è da rifare IMHO...troppi es e messi male ma vai tranquillo...
tolti un po di cho sostituiti con fat e pro, tendenzialmente è una dieta da definizione non estrema, tieni i cho nella prima parte della gionata visto che ti alleni abbastanza tardi
nn male[/quote]
sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work
se alla mattina l'uovo non lo mangio va bene lo stesso?perchè non riesco al mattino[/quote]
lo sosituisci co whey o con yogurt greco 0% grassi o con altre fonti di pretrine, preferibilmente a medio/veloce assimilazione, è essenziale che a colazione, visto il digiuno notturno tu ti rifornisca di proteine.
sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
etto picipiti
Commenta