Il mio work out mostruoso per le gambe :-)

[zanelike]

io sinceramente un 10 x 10 di uno stesso esercizio lo trovo un sparare di numeri a caso...senza offesa marco eh, sempre meglio di non allenarle le gambe si intende, ma se mi domando un perchè di un 10 x 10 non mi trovo risposta

ti assicuro che fatto con 30 sec di recupero è veramente bellissimo

[Cris_RM]

...domandina scema, cosa sarebbe lo squat profondo? A casa mia esiste lo squat (ass to grass) o il mezzo, mi sono perso qualche cosa?

La capacità di allenarsi in alto volume in definizione è quella che fa la differenza tra un campione ed un atleta medio, specialmente per quanto riguarda la vascolarizzazione, e comunque è un fattore che va allenato come tutti gli altri.

La scheda di Erry ha solo un difetto, dubito che possa sostenerla alla giusta intensità ma potrei sbagliare, sarebbe interessante vedere le percentuali di carico reali che riesce a muovere.

[ViNC3NT]

sembra una specie di cybergenics (anche se era decisamente più interessante ) .

Cmq 2 mesi con qst schema son troppi.. . anche se, come già detto da cris, sarebbe determinante, al fine di commentare in maniera più costruttiva, sapere i carichi utilizzati in qst wo.. .

[Hulkhogan]

Ma più che altro sarebbe interessante capire cosa ha fatto prima e cosa farà dopo. 1 singola scheda non ha importanza, non dice tanto.

Ho la sensazione che parecchi (anche quelli messi bene) passino da una scheda all'altra senza un filo logico. Boh...

Senza offesa per nessuno... eh..

[Erry]

allora ragazzi premetto che ho riniziato da un mese e mezzo e sono ripartito con un classico 3 x 6-8 di tutti gli esercizi adesso volevo fare due mesi o uno di superset anche perchè non lo mai provato e dopo passare a piramidali tipo 12-10-8-6 che dite ????

[Erry]

dai erry, mi aspettavo un wo più aggiornato da te... troooppo old style. se tiri tutte le serie difficilmente mantieni un volume simile..ma lo squat da solo perchè no ?
sembra una specie di cybergenics (anche se era decisamente più interessante ) .

lo so lo so' nitro è che volevo provare due mesi di superset dato che non lo' mai provato...

[Marco pl]

nmale..ma troppo poco.IMHO

Sono d'accordo. Mi aspettavo però una reazione contraria, quindi non ho esagerato.

[Marco pl]

io sinceramente un 10 x 10 di uno stesso esercizio lo trovo un sparare di numeri a caso...senza offesa marco eh, sempre meglio di non allenarle le gambe si intende, ma se mi domando un perchè di un 10 x 10 non mi trovo risposta

Chi apprezza l'elevato volume sa bene che 3-4 set di un esercizio principale (non parlo di complementari) sono pochi.
In genere si punta minimo a 5, ma molto meglio 6-8. Con un 3x8, di panca per esempio, sembra quasi di essersi riscaldati.
Si può fare un semplice esperimento per capire ciò.
Una volta fai 3x6 di skull crusher e 3x6 di push down, la volta successiva fai 6x6 di skull. Sono sicuro che il 6x6 di skull è più duro. Ciò accade perchè uno stesso esercizio da uno stimolo nervoso sempre costante perchè non si cambia schema motorio. In più se l'esercizio è un multiarticolare pesante anche lo stimolo globale è maggiore e se lo stimolo globale è maggiore ogni singola parte viene stimolata più duramente anche se in modo non specifico.

Poi che sia 10x10, 9x9 o 11x11, poco importa, l'importante è fare tanto lavoro in poco tempo e produrre molto acido lattico. Il 10x10 è solo più bello da scrivere.

[Marco pl]

lo so lo so' nitro è che volevo provare due mesi di superset dato che non lo' mai provato...

Ma non è che si prova una cosa solo perchè non la si ha mai provata. Ci vuole una motivazione e un corretto inserimento nella programmazione.

Qual'è il nesso tra un'allenamento a piramidali e uno in super set? Poi i super set a che servono? e i piramidali diretti? e quelli inversi? e se invece di fare piramidali con numero prefissato li fai con carico prefissato con tutte le rip che riesci a fare?

[menez]

SUPER SERIE:

15 MOVIMENTI LEG EX + 8-6 MOVIMENTI SQUATT PROFONDO (5 SERIE)

HACK SQUATT SERIE A SCALARE 5+5+5+5 (4 SERIE)

LEG CURL SERIE A SCALARE 5+5+5+5 (4SERIE)

POLPACCI


che ne dite?????lo terro' per 2 mesetti!!!!!!!!

il primo modulo allenante è un preaffaticamento in cui prevale l'affaticamento indirizzato al quadricipite e l'esecuzione profonda di uno squat in cui il carico è mantenuto relativamente elevato.
in teoria questo è indicato per chi ha necessità di:
1) utilizzare carichi ridotti sullo squat
2) oppure mantenere carichi elevati (%di 1rm elevata) in condizione di quad. preaffaticato.
quindi è efficace, ma come ben sappiamo dilata il volume e riduce comunque l'intensità di workout.
con le serie a scalare possiamo mantenere l'intensità ancora elevata giocando sulla prima serie elevata (carico percentuale in linea con %1 rm), il problema poi è l'inevitabile riduzione del carico.
è una tabella ad alta intensità in cui il volume è sotto controllo, ma le tecniche intensive devono opportunamente essere centellinate, molti preparatori indicano con una sola tecnica a serie variabile per gruppo muscolare il limite di tolleranza.
infatti un eccesso determina uno scadimento elevato dell'intensità e un abbattimento della tensione nervosa in seguito a ipersollecitazione.

[Hulkhogan]

Chi apprezza l'elevato volume sa bene che 3-4 set di un esercizio principale (non parlo di complementari) sono pochi.
In genere si punta minimo a 5, ma molto meglio 6-8. Con un 3x8, di panca per esempio, sembra quasi di essersi riscaldati.
Si può fare un semplice esperimento per capire ciò.
Una volta fai 3x6 di skull crusher e 3x6 di push down, la volta successiva fai 6x6 di skull. Sono sicuro che il 6x6 di skull è più duro. Ciò accade perchè uno stesso esercizio da uno stimolo nervoso sempre costante perchè non si cambia schema motorio. In più se l'esercizio è un multiarticolare pesante anche lo stimolo globale è maggiore e se lo stimolo globale è maggiore ogni singola parte viene stimolata più duramente anche se in modo non specifico.

Poi che sia 10x10, 9x9 o 11x11, poco importa, l'importante è fare tanto lavoro in poco tempo e produrre molto acido lattico. Il 10x10 è solo più bello da scrivere.

Non so se il 6x6 è più duro, anche perchè per fare 6x6 devi usare un peso minore rispetto al 3x6.

Cmq dipende da una miriade di fattori, 6x6 non significa nulla. Bisogna sapere a che RM si lavora, se il carico scende, sale o è costante.

[Marco pl]

Skull 6x6@8rm @90''

VS

Skull 3x6@7rm #90''
Push down 3x6@7rm #90''

Non ti resta che fare la prova.



Su 2 esercizi si nota poco la cosa ma una cosa del genere è più evidente:

Panca 2x2@3rm 2x4@5rm 2x6@7rm 2x8@9rm 2x10@11rm #90''

Vs

Panca 4x4 @5rm #2'
Manubri 3x8 @10rm #90''
Croci 3x12 #60''

[Manx]

che tristezza:

si vedono volumi esagerati e tecniche di intensità e si pensa subito alla definizione. Bene, vedo che non imparate niente

[ViNC3NT]

che tristezza:

si vedono volumi esagerati e tecniche di intensità e si pensa subito alla definizione. Bene, vedo che non imparate niente

..caro Manx non ti sfugge niente.. avevo lasciato perdere io e c'hai messo lo zampino tu..

[kenshiro80]

che tristezza:

si vedono volumi esagerati e tecniche di intensità e si pensa subito alla definizione. Bene, vedo che non imparate niente

manx quando manchi tu quì in sezione c'è il delirio...non ti faccio l'elenco delle immondità postate oggi, mi son fatto il mazzo per rispondere un pò a tutti, non sò come fai ogni giorno a gestire da solo tutta sta roba