Cotrollo scheda

[chikatilo]

posto la mia scheda per trovare il motivo del mio stallo...la applico da circa 2 mesi, forse è il caso di cambiarla ma nn saprei con cosa...mi date qualche consiglio??
Petto e Bicipiti (lunedì):
4X10/8/8/6 – 2’ - Panca piana con bilanciere
3X10/8/8 - 1,5’ - Panca inclinata con manubri
3X10/10/8 - 1,5’ - Croci

3x10/8/8 - 1,5’- Curl con bilanciere kambered
3x8/8/8 - 1,5’- Curl alternato da seduti

Gambe (martedì):
4X10/8/8/6 – 2’ - Squat
3X10/10/10 - 1,5’ - Leg Extention
3X10/8/8 - 1,5’ – Leg Curl
3X15/15/15 – 1’ - Polpacci in piedi

Spalle e Addominali (giovedì):
4X12/10/10/10 - 1,5’ - Lento avanti con manubri
4X8/8/8/8 – 1,5’ - Alzate laterali
4X10/10/10/10 – 1,5 - Alzate laterali a 90°

4X 15/15/15/15 Crunch ai cavi

Dorsali e Tricipiti (venerdì):
4X8/6/4/ – 2’ - Stakki
3X8/8/8 – 2’ - Rematore con bilanciere
4X10/8/7 – 2’ - Trazioni alla sbarra

3X12/10/10 – 1,5’ - French press
3X10/10/10 – 1,5’ – Parallele

[kenshiro80]

ci sono correzioni da fare ma non è certo una scheda orrenda...tornando alle cose dette in alimentazione il problema sta nell'alimentazione non nell'allenamento come sospettavo, cmq se vuoi posso rivedere alcune cose...

[chikatilo]

dici??....pensavo che il problema fosse nell'allenamento!....certo che voglio, rivedi pure e io applico, sia nella dieta che nell'allenamento

[kenshiro80]

posto la mia scheda per trovare il motivo del mio stallo...la applico da circa 2 mesi, forse è il caso di cambiarla ma nn saprei con cosa...mi date qualche consiglio??
Petto e tricipiti (lunedì):
4X 6-8-8-10 – 2’ - Panca piana con bilanciere
4X8 - 2’ - Panca inclinata 30° con manubri
2X8 panca orizzontale 2x8 panca 30° - 1,5’ - Croci
3xmax con sovrappeso (se serve) parallele 1'30
4X8 – 1’ 30- French press
3x10 tricipiti dietro la testa 1'30

Gambe (martedì):
4X6 – 2’30 - Squat bello pesante
4x10 2' pressa
3X10 - 1,5’ - Leg Extention
3X10 - 1,5’ – Leg Curl
3Xmax – 1’30 - Polpacci in piedi

Spalle e Addominali (giovedì):
4X8 - 2’ - Lento avanti con manubri
4X8/8/8/8 – 1,5’ - Alzate laterali
4X10/10/10/10 – 1,5 - Alzate laterali a 90°
4 x 8 scrollate manubri 1'30

4X max Crunch normali con sovraccarico
3xmax crunch con torsione

Dorsali e Tricipiti (venerdì):
4X6 – 2’ - Stakki
4X8/8/8 – 2’ - Rematore con bilanciere
4X10/8/7 – 2’ - Trazioni alla sbarra
3x10 pulley 1'30
4x8 - 1,5’- Curl con bilanciere sbarra ez
3x8/8/8 - 1,5’- Curl di concentrazione

prova questa....

[Hulkhogan]

posto la mia scheda per trovare il motivo del mio stallo...la applico da circa 2 mesi, forse è il caso di cambiarla ma nn saprei con cosa...mi date qualche consiglio??
Petto e Bicipiti (lunedì):
4X10/8/8/6 – 2’ - Panca piana con bilanciere
3X10/8/8 - 1,5’ - Panca inclinata con manubri
3X10/10/8 - 1,5’ - Croci

3x10/8/8 - 1,5’- Curl con bilanciere kambered
3x8/8/8 - 1,5’- Curl alternato da seduti

Gambe (martedì):
4X10/8/8/6 – 2’ - Squat
3X10/10/10 - 1,5’ - Leg Extention
3X10/8/8 - 1,5’ – Leg Curl
3X15/15/15 – 1’ - Polpacci in piedi

Spalle e Addominali (giovedì):
4X12/10/10/10 - 1,5’ - Lento avanti con manubri
4X8/8/8/8 – 1,5’ - Alzate laterali
4X10/10/10/10 – 1,5 - Alzate laterali a 90°

4X 15/15/15/15 Crunch ai cavi

Dorsali e Tricipiti (venerdì):
4X8/6/4/ – 2’ - Stakki
3X8/8/8 – 2’ - Rematore con bilanciere
4X10/8/7 – 2’ - Trazioni alla sbarra

3X12/10/10 – 1,5’ - French press
3X10/10/10 – 1,5’ – Parallele

E tu fai la stessa scheda da 2 mesi? Hai una programmazione annua o almeno per qualche mese? Oppure procedi a casaccio?

[chikatilo]

E tu fai la stessa scheda da 2 mesi? Hai una programmazione annua o almeno per qualche mese? Oppure procedi a casaccio?

bè nn ho molto le idee chiare quanto ad allenamento sinceramente.... cmq faccio la scheda di kenshiro per un mesetto poi la cambio??che dite??

[murr]

Io la farei così:

Petto e tricipiti (lunedì):
4X 6-8-8-10 – 2’ - Panca piana con bilanciere
3X10 - 2’ - Panca inclinata 45° con manubri
3x12 pectoral
3xmax parallele
4X8 – 1’ 30- French press
3x10 tricipiti dietro la testa 1'30

Gambe (martedì):
4X6/8/8/10 – 2’30 - Squat bello pesante
4x10 2' pressa
3X12 - 1,5’ - Leg Extention
3X8 - 1,5’ – Leg Curl
3Xmax – 1’30 - Polpacci in piedi

Spalle e Addominali (giovedì):
4X8 - 2’ - Lento avanti con manubri
3X10 – 1,5’ - Alzate laterali
3X12 – 1,5 - Alzate laterali a 90°
4 x 8 scrollate manubri 1'30

4X max Crunch normali con sovraccarico
3xmax crunch con torsione

Dorsali e Tricipiti (venerdì):
4X6/ – 2’ - Stakki
4X6/8/8/10 – 2’ - Trazioni alla sbarra
3X8/8/8 – 2’ - Rematore con bilanciere
3x10 pulley 1'30
3x10 - 1,5’- Curl con bilanciere sbarra ez
3x12 - 1,5’- Curl di concentrazione