Gare di tiro con l'arco e allenamento

[NuvolaAzzurra]

Ciao raga, è un bel po che non mi faccio "viva" qui, ma vedo che state continuando alla grande, molto bravi
Vi chiedo un consiglio....intanto non sò nemmeno se sono nella categoria giusta, ne ho presa una a caso
Mi stò allenando per mettere su un po di massa, ma soprattutto per avere piu forza nel mio sport, il tiro con l'arco. Per ora vi chiedo questo: avrò le gare quasi ogni we, in genere di domenica, ma a volte per mancanza di disponibilità dovrò farle di sabato, quindi, come mi alleno durante la settimana per non arrivare alla gara con spalle e dorsali stanchi?
Non voglio sapere che esercizi fare, perchè ho gia una scheda buona, vorrei solo sapere come suddividere durante la settimana il mio allenamento

giorno 1 - spalle e petto
giorno 2 - bicipiti e tricipiti
giorno 3 - gambe
giorno 4 - dorsali, lombari e polpacci

in tutto questo tenete anche conto che ho gli allenamenti con l'arco, che sono il martedi e giovedi dalle 21 alle 23 (in questi 2 giorni mi alleno lo stesso in palestra, perchè altrimenti non riesco a fare le 4 volte alla settimana).
Mi pare di aver detto tutto....ora attendo....calorosamente

[Hulkhogan]

Nuvola queste split sono per chi fa il BBing non certamente per una persona che si allena in vista di uno sport e di una prestazione.

Se ti alleni già 4 volte con l'arco, ti consiglio di limitare le sessione in palestra a 2.

Allenarsi 8 volte a settimana mi pare esagerato per una persona "normale" e considerando che sei donna (con un corretto ormonale meno "favorevole" rispetto a noi maschietti). Non è che più ti alleni e più rendi... anzi... molto spesso è proprio il contrario.

Fossi in te farei 4-5 esercizi in due gg (mer e sab) senza ammazzarmi troppo, cercando di bilanciare la differenza di sviluppo tra i due arti.

[NuvolaAzzurra]

no con l'arco mi alleno 2 volte alla settimana.
cmq ho capito, mille grazie ;-)