@tattos: le percentuali sarebbero indicative così come l'incremento... anke se, data la bassa frequenza delle alzate vedo difficile già un incremento del 5% tra uno step e l'altro della progressione...
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le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Secondo me dovrebbe fareOriginariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
4x4@6RM
5x3@4RM
5x2@3RM
e solo dopo
6x1@2RM
se no coi volumi non ci siamo xchè aumentano insieme al carico in doppia (pericolosa) progressione.Commenta
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Lavorare con il buffer è cosa buona et giusta.
Si potrebbe pensare di incrementare di 2,5 Kg. alla settimana, diminuendo le reps con quella progressione.
Cioè
2°sett. 6x4 con un peso x (5RM orientativamente).
3°sett. 7x3 x + 2,5 Kg.
4°sett. 8x2 Il peso della settimana 3 + 2,5 Kg.Commenta
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La progressione potrebbe bloccarsi perchè ad un aumento del peso (intensità) si accompagna un eccessivo aumento del volume.Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
Quindi, secondo me, bisogna diminuire un poco poco il volume. Per il resto è tutto ok.Commenta
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a me nn sembra aumentare in maniera così drastica il volume... con incrementi del 2-3% (nei quali i 2,5kg ipotizzati da tatoos rientrano xfettamente) la progressione è sostenibile... un altra idea potrebbe essereOriginariamente Scritto da pette Visualizza Messaggio
6x4
5x3
5x2
6x1...
qua vedo sostenibile anke un incremento del 5%... magari arrotondando x difetto tra il 5x3 e il 5x2...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Originariamente Scritto da pette Visualizza Messaggio
effettivamente è così
si potrebbe fare così
5x5
6x4 + 2-5kg
7x3 + 2-5kg
8x2 + 2-5kg
5x5 + 2-5kg rispetto alla 1 sett
4x4...
5x3...
4x2...sigpicCommenta
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le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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quindi ricapitolando...
ps. vario una cosa, coreggetemi se sbaglio...
1°sessione
stacco 1°sett.na 5x5/2° 6x4/3° 7x3/4° 8x2/5° 5x5/6° 4x4/7° 5x3/8° 4x2
panca 5x5 ecc.
croci 2x15
estensione tricipidi 3x6
curl bil. 3x6
2°sessione
squat 5x5
pressa 5x5
addome 4x20
polpacci 3x15
3°sessione
trazioni 5x5
rematore 5x5
pulley basso3x6
military press 5x5
addome...
dovrebbe essere ok..?
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E le singole?Originariamente Scritto da STEN' Visualizza Messaggioquindi ricapitolando...
ps. vario una cosa, coreggetemi se sbaglio...
1°sessione
stacco 1°sett.na 5x5/2° 6x4/3° 7x3/4° 8x2/5° 5x5/6° 4x4/7° 5x3/8° 4x2
panca 5x5 ecc.
croci 2x15
estensione tricipidi 3x6
curl bil. 3x6
2°sessione
squat 5x5
pressa 5x5
addome 4x20
polpacci 3x15
3°sessione
trazioni 5x5
rematore 5x5
pulley basso3x6
military press 5x5
addome...
dovrebbe essere ok..?Commenta
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Se vuoi seguire questo schema io farei:
5x5
5x4
6x3
5x2
test massimali
5x5
4x4
5x3
5x2
6x1
nuovo test massimali
oppure
4x6
5x6
6x6
di accumulo e poi
5x5
4x4
3x3
2x2
a mo' di ciclo russoCommenta
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PS: In ogni caso la panca la devi fare due volte a week. Stacco e squat devi decidere tu la frequenza.Commenta
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1°sessione
stacco 1°sett.na 5x5/2° 6x4/3° 7x3/4° 8x2/5° 5x5/6° 4x4/7° 5x3/8° 4x2
panca 5x5 ecc.
croci 2x15
estensione tricipidi 3x6 TRICIPITI
curl bil. 3x6
3°sessione meglio come seconda sessione
trazioni 5x5 NO PROGRESSIONE
rematore 5x5 NO PROGRESSIONE
pulley basso3x6
scrollate 3-4x15
addome...
2°sessione meglio come terza sessione
squat 5x5
military press 5x5, le singole le vedo poco utili, fai triple al massimo
pressa 5x5 NON HA SENSO LA PROGRESSIONE FAI UN 3-4X12
addome 4x20
polpacci 3x15Last edited by gagan; 09-10-2008, 20:17:29.sigpicCommenta
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