Domanda...accettasi consigli...

[Cris_RM]

...non ho nulla da eccepire, mi piace la finezza del lavoro che dal dorso si sposta verso i deltoidi in modo graduale con le alzate a 90 che fanno da raccordo.

Quindi caro jack anche se il top manx lo da sulla split di quattro giorni, ne ha tirata fuori una tempo fa che mi ha fatto venire voglia di provarla (l'ultima volta che ho seguito una scheda non fatta da me ero minorenne), direi che anche questa come è va bene, basta solo pompare.

[Manx]

...non ho nulla da eccepire, mi piace la finezza del lavoro che dal dorso si sposta verso i deltoidi in modo graduale con le alzate a 90 che fanno da raccordo.

Quindi caro jack anche se il top manx lo da sulla split di quattro giorni, ne ha tirata fuori una tempo fa che mi ha fatto venire voglia di provarla (l'ultima volta che ho seguito una scheda non fatta da me ero minorenne), direi che anche questa come è va bene, basta solo pompare.

quella split 3 con i deltoidi divisi tra petto e dorso?

[EGMario86]

In cosa sbaglio??
Se vuoi dire che è le spalle sono più riposate subito dopo il petto direi che sbagli tu! Cioè, si avrà pure recuperato un pò dopo 2 giorni!
Se vuoi dire che è meglio aspettare 3 giorni anzichè 2,tra petto e spalle, beh....la settimana è composta da 7 giorni, per cui dopo ci sono 2 giorni tra spalle e petto....cambia poco.
Dico queste cose in maniera ironica, non voglio essere assolutamente scortese! E' che non capisco proprio cosa intendi dire....mi sembra che diciamo la stessa cosa!

intendo dire che spalle e petto sono muscoli altamente sinergici, non puoi allenare uno senza andare a sforzare l'altro, se alleni il petto il lunedi il mercoledi l'hai gia stanco e andare a fare spalle viene difficile, e riallenare il petto il lunedi successivo ostacola il recupero delle spalle, il che porta a lungo andare a stallo.
allenare le spalle dopo il petto invece è fattibile facendo un allenamento piu ridotto, visto che le hai gia stanche, e cosi si lascia una settimana di recupero a tutti e due i muscoli senza andarli a sforzare di nuovo due giorni dopo

[Manx]

intendo dire che spalle e petto sono muscoli altamente sinergici, non puoi allenare uno senza andare a sforzare l'altro, se alleni il petto il lunedi il mercoledi l'hai gia stanco e andare a fare spalle viene difficile, e riallenare il petto il lunedi successivo ostacola il recupero delle spalle, il che porta a lungo andare a stallo.
allenare le spalle dopo il petto invece è fattibile facendo un allenamento piu ridotto, visto che le hai gia stanche, e cosi si lascia una settimana di recupero a tutti e due i muscoli senza andarli a sforzare di nuovo due giorni dopo

quoto, sarà un anno che dico questa cosa

[jack84]

ok allora mantengo la scheda di manx per un 4-5 settimane...poi casomai se nn riescoa ritagliarmi un gg in piu ....faro una split a 3 suddividendo le spalle tra petto e spalle....

[jack84]

l'importante è mantenere le gambe da sole :-)

[jack84]

un ultima domanda ...nel push down dove devono stare le mani...ho notato che se l'impugnatura è stretta sento lavorare bene il tricipite...man mano che le allargo cambia le sensazioni di sforzo che avverto durante l'esercizio...

[murr]

intendo dire che spalle e petto sono muscoli altamente sinergici, non puoi allenare uno senza andare a sforzare l'altro, se alleni il petto il lunedi il mercoledi l'hai gia stanco e andare a fare spalle viene difficile, e riallenare il petto il lunedi successivo ostacola il recupero delle spalle, il che porta a lungo andare a stallo.
allenare le spalle dopo il petto invece è fattibile facendo un allenamento piu ridotto, visto che le hai gia stanche, e cosi si lascia una settimana di recupero a tutti e due i muscoli senza andarli a sforzare di nuovo due giorni dopo

Non ci siamo capiti....
Io sono perfettamente d'accordo con ciò che dici! Non ho mai detto, o cmq non intendevo dire, nulla di diverso!

Sulla seconda parte capisco ciò che vuoi dire, però in linea generale, non può mai essere più produttivo allenare le spalle subito dopo il petto anzichè un altro giorno!!
Poi è ovvio che se si spinge troppo ne può risentire il petto la volta dopo ecc ecc....chiaramente ci sono anche i lati negativi!!
Cioè l'allenamento un pò più leggero, se necessita, lo si può fare anche 2 giorni dopo....

[Cris_RM]

quella split 3 con i deltoidi divisi tra petto e dorso?

...no era una split su 4 giorni che però non riesco a ritrovare ma è recente

[Manx]

...no era una split su 4 giorni che però non riesco a ritrovare ma è recente

prova a guardare nel 3d a me dedicato in massa, in rilievo. Era quella con il lavoro delle zampe diviso? Ovvero quad e polpacci e dorso e femorali? Mi sembra di si'

un ultima domanda ...nel push down dove devono stare le mani...ho notato che se l'impugnatura è stretta sento lavorare bene il tricipite...man mano che le allargo cambia le sensazioni di sforzo che avverto durante l'esercizio...

io tengo a tenerla "stretta" ma va bene anche "larga": l'importante è che non ti aiuti con l'addome e con le spalle/dorso nel momento in cui spingi in basso, altrimenti togli lavoro prezioso al tricipite (non è facile eh... sia chiaro, riduci il carico di una tacca e concentrati sull'esecuzione).

[jack84]

ok ti ringrazio manx...