Domanda...accettasi consigli...

[jack84]

Ciao a tutti....finalmente dopo un mese di una specie di multifrequenza effettuata solo due volte a settimana ....sono riuscito a ritagliarmi un altro gg da dedicare alla mia palestra ...subito ho deciso di passare ad una bellissima ABC ..questa volta pero voglio preservare un giorno solo alle Gambe e per questo devo distribuire le spalle nei altri due gg.. .
Cio che volevo sapere era se la sessione -petto tricipi deltoidi frontali laterali- è ben bilanciata soprattutto per quanto riguarda il petto...eccola

Panca piana bilancere 4x6 ( o piramidale)
dips 3Xmax
Croci panca piana manubri 3x12
lento avanti 4x6
tirate al mento 4x10
pushdown 2-3x 12 (tanto ormai i tricipiti sono fusi...)


i deltoidi posteriori preferisco allenarli insieme a rematori pulley ecc ecc...
Grazie a tutti

Ciao ciao

[jack84]

Il mio dubbio è se gli esercizi che faccio tralasciano il ''pettorale basso'' e sovraccaricano il ''pettorale alto''

[murr]

Ciao, secondo me allenare i deltoidi assieme al petto, in ottica bodybuilding è molto improduttivo.....per fare un esempio nel lento carichi la metà se hai spinto nella panca e nelle dips!

Se vuoi (giustamente) dedicare un giorno solo alle gambe, io farei petto-dorso, gambe, spalle-bic-tric.....

Poi è vero che ci sono altri tipi di divisioni......tipo la tue è una sorta di spinta-trazione , però sono lavori che si discostano un pò....

[jack84]

mhm...l'idea di fare una seduta petto-dorso ecc ecc mi aveva stuzzicato...poi ho fatto un search e ho trovato una scheda corretta da manx dove suddivideva le spalle nei gg di petto e dorso e lasciava da sole le gambe e quindi ho optato per quella suddivisione...
Una seduta petto dorso pero comprenderebbe esercizi come rematore trazioni panca piana /inclinata e stacchi in una sola seduta!!..sinceramente nn mi ritengo all'altezza di cio...tu cosa mi consigli?
Ps.Grazie per avermi risposto

[murr]

Oddio......ci metto la mano sul fuoco che manx, in ottica "massa pura", non metterebbe mai il petto assieme alle spalle!!
Poi ti confermerà lui stesso....

Probabilmente il caso a cui ti riferisci tu consiste in una divisione spinta-trazione, come dicevo prima....allora lì le spalle vengono suddivise in quel modo!
Ripeto, è un lavoro particolare, ad esempio può essere utile in una scheda ibrida massa-forza, oppure semplicemente per dare un cambio di stimolo.....però non credo faccia al tuo caso!

Fare il petto assieme al dorso ci stà, è vero che sono due gruppi abbastanza grandi, ma hanno anche movimenti opposti.....

Cmq in alternativa potresti anche fare: petto-bic-tric, gambe, dorso-spalle....a me piace più la prima!

[jack84]

asp asp asp....nn voglio accusare o diffamare nessuno....so che manx aveva fatto sta scheda e sembrava facesse al caso mio ...allora ho fatto un bel copia incolla... . ma adesso ci penso un po e tiro fuori qualcosa...casomai buttaci un occhio

[jack84]

Panca piana 4x6 2'
rematore 4x6 2'
spinte a 30° man 3x10 1.5'
rematore manubrio 3x12 1.5'
dips 3x max 2'
trazioni prone 3xmax 2'
Aperture a 90 3x12 1.5'


e gli stacchi??

[jack84]

forse è meglio mettere dips e trazioni al posto di rematore manubrio e spinte a 30 ...

[EGMario86]

sbagli murr, non tutti riescono a recuperare le spalle in tempo per allenarle due giorni dopo il petto, si rischia di non riuscire a progredire... se le alleni assieme al petto devi però tenere un volume basso, 3x8 lento avanti 3x12 alzate laterali ad esempio è gia piu che abbondante

[jack84]

cavolo...sto andando in confusione...(cmq alle alzate laterali preferisco le tirate al mento ) casomai posso usare la shoulder press machine al posto del lento...magari l'aiuto della macchina mi permetterebbe di eseguire bene l'esercizio e sforzarmi al massimo...cosa ne dici?

[Manx]

Oddio......ci metto la mano sul fuoco che manx, in ottica "massa pura", non metterebbe mai il petto assieme alle spalle!!
Poi ti confermerà lui stesso....

Probabilmente il caso a cui ti riferisci tu consiste in una divisione spinta-trazione, come dicevo prima....allora lì le spalle vengono suddivise in quel modo!
Ripeto, è un lavoro particolare, ad esempio può essere utile in una scheda ibrida massa-forza, oppure semplicemente per dare un cambio di stimolo.....però non credo faccia al tuo caso!

Fare il petto assieme al dorso ci stà, è vero che sono due gruppi abbastanza grandi, ma hanno anche movimenti opposti.....

Cmq in alternativa potresti anche fare: petto-bic-tric, gambe, dorso-spalle....a me piace più la prima!

Infatti non mi piace proprio come abbinamento, anche se molto comune e, tutto sommato, funzionale.

Ultimamente, tuttavia, sto consigliando questo abbinamento nelle split 3 in modo da lasciare le gambe da sole e non fare le spalle completamente stremati dal wo delle gambe. Ovvio che petto e spalle assieme non è, secondo me, il top di gamma; tuttavia, in molti lo fanno... a me caricare 20 kg di meno nel lento avanti non piace proprio

[jack84]

e se mettessi il lento dopo la panca piana?...secondo te quale sarebbe il miglior compromesso?
Se no si potrebbe fare come dice murr e fare un petto-dorso ...ecc ecc
ma nn saprei bene come strutturare la sessione ...

[Cris_RM]

Infatti non mi piace proprio come abbinamento, anche se molto comune e, tutto sommato, funzionale.

Ultimamente, tuttavia, sto consigliando questo abbinamento nelle split 3 in modo da lasciare le gambe da sole e non fare le spalle completamente stremati dal wo delle gambe. Ovvio che petto e spalle assieme non è, secondo me, il top di gamma; tuttavia, in molti lo fanno... a me caricare 20 kg di meno nel lento avanti non piace proprio

quoto in toto.

Ma le cose semplici no?

Petto-Dorso
Gambe
Spalle e Braccia

[jack84]

Ciao cris ... è mia intenzione provare una scheda del tipo petto-dorso ecc ecc ...pero avere stacchi panca rematore e trazioni in una sola seduta la vedo dura...se puoi darmi qualche consiglio...

[murr]

sbagli murr, non tutti riescono a recuperare le spalle in tempo per allenarle due giorni dopo il petto, si rischia di non riuscire a progredire... se le alleni assieme al petto devi però tenere un volume basso, 3x8 lento avanti 3x12 alzate laterali ad esempio è gia piu che abbondante

In cosa sbaglio??
Se vuoi dire che è le spalle sono più riposate subito dopo il petto direi che sbagli tu! Cioè, si avrà pure recuperato un pò dopo 2 giorni!
Se vuoi dire che è meglio aspettare 3 giorni anzichè 2,tra petto e spalle, beh....la settimana è composta da 7 giorni, per cui dopo ci sono 2 giorni tra spalle e petto....cambia poco.
Dico queste cose in maniera ironica, non voglio essere assolutamente scortese! E' che non capisco proprio cosa intendi dire....mi sembra che diciamo la stessa cosa!

Infatti non mi piace proprio come abbinamento, anche se molto comune e, tutto sommato, funzionale.

Ultimamente, tuttavia, sto consigliando questo abbinamento nelle split 3 in modo da lasciare le gambe da sole e non fare le spalle completamente stremati dal wo delle gambe. Ovvio che petto e spalle assieme non è, secondo me, il top di gamma; tuttavia, in molti lo fanno... a me caricare 20 kg di meno nel lento avanti non piace proprio

Proprio ciò che intendevo dire.....ne più ne meno!
A me, x essere, piace anche la spinta-trazione....