La mia scheda per massa

***MadBebe*** · 06-10-2001, 18:29:47

E' interessante come scheda, cmq le estenzioni le metterei tra lo squat ed i mezzi stacchi.

Ciao, MadBebe

***Gawain*** · 06-10-2001, 18:47:14

Giovedì eseguirei un pullover pesante, mentre quello respiratorio immediatamente dopo lo squat o\e lo stacco.
Le iperestensioni della schiena come dice MadBebe.
Sempre Giovedì, non ci starebbe male un dip

**MISTER X** · 06-10-2001, 23:11:04

io farei anche lo squat 1*20

**Homer** · 08-10-2001, 12:44:21

Grazie per le vostre risposte!!!
x misterX : grazie ma siccome sto iniziando solo adesso a fare lo squat , preferisco prima imparare bene la tecnica di esecuzione, e aumentare un po' i carichi... poi ci farò un pensierino

.
ah un'altra cosa... posso fare il pullover respiratorio e/o la tirata rader quando voglio anche senza un riscaldamento?

**Armando** · 08-10-2001, 12:56:32

Originally posted by Homer
Grazie per le vostre risposte!!!
x misterX : grazie ma siccome sto iniziando solo adesso a fare lo squat , preferisco prima imparare bene la tecnica di esecuzione, e aumentare un po' i carichi... poi ci farò un pensierino .
ah un'altra cosa... posso fare il pullover respiratorio e/o la tirata rader quando voglio anche senza un riscaldamento?

Onestamente, se ti riferisci ai mezzi stacchi, al movimento parziale (molti non sanno cosa sia stò mezzo stacco...) io lo sostituirei con lo stacco a gambe tese ed eliminerei anche le iperestensioni (scelta migliore secondo me, insieme ai suggerimenti precedenti).
Per ora è inutile fare le aperture a L, se sei principiante, falle più in la....a meno che tu non abbia problemi di spalle già da ora!
Puoi fare la tirata di Rader o il pull-over respiratorio, senza riscaldamento, anche se ti consiglio un 5 minuti di corsetta anche sul posto e qualche esercizietto di articolabilità pe rle spalle, tipo le famose circonduzioni.
Sarebbe una sciocchezza stirarsi o iperestendere un qualche muscoletto della cassa toracica/spalla per degli esercizi respiratori....
Per lo squat, l'idea 2x10 come approccio alle 20 rip. va bene, ma in seguito, dopo un mesetto circa, passa a 1x15 e poi 1x20.

Find a way

Armando

**dirkrasp** · 08-10-2001, 16:35:49

Come mai sconsigli i mezzi stacchi? Io li faccio e mi piacciono molto li ritengo un esercizio molto anabolico dove si possono sollevare carichi molto elevati. Ora xrò voglio provare ad alternarli un workout sì ed un no con le iperestensioni, esercizio che ritengo molto utile xkè lavorano la schiena ed i femorali in maniera diversa dai vari stacchi.

Ciao

**MISTER X** · 08-10-2001, 17:11:37

Originally posted by Armando
Per lo squat, l'idea 2x10 come approccio alle 20 rip. va bene, ma in seguito, dopo un mesetto circa, passa a 1x15 e poi 1x20.

**giaga** · 08-10-2001, 17:41:32

Originally posted by dirkrasp
Come mai sconsigli i mezzi stacchi? Io li faccio e mi piacciono molto li ritengo un esercizio molto anabolico dove si possono sollevare carichi molto elevati.
Ciao

D'accordissimo....

I mezzi stacchi sono fenomenali....

Ciauz....