(X Manx)

[MisterMax]

Ciao Ragazzi, ben ritrovati e buon anno a tutti quanti, specialmente a te Manx!!
Ho visto la foto che hai postato, beh complimenti!!
Scrivo perchè dopo una decina di giorni passati tra panettoni, torroni e chi più ne ha più ne metta, domani ritornerò finalmente ad allenarmi.farò due giorni di ripristino totale per riprendere poi con l'inizio della settiamana con una scheda nuova.
Devo dire che i risultati ottenuti sin ora, grazie alle schede di Manx e agli aiuti di tutti quanti, si sono rivelati straordinari.
Manca però ancora qualcosa.
Mi vedo un dorso poco sviluppato, così come il petto, ragion per cui dovrò lavorare parecchio su questi due grandi gruppi. Spalle, braccia e gambe, non posso lamentarmi.. addome un po' appannato, ma credo che sia normale!!
Dunque, chiedo a Manx, e a tutti quanti di darmi una mano su quale scheda andare a fare per 5 settimane a partire da lunedì. Ne ho viste parecchie sul tread relativo alle schede di Manx, ma non so perchè le rimanenti (le altre già le ho provate), non mi convincono tanto.
Vi chiedo un grosso aiuto.
Grazie in anticipo!! :-)

[MisterMax]

ciao Ragazzi, nessuno dunque sa consigliarmi una scheda seria come quelle sin ora fatte??

Lunedi devo riprendere l'allenamento, e sono in alto mare..

Help please!

[MisterMax]

Ho rivisto alcune schede qua e la nel forum ed ho formulato personalmente questa:

LUNEDI:
Spalle trapezio
Smit machine 4x6 2min
Alzate frontali manubrio 3x8 1.30min
alzate laterali inclinati 3x10 1 min
Alzate su panca inclinata a V 3x12 1min

Shrug bilancere 3x6 2min
Shrug manubrio 3x6 2min

MERCOLEDI:
Petto tricipiti
Panca piana 4x6 2min
distensione manubri su inclinata 3x8 1.30min
croci manubri su panca piana 3x12 1.30min
cross-over ai cavi 3x12 1min

french press 4x6 2min
parallele 2x8 1.30
concentrato 2x12 1min

VENERDI
Dorso Gambe
Stacchi 4x6 2min
trazioni alla sbarra 3xmax 2min
T bar 3x8 in SS cn pulley presa larga 1.30min
rematore unilaterali manubri 3x8 1min

Gambe... da decidere!!


che ne dite?

[Manx]

ti dico che va subito male: dorso e gambe che razza di abbinamento è? ma x dinci non avete ancora imparato niente dopo anni di allenamenti?

[MisterMax]

ti dico che va subito male: dorso e gambe che razza di abbinamento è? ma x dinci non avete ancora imparato niente dopo anni di allenamenti?

Se invece mi allenassi seguendo 4 split??
faccio dorso al giovedì e gambe al venerdi??

[Manx]

non va bene lo stesso se nel giorno del dorso fai lo stacco...

fai una roba cosi':

lunedi: petto-tricipiti
martedi: dorso-bicipiti
giovedi: spalle-addome
venerdi: gambe

oppure petto + addome al lunedi
e giovedi spalle-tricipiti

[MisterMax]

non va bene lo stesso se nel giorno del dorso fai lo stacco...

fai una roba cosi':

lunedi: petto-tricipiti
martedi: dorso-bicipiti
giovedi: spalle-addome
venerdi: gambe

oppure petto + addome al lunedi
e giovedi spalle-tricipiti

OK perfetto!! gli esercizi con ripetizioni e tempi di recupero, li vedi bene o cambieresti qualcosa?

[Manx]

riorganizza un po' la scheda da capo, con le gambe poi la controllo di nuovo.

[MisterMax]

LUNEDI:
Petto tricipiti
Panca piana 4x6 2min
distensione manubri su inclinata 3x8 1.30min
croci manubri su panca piana 3x12 1.30min
cross-over ai cavi 3x12 1min

french press 4x6 2min
parallele 2x8 1.30
concentrato 2x12 1min


MARTEDI:
DORSO BICIPITI
Stacchi 4x6 2min
trazioni alla sbarra 3xmax 2min
T bar 3x8 in SS cn pulley presa larga 1.30min
rematore unilaterali manubri 3x8 1min

Curl 3x8 1.30min
alternato seduto panca incl 3x8 1.30min
concentrato 2x12 1min

GIOVEDI'
Spalle trapezio
Smit machine 4x6 2min
Alzate frontali manubrio 3x8 1.30min
alzate laterali inclinati 3x10 1 min
Alzate su panca inclinata a V 3x12 1min

Shrug bilancere 3x6 2min
Shrug manubrio 3x6 2min

VENERDI
Gambe

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60

(GAMBE RIPRESE DALLA SCORSA SCHEDA)

[Manx]

LUNEDI:
Petto tricipiti
Panca piana 4x6 2min
distensione manubri su inclinata 3x8 1.30min
croci manubri su panca piana 3x12 1.30min
parallele 2x8 1.30 + sovracc.
french press 3x6 2min
concentrato 2x12 1min cos'è? metti il push down 60"


MARTEDI:
DORSO BICIPITI

Stacchi 5x3 2min
trazioni alla sbarra 4xmax 2min
T bar 4x6 90"
pulley basso 2x10 60"

Curl 3x8 1.30min
alternato seduto panca incl 3x12 60"
concentrato 2x12 1min pump

GIOVEDI'
Spalle trapezio
Smit machine 4x6 2min fai lento avanti libero 4x8
tirate al mento 3x5 lente 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"
Shrug bilancere 3x15 60"


VENERDI
Gambe

Squat 5x4
Affondi 3x10 90"
Pressa 3x8 60"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60

(GAMBE RIPRESE DALLA SCORSA SCHEDA)

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