(X Manx)

[MisterMax]

Manx tranquillo porto pazienza eccome, anche perchè sapendo che sei indaffarato tra lavoro ed allenamenti, mi preparo a ri-costruire una seconda scheda con una sett di anticipo, quindi tranquillo!
Per il cibo tranquillo, mangio come un animale, perchè torno dal lavoro sempre super affamato.
Ho seguito kmq per 5 settimane (MI MANCA ANCORA UNA SETTIMANA), questa scheda che tu mi avevi postato, e devo dire che ho avuto benifici.

Lunedì : Petto - Tricipiti

Panca Piana 5x6-4-3-2-1 120" (FATTO X 2SETTIMANE, POI PASSATO A 4X6)
Distensioni manubri su inclinata a 45° 3-4x6-8 90”
Parallele 2x8-10 + sovraccarico 90”
Croci manubri su piana 3-4 x 8-10 90"

French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"


Mercoledi : Dorso - Bicipiti

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"


Alzate a 45° 3x12 60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri Alternato 3x12 60"
Concentrato 2x12 45"


Venerdi : Gambe - Spalle

Squat 4x4-6-6-10 120"
Affondi 3x10 90"
Pressa 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"


Lento Avanti 4x10 120"
Tirate al mento 3x8 90"
Alz. laterali 3x12 60"

[Manx]

Lunedi - Spalle-tricipiti

Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"
Alzate a 90/ su panca inclinata 3x12 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 60"


Martedi - Dorso-bicipiti

stacco "rumeno-tensione continua" 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere a 90/70 gradi 3x6 90"-120"
rematore manubrio su panca inclinata 2x10 60"
pulley basso 2x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"


Giovedi: petto-addome panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
crunch alla corda 3x12-15 60"
crunch alz. di zampa su panca + sovracc. 3x12-15 60"
sedia romana/crunch classici a terra 3x12-15 60"


Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"


l'ho un po' alleggerita che ne dici?

[MisterMax]

Lunedi - Spalle-tricipiti

Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"
Alzate a 90/ su panca inclinata 3x12 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 60"


Martedi - Dorso-bicipiti

stacco "rumeno-tensione continua" 4x8 150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120" Sarebbe le trazioni alla sbarra cn sovraccarico? supine o prone che centra?
rematore bilanciere a 90/70 gradi 3x6 90"-120" Ovvero? non credo di avere la macchina in palestra, posso farla casalina con bilancere e manubrio a "V",quello del pulley per intenderci
rematore manubrio su panca inclinata 2x10 60" Sono serie di pompaggio?
pulley basso 2x10 60" Sono serie di pompaggio?
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"


Giovedi: petto-addome panca piana 6 8 8 10 150"
panca 45 bilanciere 3x8-10 90"
croci piane ai cavi? 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
crunch alla corda 3x12-15 60"
crunch alz. di zampa su panca + sovracc. 3x12-15 60"
sedia romana/crunch classici a terra 3x12-15 60"


Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"


l'ho un po' alleggerita che ne dici?

Ho messo delle postille in Nero, possono andar bene?

[Manx]

Ho messo delle postille in Nero, possono andar bene?

ragazzi... a me fate incazzare, scusate, ve lo dico in amicizia...

vi create problemi dove non ci sono per dinci.

1. se scrivo trazioni prone/supine... che vorrà dire? o le fai prone o supine Che vuol dire "che c'entra?"

2. rematore bilanciere: ti sembra una macchina? 70/90 gradi è l'inclinazione del tuo corpo...ho modificato la mia scheda dove era a 90.

3. ho scritto forse pump? cosa ti fa pensare che 2x10 sia pump?

4. se fossero state croci "ai cavi" lo avrei detto, no...?

quanta pazienza...

[MisterMax]

Ok senza cambiamenti seguirò questa nuova, ma senza avvelenamenti :-) ! Qsta la tengo per 4 settimane?

[Manx]

si anche 6, il volume non è eccessivo.

[MisterMax]

Senti il carico di lavoro? devo continuare a caricare si??

[Manx]

Senti il carico di lavoro? devo continuare a caricare si??

come scusa?

[luigi_ego]

Senti il carico di lavoro? devo continuare a caricare si??

se puoi caricare si... l'importante è ke se c'è scritto 4x6, quello divi fare... non deve essere un 6-5-4-3 xkè cedi troppo e nn ce la fai... regolati di conseguenza

[MisterMax]

Perfetto ok... quando avrò bisogno di aiuto chiederò a voi, per ora passo e chiudo!!

[MisterMax]

Ciao Manx, buonasera, come andiamo? a distanza di una settimana dalla fine della mia seconda scheda, ti scrivo per avere informazioni da te, per l'inizio, tra due settimane, diuna terza scheda, ancora più hard delle passate con cui mi sono trovato alla gtande!! devo dire che sto ottenendo ottimi risultati, mi vedo più grosso, più forte, un buon dorso, buone spalle, belle braccia..scarseggio ancora unpo' sul petto, ma sono kmq migliorato!! stavolta vorrei però chiederti di levare dal dorso gli stacchi, perchè ho un po'di acciacchi alla schiena, lo so che sono vitali, ma vorrei evitarli per un mesetto!! cosa mi proponi?? ciao e grazie MASSIMO

[MisterMax]

Spariti tutti quanti? :-)

[MisterMax]

.. ehi Manx ci sei?? puoi aiutarmi??
grazie!!

[MisterMax]

Ehi Manx, ci sei?? mi dai una mano??

[Manx]

Ciao Manx, buonasera, come andiamo? a distanza di una settimana dalla fine della mia seconda scheda, ti scrivo per avere informazioni da te, per l'inizio, tra due settimane, diuna terza scheda, ancora più hard delle passate con cui mi sono trovato alla gtande!! devo dire che sto ottenendo ottimi risultati, mi vedo più grosso, più forte, un buon dorso, buone spalle, belle braccia..scarseggio ancora unpo' sul petto, ma sono kmq migliorato!! stavolta vorrei però chiederti di levare dal dorso gli stacchi, perchè ho un po'di acciacchi alla schiena, lo so che sono vitali, ma vorrei evitarli per un mesetto!! cosa mi proponi?? ciao e grazie MASSIMO

Spariti tutti quanti? :-)

.. ehi Manx ci sei?? puoi aiutarmi??
grazie!!

Ehi Manx, ci sei?? mi dai una mano??

Se non ti ho ancora risposto un motivo ci sarà, che dici?

Il forum si chiama www.bodyweb.com non www.manxaiutami.com e soprattutto, perchè non apri gli occhi e ti leggi il 3d in rilievo con tutte le mie schede? Se lo avessi fatto non staresti qui ad uppare la tua vecchia discussione da giorni e a quest'ora avresti già la scheda nuova.

Tutto e sempre con il cucchiano.