(X Manx)

[WhiteTyson]

...ma manx non torna oggi?

Ci vuole tempo per venire giù dalla germania a dorso di mulo...

[Manx]

...ma manx non torna oggi?

ero meglio se non tornavo

cmq quoto tutte le osservazioni degli altri

[Hulkhogan]

Quello che mi fa ridere è quel 6-4-3-2-1, perchè non usare un 5-4-3-2-1? Non cambia nulla s'intende, però non capisco perchè tenere quelle 6 reps...

[luigi_ego]

le avrà lette da qlk parte

[MisterMax]

Ritornando alle 4x6 su p.p., e mancando solo 2 settimane alla fine della sheda, volevo sapere da Manx come dovevo sostituirla, e soprattutto come dovevo andarci a lavorare sopra. Con quest'ultima èandato tutto bene, mi trovo benissimo :-), quindi Manx, aspetto qualcosina delle tue, senza però andare in contro ad una fase di stallo...

[MisterMax]

Ho visto diverse discussioni di Manx, e delle schede da lui postate, oltre al nuovo tread di tutte le schede nella sezione massa, ma vorrei veramente un consiglio valido di quelle messe, di quale usare.. Manx?

[Manx]

scegliene una, vanno tutte bene. poi la rivediamo assieme eventualmente.

[MisterMax]

Vedo molto bene questa, ma devi spiegarmi alcune cose importanti, come la sessione di pump, la sessione del petto e le trazioni...


Ogni 2 settimane sessione di pump, 2-3 serie a fine wo di ogni distretto x 12-15 rip

Lunedi - Spalle-tricipiti

Lento avanti seduto 4x12 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"
Alzate a 90/ su panca inclinata 3x12 (con contrazione muscolare di 2-3 sec ogni 2-3 rip) 60"
scrollate manubri 4x15 45"-60"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 60"


Martedi - Dorso-bicipiti

stacco "rumeno-tensione continua" 4x6-8 120"-150"
trazioni supine/prone 6xmax + sovracc. 120" (ogni due serie scendo col peso del sovracc. fino a farle a corpo libero)
rematore bilanciere a 90 gradi 4x6 90"-120"
rematore manubrio su panca inclinata 2x10 60"

pullover nautilus 2-3x10 60" (per chi non ha questa macchina adorata da Dorian Yates... beh si arrangi )
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"


Giovedi: petto-addome (petto: programma forza intensiva di resistenza di Menez con adeguamenti settimanali delle % di carico alla panca piana. Info sul mio diario)

panca piana 6x6 80% 1RM 120"-150
panca 30/45 manubri/bilanciere 2x8-10 120"
dips 3x8 + sovracc. 120"
crunch alla corda 3x12-15 60"
crunch alz. di zampa su panca + sovracc. 4x12-15 60"
sedia romana/crunch classici a terra 3x12-15 60"


Venerdi: zampe-polpacci

Squat 4x6 120"-150"
Front Squat 4x10 90"-120"
Pressa orizzontale 2x10 60"
Leg curl sdraiato 4x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

[luigi_ego]

questa skeda non credo faccia x te... è un programma riadattato da manx x se stesso, e x delle sue "esigienze"...
ma poi mi pare ke manx stesso abbia sottolineato il fatto ke ci vuole una certa esperienza e anzianità d'allenamento x gestire questo programma...

[MisterMax]

sono 3 e mezzo che mi alleno... potrei provare a fare 4 settimane, quelle che Manx dice... e poi lui stesso mi ha detto di sceglierne una e l'adattiamo assieme...

[luigi_ego]

allora aspetta manx e vedi ke t dice

[MisterMax]

Ok perfetto... grazie kmq!!

[Manx]

meno male che avevo detto che non era x tutti

beh, x prima cosa se la vuoi fare dobbiamo un po' rivedere il volume, adattare la seduta del petto (strettamente dedicata a chi ha il mio "problema") e vedere cosa modificare.

dopo ripasso.

[MisterMax]

ok in che modo allora andiamo a lavorare??

[Manx]

ok in che modo allora andiamo a lavorare??

prima di tutto devi iniziare a mangiare... se vuoi fare una scheda con quel volume devi magnà...e da quello che mi ricordo mangiavi come uno o due dei miei spuntini.

Seconda cosa: che cosa hai fatto prima? come ti sei allenato?

Terza: porta pazienza... sono pieno di lavoro, oggi sto poco bene e vorrei anche allenarmi