(X Manx)

**MisterMax** · 23-11-2008, 15:08:42

Ti ho manadato una mail, in cui ti dicevo che aspettavo, non ti è arrivata?? sono sempre in costante aggiornamento con quel thread, ma avendo ormai iniziato con te, con le tue schede, con il quale mi trovo.. non bene, di più, aspettavo che tu, studiando le precedenti postate, potessi darmi una mano per migliorare e spingere ancora di più a bestia in questo ultimo mese di dicembre,prima dell'anno nuovo...
tutto qua, so perfettamente che nel week-end vuoi riposarti, ma avendo visto discussioni in cuiti rispondevi,pensavo fosse più un fatto personale, che altro... tutto qua!!

**MisterMax** · 23-11-2008, 16:46:28

.. se puoi indirizzarmi su una delle tue schede, poi ci penso io a lavorarci su... tu indicami secondo te quale è la migliore...

**MisterMax** · 24-11-2008, 20:32:28

...non mi vuoi aiutare manx?

***luigi_ego*** · 25-11-2008, 02:16:32

dagli un pò di tregua... c'avrà anche i suoi caxi...

tranquillo che prima o poi arriva e t aiuta... quello che fa in questo forum è impressionante... la dedizione che ci mette e il tempo che spende per rispondere a tutti, non è una cosa comune...

**Giagotto** · 25-11-2008, 02:29:03

Originariamente Scritto da MisterMax Visualizza Messaggio

Ti ho manadato una mail, in cui ti dicevo che aspettavo, non ti è arrivata?? sono sempre in costante aggiornamento con quel thread, ma avendo ormai iniziato con te, con le tue schede, con il quale mi trovo.. non bene, di più, aspettavo che tu, studiando le precedenti postate, potessi darmi una mano per migliorare e spingere ancora di più a bestia in questo ultimo mese di dicembre,prima dell'anno nuovo...
tutto qua, so perfettamente che nel week-end vuoi riposarti, ma avendo visto discussioni in cuiti rispondevi,pensavo fosse più un fatto personale, che altro... tutto qua!!

Figlio mio in questo post ci sono soltanto skede sue vai e usa...

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/massa/180365-raccolta-schede-manx-intermedi-avanzati-poco-neofiti-asd.html

***giottolo*** · 25-11-2008, 03:08:10

Originariamente Scritto da Giagotto Visualizza Messaggio

Figlio mio in questo post ci sono soltanto skede sue vai e usa...

http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html

**Manx** · 25-11-2008, 07:26:17

Originariamente Scritto da Giagotto Visualizza Messaggio

Figlio mio in questo post ci sono soltanto skede sue vai e usa...

http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html

Ecco, bravo. L'ho ignorato x tre giorni, per vedere fino a dore arrivava. Poi gli ho detto di fare la stessa cosa (leggete dietro), ma lui niente. Ma cavolo aprite gli occhi e smuovete il culo.

**Linux** · 25-11-2008, 08:56:53

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Se non ti ho ancora risposto un motivo ci sarà, che dici?

Il forum si chiama www.bodyweb.com non www.manxaiutami.com e soprattutto, perchè non apri gli occhi e ti leggi il 3d in rilievo con tutte le mie schede? Se lo avessi fatto non staresti qui ad uppare la tua vecchia discussione da giorni e a quest'ora avresti già la scheda nuova.

Tutto e sempre con il cucchiano.

***luigi_ego*** · 25-11-2008, 12:17:13

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Ecco, bravo. L'ho ignorato x tre giorni, per vedere fino a dore arrivava. Poi gli ho detto di fare la stessa cosa (leggete dietro), ma lui niente. Ma cavolo aprite gli occhi e smuovete il culo.

amen...

**MisterMax** · 26-11-2008, 11:30:14

vi ringrazio, farò da solo, magari informandomi altrove, visto che qui di aiuti.. Lasciamo stare! Ricordo solamente che Manx stesso 5sett fa,mi disse di scrivergli non appena la mia seconda scheda stava per essere completata. Non mi voglio accollare più di tanto. Scusatemi

**Manx** · 26-11-2008, 11:32:32

La tua mail non è arrivata.

Ma puoi anche ingegnarti da solo che ne dici? C'è un link con almeno 15 miei modelli. Anzi che frignare e pretendere tutto con il cucchiaino, smuovi le chiappe, prenditi una scheda che potrebbe fare a caso tuo e postala qui, e poi vediamo se e cosa modificare.

Scusami ma ho una vita anche io e non posso essere disponibile al 10000%. Se pensi che nel nostro forum nessuno aiuti o ti aiuti, beh cerca altrove. Poi mi dirai se sono tutti disponibili come qui su BW.

**MisterMax** · 27-11-2008, 22:29:01

Ciao Manx, come detto ho trovato una scheda che secondo me può sostituire le altre precedentemente fatte. devo andare a migliorare ancora di più il volume, che sin ora è buono... questi tre mesi (ott nov dic) devono essere pieni pieni di intensità e devo andare a migliorare quelle piccole cose che secondo me scarseggiano, come il petto...
Andrebbe bene?

Lunedi': Petto-Bicipiti
panca piana 4x10 8 8 6 120"
panca 30 in SD con croci inclin. 3x10 120" SAREBBE?
parallele 3x8 + sovracc. 90"
curl scott 3x8 90"
curl manubri su panca 80 gradi non alternato 3x12 60"
crunch vari 8-10x12 + sovracc.

Martedi': Zampe-polpacci
squat 4x6 120"
Affondi su blocco 3x10 90"
Leg ext. 4x12 60"
leg curl sdraiato 4x6 90"
calf in piedi/pressa 4x20-25 45"-60"
calf seduto 2-3x20-25 45"-60"

Giovedi':Spalle-addome
Lento avanti man 10 10 8 8 120"
tirate al mento 3x10 90"
alzate laterali seduto 2x12 60"
alzate laterali ai cavi in piedi monolaterali in stripping 2x6+6+6 90"
alzate a 90 3x12 (ogni 3 rip rimani con i manubri in alto, in tensione, x 3-4 sec) 60"

Venerdi': Dorso-Bicipiti-
stacco rumeno 3-4x8/deadlift 3-4x6 120" NON SONO LA STESSA COSA?
trazioni 6xmax 90"-120" (ogni due serie scendi col sovracc. le ultime due serie a corpo libero)
rematore man 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate man/bilanc 3x15 45"-60"
Dip panche + sovracc. 4x8 90"
Kick back 3x12 60"

**Manx** · 27-11-2008, 22:35:16

mi parli di volume e poi intensità...ma non sono affatto la stessa cosa. Mi parli poi di "questi 3 mesi" e dici ott-nov-dicembre

siamo quasi in dicembre

SD significa serie doppia, è come un SS solo che si lavora lo stesso muscolo.

Il deadlift è lo stacco da terra classico, il rumeno è un'altra cosa... fai un search.

La scheda è molto pesante, molto voluminosa... non è intensa (anche se c'è un SD e uno stripping)

**MisterMax** · 27-11-2008, 22:53:46

Originariamente Scritto da manx Visualizza Messaggio

mi parli di volume e poi intensità...ma non sono affatto la stessa cosa. Mi parli poi di "questi 3 mesi" e dici ott-nov-dicembre

Siamo quasi in dicembre

intendo compresa questa terza scheda
sd significa serie doppia, è come un ss solo che si lavora lo stesso muscolo.
ok
il deadlift è lo stacco da terra classico, il rumeno è un'altra cosa... Fai un search.
devo percio' eseguirli entrambi??
la scheda è molto pesante, molto voluminosa... Non è intensa (anche se c'è un sd e uno stripping)

per il discorso di volume (a livello muscolare palo), allora va bene??