E' da rifare?!

***WhiteTyson*** · 07-10-2008, 10:44:41

La scheda non è che non è male, è orrida... tanto per cominciare, se corri tutte le mattine a stomaco vuoto una mezz'ora in "fascia" , non vedo perchè devi massacrarti fisico e co***oni facendo tutta quella prima parte della scheda da dimagrimento (che poi dimagrimento non è!).

Ti hanno sistemato l'alimentazione? bene, è con quella che dimagrirai, non facendo corsa e ogni sorta di addominali ad inizio allenamento. Il cardio la mattina come ti ho già detto è un'ottima idea, ti alzi, bevi un caffè amaro e ti fai la mezz'ora in fascia, questo unito alla dieta è più che sufficiente per dimagrire.
Nella scheda da quello che vedo vorresti fare una full-body, bene usa la funzione "cerca" e prova a buttare giù una full con un po' di senso, esercizi multiarticolari pesanti e niente cavi, cavetti e complementari, come stai facendo adesso...gli addominali poi non si fanno tutti i giorni e ad inizio scheda, sono muscoli come gli altri, tra l'altro già sollecitati negli esercizi multiarticolari (squat,trazioni,rematore,panca,stacchi...) quindi basta che li alleni 1/2 volte a settimana con esercizi con sovraccarico prograssivo.

***the_drifter*** · 07-10-2008, 10:53:06

è seriamente una delle cose più insulse che ho visto fino ad oggi.

esercizi non solo sbagliati, ma pure messi in ordine assurdo.

prima il cardio, poi l'addome, poi tutto il resto(e che resto...): geniale! l'esatto contrario di come si dovrebbe fare.

**Cris_RM** · 07-10-2008, 13:32:34

....le rotazioni per dimagrimento in vita l'ultima volta che l'ho viste consigliare era minimo l'ottantacinque...

Tutto da rifare....

**maurobottone** · 10-10-2008, 15:42:49

Ciao, grazie, anche se in ritardo, per le risposte. Ho parlato col mio istruttore che mi ha modificato la scheda in questo modo (ogni mattina come sempre mi dedico a 30 minuti di corsa in fascia dopo un caffè amaro, come indicatomi nella sezione dimagrimento):
(faccio un copia/incolla modificando solo le parti interessate)

Lunedì e Giovedì:

- pettorali su panca piana con bilanciere 10kg (3 serie per 10 ripetizioni)
- croci con manubri 4kg (3x10)
- alzate laterali 4kg (3x10)
- lat machine 30kg (3x10)
- trazioni alla sbarra 80kg (3x10)
- addominali alti (3x50)

Martedì e Venerdì:
- pressa 80kg (per gambe/glutei, 3x10)
- esercizio per i polpacci di cui non ricordo il nome Si tratta di un macchinario su cui salgo in piedi, ho un peso sulle spalle mi appoggio con le punte dei piedi e vado "su e giu" 30kg (3x15)
- bicipiti con manubri da 4kg (3x10)
- bicipiti con manubri su panca scott 4kg (3x10)
- tricipiti con attrezzo di cui neanche ricordo il nome, sorry c'è una sorta di manubrio in alto che devo tirare giu e poi rilasciare su 25kg (3x10)
- addominali bassi (3x15)

Insomma mi ha portato tutto a 3x10 e modificato l'ordine degli addominali e le ripetizioni...ma...chissà perchè ho qualche dubbio sulla bravura di quest'istruttore dopo aver letto un po' di post qui.
Cosa mi consigliate?
Nel caso in cui ancora non vada bene, come devo cercare? "fullbody per massa"? L'istruttore mi dice che facendo io dieta e corsa per dimagrire necessito di una scheda per massa, proprio come quella che mi avrebbe dato lui...sue parole ovviamente. Ricordo che il mio scopo è quello di perdere massa grassa...circa una quindicina di chili...
Attendo aiuto...
Vi ringrazio.

**maurobottone** · 14-10-2008, 14:17:06

Ho atteso, solo per questo "insisto"...c'è nessuno che possa darmi una mano per piacere? Rivedere la scheda, darmi qualche indicazione...non so.

***Hulkhogan*** · 14-10-2008, 14:27:01

Mauro potresti fare:

A)
squat 3x8
pressa 3x10
panca c/bil 3x8
distensioni c/man 3x10
Rematore c/bil 3x8
Pulley 3x10

B)
Stacchi 3x6
leg curl 3x8
lento avanti c/bil 3x8
Alzate laterali 3x10
Lat inversa 3x8
lat con presa triangolo 3x10

Facendola 2 volte a settimana e altre 2 volte io farei 45' di camminata veloce in fascia.

**Cris_RM** · 14-10-2008, 16:45:43

... ma mettilo lo zucchero nel caffè!

Se ti piace amaro bene se no è un fesseria, un cucchiaino di zucchero la mattina te lo puoi permettere, non esageriamo!

**murr** · 14-10-2008, 18:30:25

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Mauro potresti fare:

A)
squat 3x8
pressa 3x10
panca c/bil 3x8
distensioni c/man 3x10
Rematore c/bil 3x8
Pulley 3x10

B)
Stacchi 3x6
leg curl 3x8
lento avanti c/bil 3x8
Alzate laterali 3x10
Lat inversa 3x8
lat con presa triangolo 3x10

Facendola 2 volte a settimana e altre 2 volte io farei 45' di camminata veloce in fascia.

La scheda è ottima, però non facciamo la camminata, dai!
Facciamo un pò di corsa o cyclette e facciamo andare sù il cuore.....vedo ottimi gli intervalli!!
Ovviamente bisogna valutare il grado di allenamento, e la durata della seduta non bisogna morire......però anzichè stare costantemente in fascia, cercherei di inserire periodi dove si intensifica e si porta il cuore un pò oltre.

**maurobottone** · 15-10-2008, 10:11:11

Vi ringrazio, siete stati gentilissimi...avanzo solo una domanda per curiosità e non per disaccordo (ovviamente, giacchè mi affido a voi essendo inesperto): se svolgessi quella scheda per 4 volte alla settimana, alternando lunedì/giovedì e martedì/venerdì e continuassi a correre, seguendo il consiglio di murr, ogni mattina (compresi sabato e domenica)? Andrei in "sovrallenamento"? O sarebbe più efficace?

P.S.
Cris RM: ti ringrazio, quel caffè amaro è davvero penoso

ahua

Ancora mille grazie a tutti.

**murr** · 15-10-2008, 15:46:56

Correre tutti i giorni sarebbe altamente controproducente.....non sempre più si fà meglio è, il tuo fisico ha bisogno di recupero, se non glielo dai ti scordi il dimagrimento!!

La scheda la farei solo 2 volte!
Proprio al massimo 3 volte in ABA BAB, in questo caso, delle 2 sedute di cardio, una (magari più leggera) la farei coincidere con i pesi, in modo da lasciare un altro giorno di riposo oltre al week-end.