E' da rifare?!

[maurobottone]

ahuahua
Okkei Manx, okkei :°D
Iniizioo! Ci sentiamo tra qualche kiletto in meno :°D
Tutti disponibilissimi...olè!

[maurobottone]

ehm...chiedo scusa, ma circa le "distensioni c/man" nella parte A, su panca piana? Quindi per i pettorali? O da seduto, per le spalle?

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risolto

[maurobottone]

Ciao a tutti; grazie ai vostri consigli sono dimagrito di altri 5 kiletti: alla data di iscrizione al forum e domanda pesavo 88kg, attualmente 83.
Il fatto è che da una settimana circa il peso è invariato, anzi a volte oscilla tra gli 83 ed 83.5 (mi rendo conto che il dimagrimento ha anche le sue fasi di stasi) ed in palestra non sento più alcuno sforzo eseguendo la scheda consigliatami.
Sto lavorando sempre allo stesso carico...molto basso, da quando ho iniziato.
Mi consigliate di aumentare il carico di un tantino o aumentare il numero di ripetizioni?
La pausa tra le serie è di circa 30 sec., così come tra un esercizio e l'altro.

P.S.
il mio scopo è sempre il dimagrimento e non l'eccessiva massa muscolare: secondo il medico, per intenderci, dovrei raggiungere i 73 per un peso forma, considerato il mio fisico.

Grazie.

[WhiteTyson]

Ciao a tutti; grazie ai vostri consigli sono dimagrito di altri 5 kiletti: alla data di iscrizione al forum e domanda pesavo 88kg, attualmente 83.
Il fatto è che da una settimana circa il peso è invariato, anzi a volte oscilla tra gli 83 ed 83.5 (mi rendo conto che il dimagrimento ha anche le sue fasi di stasi) ed in palestra non sento più alcuno sforzo eseguendo la scheda consigliatami.
Sto lavorando sempre allo stesso carico...molto basso, da quando ho iniziato.
Mi consigliate di aumentare il carico di un tantino o aumentare il numero di ripetizioni?
La pausa tra le serie è di circa 30 sec., così come tra un esercizio e l'altro.

P.S.
il mio scopo è sempre il dimagrimento e non l'eccessiva massa muscolare: secondo il medico, per intenderci, dovrei raggiungere i 73 per un peso forma, considerato il mio fisico.

Grazie.

Sul fatto del dimagrimento ti sei risposto da solo...

Per la seconda domanda, aumenta i carichi non le ripetizioni...e se è gia diverse settimane che segui la stessa scheda, valuta di modificarla.

[maurobottone]

Grazie mille whitetyson; farò come dici...aumento carichi e non mi preoccupo della stasi del dimagrimento
Attendo la fine di novembre e vedo di modificare la scheda, magari col vostro consiglio.
A presto.

[maurobottone]

Ciao a tutti :°D
Sono felice di scrivere che grazie a questa scheda ed alla dieta consigliatami nella sezione apposita, oggi, 28 gennaio, sono 72 kili. C'è da dire però che da dicembre ad ora sono stato fermo, causa operazione, e quindi ho ridotto le calorie giornaliere modificando un po' "di testa mia" la dieta. Non so se è stato un errore o meno perchè, nonostante il peso, l'accenno di pancetta c'è sempre :°D Insomma, non ho un fisico asciutto e quel po' di grasso rimasto è concentrato sull'addome.
Mi domando...ho ripreso proprio lunedì la palestra, per questa settimana mi sto semplicemente 'riscaldando'...vorrei delle indicazioni.
Continuo a seguire questa:

A)
squat 3x8
pressa 3x10
panca c/bil 3x8
distensioni c/man 3x10
Rematore c/bil 3x8
Pulley 3x10

B)
Stacchi 3x6
leg curl 3x8
lento avanti c/bil 3x8
Alzate laterali 3x10
Lat inversa 3x8
lat con presa triangolo 3x10

Facendola 2 volte a settimana e altre 2 volte 45' di camminata veloce in fascia.

?
Oppure è da modificare?
Per quanto riguarda gli addominali invece...quali giorni dovrei inserirli?
Grazie mille.

[maurobottone]

Aggiungo un'altra domanda, questa genercica...nella situazione in cui mi trovo è opportuna una scheda per massa o procedere per definizione?
Sto leggendo quanto posso sul forum e mi pare di aver capito che si procede alla definizione quando si ha almeno un minimo di massa muscolare, per evitare di ridursi "ad una prugna secca", tuttavia posto lo stesso la domanda e la completo chiedendo sulla tipologia (appunto massa o definizione) della scheda di cui ho detto nel post precedente...chiedo umilmente scusa se ho scritto qualche "stupidaggine", ma confermo di star facendo di tutto per leggere in toto questo forum.
Grazie mille, davvero, a tutti.
Attendo risposta.

[Manx]

Continua pure con quella tabella se hai appena ripreso. Sulla definizione: beh c'è tempo no? Fai massa senza abbuffarti, segui una dieta ordinata e non farti problemi (discorso cambia se sei molto in sovrappeso; indichi 77kg, ma l'altezza?).

L'addome metti 7-8 serie, divisi in due volte, fai 12-15 rip e sovraccarica, fai esercizi che lo permettono.

[maurobottone]

Grazie Manx,

altezza: 1.77
peso: 72 kg (non 77 :°D)

allora seguo certamente il tuo consiglio e ti pongo le ultime domande...

1. quali giorni mi consigli di eseguire la scheda e quali la corsa? (Considero il mercoledì come riposo, giusto?).
2. gli addominali li eseguo i giorni della scheda o della corsa?
3. per quanto tempo continuo con QUESTA scheda? Cioè, come rendermi conto di quando andrà variata?

Grazie mille ancora, gentilissimo e celere :°D

[Manx]

Grazie Manx,

altezza: 1.77
peso: 72 kg (non 77 :°D)

allora seguo certamente il tuo consiglio e ti pongo le ultime domande...

1. quali giorni mi consigli di eseguire la scheda e quali la corsa? (Considero il mercoledì come riposo, giusto?).
2. gli addominali li eseguo i giorni della scheda o della corsa?
3. per quanto tempo continuo con QUESTA scheda? Cioè, come rendermi conto di quando andrà variata?

Grazie mille ancora, gentilissimo e celere :°D

Dai tuoi dati non dovresti avere problemi di sovrappeso-....

cmq puoi fare la tabella anche tre volte a settimana, secondo lo schema ABA BAB lun mer e ven, evitando possibilmente il cedimento. L'addome fallo in un qualsiasi giorno dell'allenamento con i pesi il cardio vedi tu, o post wo o in altri giorni.

Fai questa scheda 3-4 settimane, poi magari passi ad una ABC.

[maurobottone]

Okkei Manx; perfetto :°D
Si, so che non dovrei avere problemi di sovrappeso, ma ho del grasso (non è una fissazione, lo riesco proprio a 'prendere' in due mani ) concentrato tutto sull'addome...per questo temevo che durante la degenza postoperatoria, avendo diminuito le porzioni di cibo, senza badare molto a proporzioni, avessi iniziato a perdere muscolatora oltre a massa grassa...comunque, ora reinizio seriamente quindi non dovrei avere problemi grazie anche ai tuoi/vostri consigli
Perfetto così comunque...questo primo mese mi dedico a questa tabella in formula ABA BAB.
A presto :°D

[Manx]

x la dieta c'è la sezione apposita, chiedi di là

[maurobottone]

yeah :°D Questo forum è meraviglioso!

[maurobottone]

Ehi Manx, sono di nuovo qui...scusa per il continuo disturbo :P
Volevo prima di tutto esser sicuro che quando dici "7-8 serie di addome divise in 2 giorni", intendi ad esempio...4 un giorno e 4 un altro (penso di aver capito bene).
Inoltre volevo chiederti un consiglio per un'altra scheda che ho costruito giorni fa, seguendo diverse guide su questo forum; non volevo postarla per timore...ma in fondo siamo qui anche per imparare, giusto?! :°D
Se volessi fare, intendo già da Lunedì, una ABCD, quella che scrivo di seguito, andrebbe bene?

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LUNEDI’ (spalle e bicipiti)

Lento avanti 4x8
Distensioni 4x8
Alzate laterali 4x10
Curl con manubri 4x8
Curl “ “ da inclinato 4x8
Panca scott 4x10


MARTEDI’ (gambe e addominali – 20’ di corsa in fascia)

Pressa 3x10
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8
Calf machine 3x6
Crunch 2x15
Crunch con torsione 2x15


MERCOLEDI’ = RIPOSO


GIOVEDI’ (petto e tricipiti)

Panca piana 4x8
Panca inclinata 4x8
Croci 4x10
Parallele 4x8
French press 4x10
Tricipiti dietro la testa 4x8


VENERDI’ (schiena e addominali – 20’ di corsa in fascia)

Lat machine 3x10
Trazioni alla sbarra 3x10
Rematori con manubri 3x8
Pulley 3x10
Crunch 2x15
Crunch con trosione 2x15
-------------

Ho eliminato lo squat solo per motivi 'fisici'...ormai son 2 mesi che mi sono operato, ma ho paura che possa "accadermi" qlc. Inoltre ho ridotto la corsa in fascia da 45' a 20' considerato che ormai sono 72 kili.
Potresti dirmi cosa ne pensi e in che punti non va bene? (Amesso che non sia TUTTA errata :°D).
Grazie.

[maurobottone]

Chiedo scusa...aggiungo un messaggio per far 'risaltare' il post; forse è passata inosservata la mia ultima domanda; cosa ne pensate della precendente formula ABCD?
Manx, ovviamente anche chiunque altro, credete che possa andare una cosa del genere?