Scheda massa ottobre

[totobest]

Lunedi: petto-tricipiti-addome

panca piana 5x6-8-10-12-8
panca inclinata 3x10
croci piane 3x12
dip petto 2xmax
french press 5x6-8-10-12-8
estensioni manubrio 3x10
push down 2x12

martedi gambe:
Squat 5x6-8-10-12-8
Hack squat una gamba 4x8
pressa 45 3x10
leg curl 3x12
polpacci 4x12

giovedi:dorso e bicipiti

Add braccia semitese con corda 5x6-8-10-12-8
lat machine con triangolo 3x8
rowing 3x10
rematore manubrio 3x8
curl bilanciere 5x6-8-10-12-8
concentrato 3x8
curl ai cavi 2 x 12

venerdi: spalle

lento dietro 5x6-8-10-12-8
rematore per le spalle 3x10
deltoid machine 3x8
tirate al mento 3x8
scrollate manubri 4x12


Pareri ed eventuali modifiche

[PrinceRiky]

non trovo senso al piramidale

[luigi_ego]

quoto... non capisco il senso della serie finale da 8rep...

[luigi_ego]

Lunedi: petto-tricipiti
panca piana 5x6-8-10-12-8 4x6-8-8-10
panca inclinata 3x10
croci piane 3x12
dip petto 3xmax sempre ke siano un numero decente... diciamo non meno di 7-8 e non + di 15... altrimenti sovraccarica\fatti aiutare
french press 5x6-8-10-12-8 4x6
estensioni manubrio 3x10 push down
push down 2x12 estensioni manubrio

martedi gambe-addome:
Squat 5x6-8-10-12-8 4x6-6-8-10
Hack squat una gamba 3x10 affondi
pressa 45 4x8
leg curl 3x12
leg ext: 3x12
polpacci 4x12
addome

giovedi:dorso e bicipiti

stacco: 4x6
trazioni: 4x6
rematore manubrio 4x6
pulley basso: 3x12
scrollate: 2x15
curl bilanciere 5x6-8-10-12-8 4x8
curl alternato panca 45°:3x10
concentrato 2 x 12

venerdi: spalle

lento dietro 5x6-8-10-12-8 lento avanti: 4x6-8-8-10
tirate al mento 3x8
alzate frontali: 3x10
alzate laterali: 3x12
alz a 90° 3x12

poi nn lo so... puoi fare qlcs x la cuffia e roba simile... o l'addome al posto di farlo con le gambe...

Pareri ed eventuali modifiche

questo è quello ke cambierei... la skeda è molto manx style, infatti credo ke tu ne abbia modificata una sua, commettendo alcuni errori... la seduta del petto poteva andare tutto sommato bene... da rivedere solo qlcs nei set\rep e nell' ordine degli esercizi...

nelle gambe nn era male, ma imho è meglio con le correzioni, le spalle e il dorso nn mi piacevano x niente... mancanza + grave lo stacco da terra...

ke ne pensi??

[totobest]

questo è quello ke cambierei... la skeda è molto manx style, infatti credo ke tu ne abbia modificata una sua, commettendo alcuni errori... la seduta del petto poteva andare tutto sommato bene... da rivedere solo qlcs nei set\rep e nell' ordine degli esercizi...

nelle gambe nn era male, ma imho è meglio con le correzioni, le spalle e il dorso nn mi piacevano x niente... mancanza + grave lo stacco da terra...

ke ne pensi??

Si va bene, solo vorrei cambiare le alzate frontali e laterali perchè gia le facevo.

[luigi_ego]

Si va bene, solo vorrei cambiare le alzate frontali e laterali perchè gia le facevo.

se già le facevi non fa niente... se proprio vuoi (ma non c'è motivo) puoi provare a fare le laterali un manubrio x volta... x quelle frontali potresti farle col bilanciere... magari prova anke la presa supina... rispetto a quella prona stimola maggiormente il fascio clavicolare del pettorale...