consiglio scheda

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  • luke179
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2008
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    #1

    consiglio scheda

    ciao a tutti ragazzi, ho 16 anni quasi 17 peso 54 kg e di sport faccio venerdi e martedi nuoto, qesto mese ho iniziato a fare palestra e la faccio il lunedì, mercoledì e giovedi, la scheda che mi è stata fatta è questa:
    3x15 chestpress petto
    3x15 lat avanti dorso
    3x12 alzate laterali spalle
    3x15 leg press seduto
    3xMAX crunch su panca
    3xMAX crunch inverso
    2x10 curl con manubri alternato bicipiti
    2x10 push down tricipiti

    io seguo questa scheda solamente che nn so quanto peso devo tirare su per ogni esercizio capito?
    mi riuscite ad aiutare?
    accetto benissimo altre considerazioni su scheda e cose varie visto che sono agli inizi..
    Tag: Nessuno
  • baldo21
    Bodyweb Member
    • Mar 2008
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    • home gym
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    #2
    Originariamente Scritto da luke179 Visualizza Messaggio
    ciao a tutti ragazzi, ho 16 anni quasi 17 peso 54 kg e di sport faccio venerdi e martedi nuoto, qesto mese ho iniziato a fare palestra e la faccio il lunedì, mercoledì e giovedi, la scheda che mi è stata fatta è questa:
    3x15 chestpress petto
    3x15 lat avanti dorso
    3x12 alzate laterali spalle
    3x15 leg press seduto
    3xMAX crunch su panca
    3xMAX crunch inverso
    2x10 curl con manubri alternato bicipiti
    2x10 push down tricipiti

    io seguo questa scheda solamente che nn so quanto peso devo tirare su per ogni esercizio capito?
    mi riuscite ad aiutare?
    accetto benissimo altre considerazioni su scheda e cose varie visto che sono agli inizi..
    amico la scheda è pessima,cmq quella su quella si puo rimediare
    pesi molto poco come me l'anno scorso,quanto sei alto?hai una dieta?
    ECCO A VOI IL DIARIO DI
    BALDO 21
    http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632

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    • MOSTMUSCULAR 85
      Can't be touched
      • Apr 2007
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      • Gold's Gym (California)
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      #3
      Skeda da rifare
      Matt10

      Originariamente Scritto da angy87
      tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

      Originariamente Scritto da bale
      sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
      Originariamente Scritto da greenday2
      ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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      • Nazareno
        Bodyweb Member
        • Aug 2005
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        • provincia di messina
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        #4
        Originariamente Scritto da luke179 Visualizza Messaggio
        ciao a tutti ragazzi, ho 16 anni quasi 17 peso 54 kg e di sport faccio venerdi e martedi nuoto, qesto mese ho iniziato a fare palestra e la faccio il lunedì, mercoledì e giovedi, la scheda che mi è stata fatta è questa:
        3x15 chestpress petto
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        3x12 alzate laterali spalle
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        3xMAX crunch su panca
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        2x10 curl con manubri alternato bicipiti
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        io seguo questa scheda solamente che nn so quanto peso devo tirare su per ogni esercizio capito?
        mi riuscite ad aiutare?
        accetto benissimo altre considerazioni su scheda e cose varie visto che sono agli inizi..
        mancano squat e stacco e panca....tutti gli esercizi base..cosi puoi lavorare solo il primo giorno di ricondizionamento. Se fai altri sport come nuoto ecc...il tuo peso difficilmente salirà
        Ma sei ecotomorfo , mesomorfo o endomorfo?
        metamorfo

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        • luke179
          Bodyweb Advanced
          • Jul 2008
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          #5
          ok bennissimo e quindi come devo fare per avere una buona scheda? cmq io nn faccio diete e sono alto 170 cm

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          • Linux
            Bodyweb Member
            • Feb 2007
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            • Ponza
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            #6
            Originariamente Scritto da luke179 Visualizza Messaggio
            ok bennissimo e quindi come devo fare per avere una buona scheda? cmq io nn faccio diete e sono alto 170 cm

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            sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

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            • baldo21
              Bodyweb Member
              • Mar 2008
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              #7
              allora prima di tutto fatti fare una bella dieta x te
              ECCO A VOI IL DIARIO DI
              BALDO 21
              http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632

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